Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari

Menjaga kebugaran dan menjaga tubuh membutuhkan usaha dan pengorbanan dengan formula yang sangat sederhana: kombinasi olahraga dan diet sehat. Kedua faktor ini penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Sedangkan untuk latihan fisik, kardio adalah bagian penting karena lari membakar banyak kalori. Berlari dengan tujuan menurunkan berat badan memang mudah dicapai dalam jangka pendek, tetapi penting untuk memiliki rencana olahraga dan makan agar kebiasaan ini dipertahankan seiring berjalannya waktu. Dengan demikian, Anda akan memperoleh hasil yang diinginkan dan tidak akan jatuh ke dalam frustrasi.

Jika Anda telah berpikir untuk membuat rencana olahraga untuk menurunkan berat badan atau untuk dapat mempertahankan yang Anda miliki, Anda akan tertarik untuk mengetahuinya. berapa kalori yang dibakar sesuai dengan berat, waktu dan jarak. Jadi, jika Anda ingin mengetahuinya, baca terus artikel yang satu ini.

Indeks

Berapa kalori yang dibakar sesuai dengan berat badan
Kalori yang Terbakar Berlari Seiring Waktu
Berapa kalori yang saya bakar dengan berlari sesuai jarak
Latihan apa yang paling banyak membakar kalori

Berapa kalori yang dibakar sesuai dengan berat badan

Bakar kalori saat berlari Ini dapat dicapai oleh siapa saja tanpa memandang kebiasaan makan dan berat badan yang mereka miliki, tetapi menurunkan berat badan dengan lari tidak akan mungkin terjadi jika Anda tidak mengikuti diet seimbang. Di oneCOMO kami ingin menyoroti aspek ini lagi, karena untuk membakar lemak dan kehilangan beberapa kilogram Anda tidak perlu berhenti makan: Anda hanya perlu mengikuti pola makan yang bervariasi dan sehat yang mencakup semua kebutuhan nutrisi Anda.

Jelas, tidak semua orang kehilangan jumlah kalori yang sama saat berlari. Salah satu variabel yang harus dipertimbangkan adalah berat badan Anda: semakin banyak kilo yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan hilang. Hal yang sama terjadi pada kondisi fisik mereka, karena orang yang mulai berlari akan membakar lebih banyak kalori karena mereka perlu menggunakan beban energi yang lebih besar untuk tampil.

Kecepatan juga memengaruhi jumlah pembakaran kalori berdasarkan berat badan Anda. Rata-rata, Anda akan membakar 0,73 kalori dengan kecepatan rata-rata 4-6 km / jam, yaitu berjalan kaki. Jika Anda meningkatkan kecepatan dan berlari, angkanya meningkat menjadi 1,03 kkal per kilo berat. Oleh karena itu, untuk menentukan jumlah pasti kalori yang terbakar, Anda harus mengalikan berat badan Anda dengan 1'03 dan jarak yang ditempuh selama Anda berlari.

Di sini di bawah ini Anda dapat melihat tabel indikatif untuk mengetahui tentang kalori yang dibakar berjalan sesuai dengan berat badan.

Kalori yang Terbakar Berlari Seiring Waktu

Waktu adalah faktor lain yang akan menentukan jumlah kalori yang dibakar yang akan Anda jalankan. Anda perlu mencampurkannya dengan kecepatan sedang karena semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam waktu yang lebih singkat.

Jika seseorang dengan berat 70 kilogram berlari dengan kecepatan 12 km / jam, dia harus melakukan perhitungan berikut untuk mengetahuinya berapa banyak kalori yang Anda bakar selama 20 menit:

Dengan kecepatan ini, itu akan menempuh total 4 km dalam 20 menit.
1'03 kkal yang dibakar untuk setiap kilo berat lari satu km * 70kg = 72'1 kalori yang dibakar per km perjalanan.
72'1 kkal * 4km = 288'4 kalori
Dalam kasus ini, orang tersebut telah membakar 288,4 kalori selama 20 menit.

