Apakah Anda melakukan squat dengan benar? Temukan trik untuk mendapatkan pantat yang sempurna

Jika Anda berada dalam mode 'gadis kebugaran', Anda harus tahu cara melakukan latihan dengan baik, jadi kami memberikan trik yang harus Anda ketahui untuk melakukan squat yang sempurna.

Dengan tibanya bulan September, kita akan merasa kenyang dengan gym. Kedengarannya seperti Anda, bukan? Di kembalinya musim panas, kami mengusulkan untuk menjadi bugar dan kehilangan "pound" ekstra yang diberikan oleh kebahagiaan musim panas itu kepada kami. Memang benar terkadang kita mulai melakukan serangkaian latihan tanpa mengetahui manfaat atau bahayanya yang dapat menyebabkan kita. Atau kita bahkan tidak tahu apakah latihan yang kita lakukan itu benar.

Squat adalah latihan fisik yang kita semua masukkan ke dalam tabel latihan kita untuk mencapai bokong yang sempurna. Tetapi kami tidak memperhitungkan bahwa squat yang dilakukan dengan buruk dapat membahayakan kesehatan: punggung dan lutut Anda dapat menderita akibatnya.

Ingatlah itu Jongkok yang dilakukan dengan buruk, selain berbahaya, tidak akan mengaktifkan otot Anda dengan intensitas yang memadai, yaitu latihan tanpa hasil.. Ini akan meningkatkan kemungkinan cedera dan juga memberi tekanan ekstrim pada persendian Anda.

Agar hal ini tidak terjadi, kami berikan trik yang perlu Anda ketahui untuk melakukan squat dengan benar dan latihannya efektif. Kami telah mengungkapkan beberapa tips untuk mendapatkan bokong yang kencang dan sekarang giliran Anda. Squat yang dilakukan dengan baik akan memberi Anda banyak manfaat, dari kerja kelompok otot untuk menjaga punggung tetap sehat hingga perbaikan persendian dan pengurangan lemak. Tetapi ingat bahwa jika Anda tidak memiliki cukup pengetahuan, Anda harus melakukan latihan di bawah pengawasan seorang profesional. Jangan hanya fokus pada squat, lakukan latihan table di mana Anda memperkuat lengan dan seluruh tubuh agar hasilnya maksimal. Jika kekurangan waktu menjadi dilema terbesar Anda, jangan khawatir karena Anda bisa berolahraga di rumah. Tidak ada lagi alasan untuk turun ke bisnis. Jadi lakukanlah. Anda akan lihat hasilnya!

1-5

Pemanasan

Mulailah dengan sedikit latihan kardio. Jika Anda ingin memulai latihan squat, Anda harus ingat bahwa pemanasan penting untuk awal latihan fisik, karena ini akan mengaktifkan tubuh Anda dan menghindari cedera.

Kami memulai

Untuk memulai dengan squat, kita akan fokus pada posisi. Jaga agar seluruh telapak kaki bertumpu pada tanah, kaki harus sejajar dengan ketinggian pinggul dan turun, tekuk lutut 90º. Ini akan membuat persendian Anda tidak menderita dan melatih kelompok otot kaki.

Postur tubuh yang benar

Jaga mata Anda tetap lurus ke depan.Hal ini akan membantu punggung agar lurus dan tidak membungkuk saat turun, selain tidak menekuk punggung, usahakan untuk fokus pada posisi lutut agar tidak terpelintir ke dalam.

Tekuk lutut

Dalam perjalanan ke bawah Anda tidak harus berpikir tentang menekuk lutut, tetapi, bawa semua beban ke gluteus dengan melemparkan bagian belakang ke belakang dan merasakan beban sedikit demi sedikit di tumit.

Tambahkan bobot

Jika Anda ingin mengintensifkan olah raga, tambahkan berat badan, tetapi jangan berlebihan, karena dapat mengubah olah raga Anda dan menyebabkan cedera.