Bagaimana melakukan latihan glute di rumah

Melakukan latihan glute di rumah Ini akan memungkinkan Anda untuk melawan efek dari kehidupan yang tidak banyak bergerak. Terutama jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam untuk bekerja atau gaya hidup, sangat disarankan agar Anda melatih otot gluteal untuk mencegah penumpukan lemak dan, juga, untuk memberikan bentuk yang menarik. Di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana melakukan latihan untuk bokong di rumah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama latihan glute untuk dilakukan di rumah Ini akan memungkinkan Anda untuk melatih otot-otot di area tersebut dan mencapai efek pengangkatan, jika Anda konstan dan melakukannya setiap hari. Berlutut di atas matras dan dengan telapak tangan rata di lantai. Lakukan 40 gerakan mengangkat lateral dengan setiap kaki, pertahankan posisi, yaitu, tanpa membiarkan tubuh bergerak ke sisi berlawanan dari kaki yang Anda angkat.

Akan lebih mudah juga jika Anda melakukan ini terlebih dahulu latihan glute di rumah dengan sedikit variasi. Alih-alih melakukan gerakan mengangkat kaki ke samping, angkat sambil mempertahankan garis alaminya. Dalam gambar tersebut Anda akan mengerti bagaimana melakukannya. Lakukan juga 40 lift dengan setiap kaki.

Di sepertiga ini latihan glute untuk dilakukan di rumah pinggul ikut berperan, yang harus Anda angkat untuk melatih glutes. Berbaring telentang di atas matras, dengan kaki ditekuk. Angkat pinggul Anda setinggi mungkin dan hati-hati agar tidak melukai leher Anda. Tahan pose ini selama sekitar 3 detik dan lakukan 2 set masing-masing 10 repetisi.

Peninggian kaki lateral sangat cocok sebagai latihan untuk bokong apa yang bisa kamu buat di rumah. Berbaring miring di atas matras dengan batang tubuh sedikit ditinggikan, yang mana Anda harus menopang diri dengan siku di lantai. Angkat kaki Anda secara perlahan ke titik tertinggi dan turunkan juga dalam gerakan lambat. Lakukan 20 repetisi untuk setiap kaki.

Jika Anda merasa tidak punya banyak waktu untuk melakukan latihan ini tetapi Anda ingin menjauhi area tersebut, kami merekomendasikan yang berikut ini. Saat melakukan tugas harian Anda di rumah, seperti makan atau berkonsultasi dengan komputer, kontraksikan bokong Anda dan tahan di sana selama sekitar 5 detik dan kemudian rilekskan. Lakukan gerakan ini berulang kali setiap ada kesempatan.

Anda akan melihat bahwa jika Anda melakukan latihan ini setiap hari dalam beberapa minggu, penampilan bokong Anda akan membaik, meskipun Anda juga harus makan makanan seimbang yang tidak banyak mengandung lemak.

jika kamu mau melakukan latihan glute di rumah seolah-olah Anda berada di gym, silakan unduh aplikasi 8fit untuk ponsel atau tablet Anda, tempat Anda dapat menemukan banyak latihan untuk berolahraga dan menjaga kebugaran dari rumah, tanpa perlu membayar pelatih pribadi.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan latihan glute di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.