Sebaliknya, untuk menentukan berapa kalori yang dibakar dengan joging selama 20 menit, kalkulasi akan berubah karena kecepatan akan lebih rendah. Dapat dipastikan bahwa, dengan berlari, kecepatannya akan mencapai 8 km / jam, jadi:

Dia akan berlari 2,6 mil saat jogging dalam 20 menit ini.
1'03 kkal * 70kg = 72'1 kalori yang dibakar per km perjalanan.
72'1 kkal * 2'66km = 191'78 kalori

Dalam asumsi ini, individu akan membakar sekitar 192 kalori dengan jogging selama 20 menit. Namun, ingatlah bahwa semuanya akan bergantung pada berat badan Anda saat ini dan kecepatan rata-rata lari Anda untuk secara akurat memperbaiki kalori yang terbakar dalam periode waktu tersebut.

Dengan ini tabel untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari menurut cuaca Anda dapat memiliki orientasi perhitungan ini.

Berapa kalori yang saya bakar dengan berlari sesuai jarak
Jarak adalah faktor terakhir untuk dipertimbangkan di samping berat, waktu, dan kecepatan rata-rata untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar saat berlari. Dan semakin banyak kilometer yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Melanjutkan kasus sebelumnya, seseorang dengan berat badan 70 kg harus melakukan perhitungan berikut untuk mengetahuinya berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari 5 km:
1'03 kkal dibakar untuk setiap kilo berat lari 1 km. Dalam hal ini: 1'03 * 70kg = 72'1 kcals / km.
72'1 kkal * 5km = 360'5 kalori.
Dengan berat 70 kg, seseorang yang berlari sejauh 5 km akan membakar 360,5 kalori. Untuk mengetahui berapa banyak yang bisa Anda bakar saat berlari dalam jarak ini, hitunglah dengan beban Anda.
Di bawah ini Anda dapat melihat a tabel kalori yang dibakar dengan berlari sesuai jarak yang ditempuh. Seperti yang Anda lihat, tidaklah sulit untuk mengetahui kalori yang terbakar saat berlari, tetapi Anda harus mengetahui perhitungannya dan Anda juga harus mengetahui data berat badan, waktu, jarak, dan kecepatan lari Anda.

Latihan apa yang paling banyak membakar kalori
Berlari adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat digunakan untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi ada juga olahraga lain yang memungkinkan Anda membakar kalori sama atau bahkan lebih. Apa olahraga terbaik untuk membakar lemak? Ini adalah latihan yang membakar lebih banyak kalori:
Lompat tali: Ini adalah latihan intens di mana, jika Anda berhasil melakukan rata-rata 100 lompatan per menit, Anda akan membakar sekitar 14 kalori untuk setiap menit aktivitas. Dengan cara ini, Anda akan meningkatkan koordinasi, kelincahan, dan melatih beberapa otot secara bersamaan. Pada artikel lainnya ini Anda bisa membaca tentang Berapa banyak kalori yang dibakar lompat tali.
Burpees: Gabungkan squat dengan push-up dan lompat. Ini adalah latihan yang sangat intens, orang yang tidak bugar harus berhati-hati saat mempraktikkannya. Dengan 7 pengulangan per menit, Anda akan membakar rata-rata 10 kkal.
Sepeda: Mengendarai sepeda secara eksponensial meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari untuk siapa pun. Meski tergantung berat badan Anda, pada intensitas sedang Anda bisa membakar sekitar 300 kalori hanya dalam satu jam. Di sini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan sepeda.
Tangga: Latihan sederhana seperti menaiki tangga akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari. Bergantung pada berat badan dan kecepatan yang digunakan, Anda dapat membakar sekitar 3 hingga 7 kalori / menit.
Berenang: tubuh, lengan dan kaki kencang dengan berenang. Seperti pada latihan lainnya, ini akan tergantung pada intensitas dan berat, tetapi dapat membakar hingga 500 kkal / jam. Gaya kupu-kupu adalah gaya yang akan Anda gunakan untuk membakar lebih banyak kalori. Di posting lain ini kita berbicara lebih banyak tentang Berapa banyak kalori yang saya bakar saat berenang.
Squat: memungkinkan Anda untuk membakar kalori bahkan setelah berolahraga. Dengan rata-rata 7 seri dan 20 pengulangan, dengan detik istirahat per seri, Anda akan mampu membakar 13 kkal per menit.
Jangan lewatkan Kalkulator Kalori kami untuk mengetahui berapa banyak yang Anda bakar tergantung pada aktivitas Anda. Selain itu, kami mendorong Anda untuk membaca artikel lainnya tentang Latihan apa yang terbaik untuk membakar lemak, Latihan membakar lemak yang dapat dilakukan di rumah dan Cara membakar lemak perut dengan berlari.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.