Cara mendapatkan kaki gemuk

Apakah menurut Anda kaki Anda terlalu kurus atau kurus dan Anda tidak puas? Jika Anda mencari cara untuk menggemukkan kaki Anda dan membuatnya terlihat lebih besar, Anda telah membaca artikel oneHOWTO. Kami memberikan tips terbaik untuk dapat mengembangkan otot-otot ekstremitas bawah dan, oleh karena itu, membuat paha dan betis terlihat lebih bervolume. Selain itu, latihan yang kami usulkan akan membantu Anda mengencangkan dan mencegah jaringan kehilangan kelembutan dan kekencangan, sehingga Anda juga dapat melawan kelembutan yang ada. Catat apa yang kami jelaskan di bawah dan temukan cara mendapatkan kaki gemuk dengan mudah dan efisien.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Jika Anda ingin menggemukkan kakimu dengan cara yang efektif, terutama penting bagi Anda untuk menyusun strategi yang mempertimbangkan dua aspek fundamental: rutinitas latihan fisik lokal, yang membantu Anda mengembangkan otot-otot ekstremitas bawah, dan diet yang baik yang seimbang dan mengandung di atas semua protein untuk meningkatkan massa otot. Keduanya, bersama dengan istirahat yang cukup, akan menjadi formula sempurna untuk meningkatkan volume kaki Anda dan mencegahnya terlihat lembek dan kurus.

Selanjutnya, kami tunjukkan serangkaian latihan yang akan membuat beberapa kelompok otot kaki bekerja pada waktu yang sama dan itu akan sangat membantu untuk berolahraga. Penting bahwa jika Anda seorang pemula, Anda mulai melakukannya secara perlahan dan meningkatkan pengulangan dan intensitas saat Anda berlatih. Ini juga penting untuk menghindari cedera di masa mendatang dan otot serta persendian Anda menderita secara berlebihan.

Itu squat Mereka klasik dalam hal mengencangkan kaki dan mengembangkan otot mereka, karena mereka melatih paha depan dan paha belakang, betis dan glutes pada saat yang bersamaan. Penting bagi Anda untuk melakukannya dengan benar dan untuk ini, Anda harus berdiri dengan punggung lurus, lengan terentang di depan, dan kaki sedikit terbuka. Setelah berada dalam posisi ini, tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk dan turunkan diri hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan lanjutkan ke posisi awal.

Yang sebelumnya adalah cara klasik melakukan squat, tetapi di bawah ini kami mengusulkan dua cara berbeda untuk melakukannya yang menambah kerumitan latihan dan memungkinkan Anda memperoleh hasil yang diharapkan dengan lebih cepat. Perhatikan:

Squat dengan berat: Tempatkan barbel di bahu Anda dan jongkok seperti yang dijelaskan pada langkah sebelumnya. Penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap tegak setiap saat agar tidak melukai diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki barbel jenis ini dan ingin melakukan latihan di rumah, gunakan dumbel sebagai gantinya dan pegang satu di masing-masing tangan selama melakukan gerakan.
Jongkok dengan fitball: Dukung bola kebugaran ke dinding dan kemudian berbaring dengan punggung di atas bola. Kaki harus sejajar dengan ujung kaki sedikit ke depan sehingga saat menurunkan garis lutut tidak melebihi mereka. Dalam posisi ini dan dengan punggung lurus sepenuhnya, lakukan squat dengan menggeser di atas fitball, yang akan dilakukan bersamaan di sepanjang dinding.

Di sisi lain, kami menemukan file langkah atau terjang seperti yang terbaik lainnya latihan untuk menggemukkan kaki. Selain itu, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah saat Anda melatihnya. Agar lebih efektif, kami menyarankan Anda memegang beberapa dumbel atau beban saat melakukan gerakan. Berdirilah dengan punggung lurus dan kaki sedikit terbuka selebar bahu. Melangkah ke depan dengan salah satu kaki Anda dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan diri ke sudut kanan. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Latihan dilakukan di a langkah Mereka adalah alternatif yang sangat baik untuk melatih seluruh tubuh bagian bawah, termasuk kaki, bokong, perut, dan area pinggang. Dan jika, sebagai tambahan, koreografi dilakukan naik turun langkah ini, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari pelatihan kardiovaskular yang baik. Latihan berikut dapat memberi Anda hasil yang luar biasa:

Naik dan turun tangga dengan menempatkan satu kaki pertama dan kemudian kaki lainnya. Lakukan seolah-olah itu sebuah langkah. Anda bisa memasukkan barbel atau dumbel untuk meningkatkan intensitas latihan.
Langkah lateral: angkat kedua kaki ke pijakan, regangkan salah satunya dan tekuk kedua lutut. Kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Untuk memperkuat otot-otot kaki, naik ke langkah dengan melakukan lompatan kecil dengan kaki menyatu di satu sisi dan sisi lainnya.

Temukan lebih banyak latihan dengan membaca artikel Bagaimana melakukan langkah-langkah di rumah.

Kami menyarankan Anda, selain yang di atas, untuk melaksanakannya ekstensi paha depan, yang sempurna untuk memperkuat paha dan meningkatkan massa otot. Untuk melakukannya, Anda harus menggunakan mesin ekstensi kaki di gym, di mana Anda harus memposisikan diri dengan kaki di bawah bantalan dan tangan Anda memegang palang yang ada di samping. Setelah berada dalam posisi ini, hanya dengan menggunakan paha depan Anda harus meregangkan kaki Anda dengan menjaga seluruh tubuh tetap di kursi, dengan punggung benar-benar menempel padanya. Kemudian perlahan-lahan turunkan beban dengan kaki kembali ke posisi awal. Penting bagi Anda untuk memilih berat yang sesuai dengan kondisi fisik Anda agar tidak melukai diri sendiri.

Jika Anda menyukai aktivitas fisik kelompok, berlatihlah aquafitness atau aquagym Ini adalah salah satu opsi terbaik yang dapat Anda gunakan untuk memberi kaki Anda lebih bervolume. Di dalam air, pelaksanaan gerakan jauh lebih rumit dan otot bekerja dua kali lebih banyak. Selain itu, ini adalah aktivitas yang sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular, karena meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi darah.

Seperti yang telah kami tunjukkan di awal artikel, selain latihan, sangat penting untuk mengikuti a diet seimbang,, jauh dari hipokalorik, dan itu termasuk persentase yang tinggi protein, karena ini penting untuk membentuk otot, tingkatkan volumenya dan, oleh karena itu, buat kaki terlihat lebih gemuk dan kencang. Selain itu, Anda juga perlu mengonsumsi karbohidrat lengkap untuk energi, lemak sehat, dan makanan kaya antioksidan.

Untuk melengkapi informasi ini, kami menyarankan Anda untuk membaca artikel Makanan apa yang meningkatkan massa otot dan Cara menambah volume otot.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara mendapatkan kaki gemuk, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Perawatan Kecantikan dan Pribadi kami.