Berapa lama menunggu setelah makan untuk berolahraga


Pertanyaan berulang yang kami miliki saat berolahraga atau ingin pergi ke gym adalah: "Haruskah Anda berolahraga setelah makan?" Pelatih terhebat dan pelatih fisik merekomendasikan olahraga sekali atau dua kali sehari, namun tidak selalu jelas bagaimana menetapkan interval waktu antara makan dan latihan fisik.

Pada artikel oneHOWTO kali ini akan kami jelaskan secara detail berapa lama menunggu setelah makan untuk berolahraga. Dengan cara ini, Anda akan dapat menjelaskan semua keraguan Anda dan mendistribusikan pelatihan dan waktu makan dengan benar tanpa merusak tubuh Anda. Mari kita mulai!

Indeks

  1. Olah Raga Setelah Makan: Baik atau Buruk?
  2. Berapa lama menunggu setelah makan untuk pergi ke gym
  3. Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan

Olah Raga Setelah Makan: Baik atau Buruk?

Ada ide dan premis yang salah tentang olahraga pasca menyusui, itulah sebabnya dari UNCOMO kami ingin Anda tahu apa yang dikatakan para ahli. Rekomendasi Ahli Gizi tahan minimal 2 jam setelah makan utama (sarapan, makan siang dan makan malam), karena aktivitas fisik segera setelah makan membuat pencernaan sulit.

Memang benar bahwa bagi banyak orang tujuan utama berolahraga adalah membakar kalori, tetapi melakukannya tepat setelah makan tidak ada gunanya. Alasannya? Makanan masih ada di perut, jadi hanya akan menyebabkan satu gangguan pada proses alami pencernaan. Ini bisa sangat berbahaya, karena luka pada saluran pencernaan dapat menyebabkan pusing, sakit kepala parah, dan mual, antara lain.

Untuk membakar kalori sebanyak mungkin dan untuk berolahraga membawa manfaat, tubuh perlu menyelesaikan proses pencernaan. Dengan cara ini, dengan melatih otot, Anda secara alami dapat membuang lemak yang menumpuk di tubuh.

Jadi jika Anda mengira dengan berolahraga setelah makan Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat, lupakan saja. Satu-satunya hal yang akan Anda capai adalah gangguan pencernaan yang mungkin akan berdampak serius pada tubuh Anda. Kuncinya adalah makan dengan cara yang seimbang dan mendistribusikan hari-hari pelatihan harian secara merata.

Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang waktu terbaik untuk berlatih, jangan lewatkan artikel HOWTO yang satu ini di mana kami menjelaskan apakah lebih baik berolahraga sebelum atau sesudah makan.

Berapa lama menunggu setelah makan untuk pergi ke gym

Informasi ini membawa kita kembali ke pertanyaan awal: jadi berapa lama Anda harus menunggu setelah makan untuk berolahraga?

Dari unCOMO kami memberi tahu Anda bahwa para ahli dalam pendidikan jasmani dan nutrisi selalu merekomendasikan tunggu antara 2 dan 3 jam untuk berolahraga setelah makan; terutama setelah sarapan, makan siang dan makan malam. Setelah waktu ini berlalu, tubuh akan menyelesaikan proses pencernaan dan akan memungkinkan untuk membakar lemak dan kalori yang terkumpul dalam tubuh tanpa membahayakan diri sendiri.

Untuk berolahraga setelah sarapan, misalnya, Anda harus ingat bahwa jika Anda makan sesuatu pada jam 8 pagi, yang terbaik adalah menunggu sampai jam 10 untuk pergi ke gym.

Anda harus ingat tetap terhidrasi dengan baik setiap saat, baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Demikian pula, jika Anda ingin mengetahui berapa lama waktu yang harus dilalui setelah latihan untuk makan, Anda harus tahu bahwa 15 menit setelah latihan, Anda akan bisa makan buah-buahan, jus, yogurt atau smoothie alami untuk mengisi kembali energi dan melengkapi latihan.

Jadi, jika Anda bertanya-tanya berapa lama harus menunggu setelah makan untuk pergi ke gym, Anda harus menjelaskan bahwa, setidaknya, Anda harus menunggu beberapa jam, terutama jika Anda sudah makan hidangan yang padat dan rutinitas latihan Anda biasanya berat. .


Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan

Setelah menghilangkan keraguan tentang berapa lama menunggu setelah makan untuk berolahraga, sekarang kami akan merekomendasikan apa yang harus dimakan sebelum latihan, karena secara logis, beberapa makanan dicerna lebih cepat daripada yang lain.

Sebelumnya kami ingatkan bahwa Anda harus memastikan mendistribusikan jatah makanan dengan baikKarena jika makan banyak maka akan memakan waktu lebih lama untuk mencerna makanan dan saat anda meningkatkan intensitas latihan maka rasa kenyang dan penat tidak akan terhindarkan. Namun, jika Anda makan sedikit, Anda akan lebih cepat lemas dan bisa membuat Anda pusing. Ini adalah makanan yang kami rekomendasikan sebelum pelatihan:

  • Telur: sumber protein yang ideal untuk memulai hari. Telur adalah tambahan yang bagus untuk makanan pembuka sebelum latihan untuk sarapan atau makan siang.
  • Havermut: ideal untuk sarapan pagi, baik dalam bentuk bubur, sereal atau jus. Oatmeal kaya akan serat alami, sehingga sangat membantu pencernaan dan sangat membersihkan tubuh Anda, membuatnya siap untuk membakar kalori. Juga sangat disarankan untuk makan bar oatmeal (atau sereal lainnya) sebelum pelatihan.
  • Buah-buahanSalad dan jus buah sangat bagus untuk sarapan. Pepaya, apel, pir, dan pisang adalah pilihan terbaik untuk mengisi tubuh Anda dengan vitamin dan nutrisi sebelum berlatih.
  • Alpukat: alpukat kaya akan asam lemak, vitamin dan antioksidan yang meningkatkan pencernaan dan membantu mendapatkan lebih banyak nutrisi di setiap makanan. Selain itu, alpukat merupakan salah satu makanan yang bisa disantap kapan saja sepanjang hari, karena menyertai hidangan dalam jumlah besar.
  • Nasi: pendamping ideal untuk makanan Anda. Kaya akan karbohidrat, nasi menyehatkan Anda dengan mencegah rasa kenyang dalam waktu lama setelah makan siang.
  • Daging merah dan tanpa lemak: Daging merah dan tanpa lemak kaya akan protein, jadi mereka akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan tanpa memengaruhi pencernaan Anda.
  • kacang-kacangan: sumber protein dan mineral hebat lainnya. Miju-miju ideal untuk dimakan sebelum latihan, karena melancarkan pencernaan dan bercampur dengan banyak makanan lainnya.
  • Salad: sayuran memberi Anda vitamin dan antioksidan yang memurnikan tubuh Anda dan melemaskan proses pencernaan. Bayam, wortel, seledri, kubis, brokoli ... ini beberapa pilihan terbaik untuk melengkapi menu pra-latihan.

Selain itu, jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dimakan setelah pelatihan, lihat artikel oneHOWTO yang komprehensif ini.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa lama menunggu setelah makan untuk berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.