Mengapa tidak menurunkan berat badan

Banyak orang yang telah memutuskan untuk memulai suatu rutinitas olahraga dapat merasa frustasi mencoba memberikan segalanya dan tidak melihat hasil yang memuaskan sehubungan dengan penurunan berat badan. Jika Anda menganggap bahwa Anda melakukan sesuatu dengan benar, makan setiap tiga jam, mengikuti diet seimbang, berolahraga tiga kali seminggu dan menghindari puasa berkepanjangan, sekarang saatnya untuk berkunjung. endokrin, karena ada banyak aspek yang mungkin bertentangan dengan Anda dan Anda memerlukan nasihat. Di OneHowTo kami akan memberi Anda jawaban untuk mengapa tidak menurunkan berat badan.

Indeks

Diet yang salah
Jumlah kalori dan porsi yang buruk
Penyakit metabolik
Rutinitas olahraga yang kurang memadai
Aspek lain yang perlu dipertimbangkan

Diet yang salah

Makan sehat tidak sama dengan makan secara teratur kehilangan lemak, karena Anda harus memperhitungkan biotipe tubuh Anda, jenis kelamin Anda dan intensitas aktivitas fisik yang Anda lakukan. Untuk alasan ini sangat ideal untuk Anda kunjungi seorang ahli gizi Karena ini bisa menunjukkan porsi dan makanan yang sesuai untuk tipe tubuh Anda dan berdasarkan tujuan yang ingin Anda capai.

Jangan menyalahgunakan karbohidrat secara umum, karena kelebihan ini berubah menjadi lemak di tubuh Anda. Ingat itu Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari, setiap tiga jam, jika Anda tidak merasa lapar saat ini itu karena makan Anda sebelumnya sangat berlimpah. Makan tiga makanan utama Anda ditambah dua camilan dan jika Anda berolahraga ingatlah untuk mengkonsumsinya karbohidrat "baik" sebelum latihan dan satu jam setelah olahraga, makan lagi, dengan cara ini Anda akan terhindar dari resistensi insulin.

Jumlah kalori dan porsi yang buruk

Ada juga rangkaian makanan yang tampak sehat, tetapi sebenarnya tidak dan pada akhirnya menyabotase diet Anda karena hanya karena makanan itu sehat tidak berarti tidak memiliki kalori, itulah mengapa sangat penting untuk membaca label makanan dengan cara ini. mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi.

Makanlah sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan jaga kuantitasnya. Meskipun semua yang menyusun piring Anda sehat, jika tidak proporsional dengan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda mungkin juga memberikan kalori yang tidak perlu.

Belajar membaca informasi nutrisi Itu sebabnya kami memberi Anda beberapa tip untuk melakukannya dengan benar:

Perhatikan porsinya dan lihat berapa gram yang dimiliki kotak itu, tidak selalu rasio bagian berkaitan dengan total gram produk.

Lebih suka makanan yang tidak melebihi 200 kalori per 100 gram.

Sodium penting karena banyak produk Cahaya mereka memiliki natrium dalam jumlah yang sangat tinggi. Agar produk sehat, harus mengandung antara 150 hingga 200 miligram, karena kelebihan natrium mendukung retensi cairan dan tekanan darah meningkat, sehingga tidak mungkin untuk membakar lemak.

Lemak jenuh Ini adalah poin penting lainnya, makanan yang Anda konsumsi tidak boleh lebih dari 5 gram per porsi dan Anda hanya boleh makan 20 gram lemak jenis ini setiap hari dan dari total lemak hingga 60 gram sehari.

Penyakit metabolik

Metabolisme Ini terdiri dari proses fisik dan kimia yang membuat tubuh kita memproduksi dan memperoleh energi melalui makanan. Inilah sebabnya mengapa penyakit yang mempengaruhi metabolisme menjadi responsnya mengapa tidak menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki gejala yang akan kami jelaskan di bawah ini, Anda perlu mengunjungi a kelenjar endokrin sehingga saya bisa memberi Anda perawatan yang tepat. Itu Penyakit metabolik Mereka terjadi ketika ada ketidakseimbangan hormon dan reaksi kimia yang tidak normal terjadi. Di antara penyakit yang dapat mempengaruhi metabolisme adalah:

Hipotiroidisme

Ini terjadi ketika kelenjar tiroid, yang bertanggung jawab untuk memproduksi hormon dan mengontrol, antara lain, pembakaran kalori , adalah kondisi yang lebih umum pada wanita dibandingkan pria dan orang berusia di atas 60 tahun. Beberapa gejala yang ditimbulkan oleh kondisi ini adalah: kelelahan, penurunan detak jantung, sembelit, penambahan berat badan, pembengkakan di wajah, intoleransi terhadap dingin.

Diabetes tipe 2

Masalah metabolisme ini terjadi ketika tubuh tidak merespon insulin secara memadai. Umumnya orang yang menderita kelainan ini menampilkan gejala-gejala seperti: kelebihan berat badan, rasa haus yang berlebihan, keinginan untuk buang air kecil, penyembuhan luka yang lambat, kelelahan dan rasa lapar yang terus menerus.

Rutinitas olahraga yang kurang memadai

Beberapa orang percaya bahwa karena mereka berolahraga, mereka dapat makan apa pun yang mereka inginkan, karena mereka menganggapnya sebagai cara untuk melawan kelebihan. Ini Itu adalah kebohongan besar Karena kalori yang dibakar dalam sesi latihan terlalu tinggi, jika Anda melakukan rutinitas lengkap yang mencakup latihan ketahanan seperti squat, lunge, push-up, termasuk angkat beban dan diakhiri dengan latihan kardiovaskular, Anda akan membakar sekitar 600 kalori, yaitu apa Burger.

Itulah mengapa penting agar asupan kalori sebanding dengan pembakarannya.Jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang latihan untuk menghilangkan lemak, kami merekomendasikan artikel bagaimana melakukan latihan pembakaran lemak.

Aspek lain yang perlu dipertimbangkan

Ada faktor lain yang mungkin menjadi jawabannya kenapa kamu tidak menurunkan berat badan:

Usia: penuaan menyebabkan Anda kehilangan massa otot dan bertambah gemuk, sehingga proses penurunan berat badan itu sulit, namun bukan tidak mungkin, tetapi prosesnya akan lambat dan sukses ada dalam praktik latihan.

Minuman, produk Cahaya atau tanpa gula: air adalah yang terbaik yang dapat Anda konsumsi, hindari soda, air berasa atau minuman isotonik, yang biasanya diminum oleh para atlet, karena mengandung persentase natrium yang tinggi yang membuat Anda menahan cairan.

Makanan terlarang ": semua perlu, yang harus Anda seimbangkan adalah porsi dan jumlah kalori dan lemak jenuh yang dikandung makanan itu.

Cara memasak makanan: Meski sebaiknya hindari yang digoreng, tapi jangan batasi diri Anda hanya dengan memasak di atas panggangan atau direbus. Gunakan teknik seperti papillote, disangrai atau direbus dengan sedikit minyak.

Minuman beralkohol: Kalori yang berkontribusi ini juga menambah makanan, jadi lebih disukai Anda minum anggur merah, soda atau cava, vodka, gin dan tequila. Dia lebih suka koktail tanpa gula dan sebagai soda sampingan, air dan lemon.

Gula- Gantilah dengan pemanis alami seperti stevia atau xylitol.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa tidak menurunkan berat badan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Berat dan Citra Tubuh kami.