Makanan yang BENAR-BENAR utuh, yang mengisi dan membantu Anda menurunkan berat badan

Jika Anda mencari makanan yang benar-benar utuh, ada beberapa hal yang perlu diingat. Kami memberi tahu Anda agar tidak ada yang bisa menipu Anda lagi.

1-7

Roti gandum?

Ada lebih banyak roti yang bukan biji-bijian dan yang dicantumkan seperti itu di labelnya daripada roti yang dijual sebagai biji-bijian dan memang begitu. Mereka lebih sering berbohong kepada kita daripada mengatakan yang sebenarnya dan untuk alasan itu, kita tidak hanya harus memperhitungkan bahwa dalam nutrisi ada mitos tertentu yang harus kita hancurkan atau bahwa ada makanan yang mengandung gula dan kita tidak akan pernah percaya. saya t. Penting juga untuk mengetahui makanan mana yang kurang lebih mengenyangkan, yang benar-benar tidak terpisahkan dan karena roti gandum lebih mengenyangkan dari pada putih. Kami akan memberi tahu Anda semuanya di seluruh artikel ini.

Roti gandum utuh (nyata)

Roti gandum utuh (nyata) adalah salah satunya hanya ada tepung terigu utuh. Apapun, tapi komprehensif. Roti tepung terigu utuh yang tidak memiliki lebih banyak tepung dari jenis apa pun (atau memang ada tetapi masih utuh), itulah roti gandum asli. Itu membuat kita kenyang lebih dari roti putih karena mengawetkan biji-bijian dari sereal. Dengan cara ini lebih sulit untuk dicerna dan bertahan lebih lama di perut kita. Selain itu, ini meningkatkan transit usus kita. Bukan itu yang dilakukan oleh roti putih. Untuk semua hal ini, roti gandum direkomendasikan dalam diet penurunan berat badan.

Beras integral

Hal yang sama terjadi pada nasi seperti halnya roti. Itu hanya tidak terpisahkan jika satu-satunya bahan pada labelnya adalah beras merah. Ini memiliki rasa yang tidak kalah dengan putih. Tidak perlu waktu lebih lama untuk mempersiapkannya dan tidak harus lebih sulit jika kita mempersiapkannya dengan hati-hati. Ini membantu kita, seperti roti gandum, dan seperti produk gandum 100% lainnya, untuk menurunkan berat badan karena itu membuat kita merasa lebih kenyang dan meningkatkan kesehatan usus kita dengan membebaskannya dari racun.

Biji-bijian utuh

Lupakan tentang menemukannya di supermarket. Itu adalah tugas para raksasa. Cari mereka di dukun dan lihat tidak hanya bahwa mereka utuh tetapi juga bebas dari gula. Anda selalu dapat mengikuti resep Blanca García Orea (@blancanutri) untuk memandikan sereal Anda dengan kakao murni. Yang disiapkan ahli gizi tidak membuat iri merek-merek terkenal. Terlebih lagi, mereka bahkan lebih baik karena lebih alami.

Kue gandum utuh

Tahukah Anda bahwa oatmeal adalah sereal yang paling memuaskan dan kue oatmeal, seperti yang kami katakan saat itu, sangat mudah disiapkan? Anda bisa menambahkan kacang karena mereka membantu kita menurunkan berat badan. Jangan mencoba menemukan kue bebas gula dari biji-bijian asli di toko bahan makanan. Secara umum, para ahli tidak merekomendasikan konsumsi cookies karena alasan ini. Sangat sedikit yang memenuhi persyaratan kami! Tetapi jika kita mempersiapkannya sendiri, banyak hal berubah.

Spaghetti gandum utuh

Beberapa hari yang lalu kami berbicara dengan Anda tentang indeks rasa kenyang, yang, bersama dengan glikemik dan parameter lainnya, membantu kami menentukan makanan mana yang paling membuat kita kenyang untuk waktu yang paling lama. Pasta gandum utuh adalah salah satunya. Tetapi pastikan, dengan menggunakan label, bahwa itu benar-benar komprehensif.

Batang sereal (tidak ada biji-bijian)

Anda membaca dengan baik. Baik "0%" maupun yang "membantu Anda mengurus antrean." Batangan biji-bijian yang dibeli tidak ada, tetapi kami dapat membuatnya (dengan resep granola dasar) di rumah. Secara umum, yang kita beli sarat dengan gula dan tidak sepadan. Mereka lebih banyak merugikan kita daripada kebaikan karena mereka memiliki indeks glikemik yang sangat tinggi dan membuat kita membutuhkan lebih banyak makanan manis dalam waktu singkat.

Mengidentifikasi 100% makanan utuh sangat sederhana. Menemukannya adalah cerita lain. Namun, jika kita menyiapkan kue, kue, dan roti di rumah, kita bisa membuatnya utuh. Cukup satu sore saja kita berani turun kerja. Jenis makanan ini, jika disimpan dalam toples kaca atau dibungkus handuk dapur, seperti halnya roti, dapat bertahan lama di dapur..

Itu alasan mengapa selalu lebih baik untuk memilih makanan utuh dan pedoman penting untuk memilihnya dengan baik pada dasarnya adalah sebagai berikut:

Makanan biji-bijian utuh mengawetkan sereal lengkap yang telah dibuat dan karenanya lebih alami.
Makanan utuh secara konsekuen meningkatkan kualitas kita transit usus.
Seluruh makanan yang kita buat sendiri adalah integral nyata.
Anda tidak hanya harus mencari makanan yang menjadi integral tetapi tidak harus menjadi bermandikan gula. (4 gram gula per 100 gram produk dapat diterima. Lebih banyak berlebihan).
Makanan utuh memiliki a indeks kenyang lebih tinggi dari non-integral.

Dengan pedoman ini, memilih menjadi sangat mudah. Namun, sekali lagi, kami mendorong Anda untuk mempersiapkan lebih banyak hal sendiri, semakin baik. Proses dan gula ada di mana-mana Dan kita bisa menggila Memasak itu menyenangkan dan Anda sudah bisa membayangkan bagaimana Anda akan pamer bahkan membuat sereal dan roti. Ini jauh lebih mudah dan lebih cepat dari yang Anda bayangkan.