Latihan rumahan yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak yang menumpuk di pantat dan perut

Para ahli setuju: perut dan bokong adalah dua area tubuh yang secara umum menumpuk lebih banyak lemak. Solusinya? Kombinasikan latihan kardio dan kekuatan untuk menurunkan berat badan dan nada. Temukan meja latihan paling efektif.

Apakah semua yang Anda makan langsung ke perut dan bokong? Ini karena biotope Anda, istilah yang mungkin belum pernah Anda dengar. “Setiap orang memiliki miliknya sendiri dan itu tidak dapat diubah dengan pelatihan standar. Yaitu, Kita cenderung menumpuk lemak di area tertentu dan, ketika kita menurunkan berat badan, lemak itu tidak ada di sana”Menjelaskan Inés Torrens, pelatih pribadi di gym David Lloyd Turó. Álex García, direktur studio pelatihan Fit Club Madrid menekankan gagasan ini: "Tidak ada latihan yang membakar lemak lokal, karena kalori dikonsumsi secara umum". Jadi, apa itu solusi untuk mengurangi volume kedua area tersebut lebih mungkin dibandingkan yang lain untuk menumpuk lemak? Kuncinya adalah membakar dan mengencangkan. Pertahankan jumlah ini dan ... baca terus.

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah posting bersama oleh Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Manjakan diri dalam latihan kekuatan untuk membakar lemak dan kekencangan

Apakah Anda mengira bahwa kardio membakar lebih banyak lemak daripada latihan kekuatan? Nah, yang terjadi justru sebaliknya. “Secara tradisional, latihan aerobik, seperti jogging, lari atau jalan kaki, adalah yang paling cocok untuk menghilangkan lemak. Ini bekerja untuk beberapa saat sampai tubuh beradaptasi, kita mandek dan proses ini menjadi tidak berkelanjutan ”, ungkap Inés Torrens. Sebagai gantinya, dengan latihan kekuatan Anda terus membakar saat istirahat. “Dengan melatih otot secara intens, metabolisme basal meningkat, yang menggunakan glikogen dan simpanan lemak. Tetapi pengeluaran kalori ini tidak berakhir di sini: karena upaya otot yang digunakan, untuk memulihkan otot membutuhkan oksigen, yang dengannya Anda terus bekerja bahkan jika Anda tidak berolahraga. Ini disebut COPD, ”jelas Álex García.

Cita-cita? Gabungkan kekuatan dan latihan kardiovaskular, dalam apa yang disebut pelatihan serentak seperti HIIT, yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot sejak usia empat puluh tahun. Kemudian temukan tabel latihan tertentu dirancang oleh pelatih pribadi Inés Torrens.

Sirkuit gluteal

Item yang Anda butuhkan: kursi.

  • 12 squat satu kaki
  • 12 squat Bulgaria
  • 10 piring Kopenhagen
  • 10 jembatan glute kaki tunggal

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh Georgina Rodríguez (@georginagio)

Pelatihan inti: latihan untuk perut

Tantangan: ulangi sirkuit ini sebanyak yang Anda bisa!

  • 20 "papan perut
  • 20 "lutut ke siku
  • Papan tepuk bahu 20 "
  • Papan gergaji 20 "
  • 20 "papan di siku

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)

Grafik HIIT

Lakukan 8 putaran di setiap sirkuit (20 "per latihan dan 10" pemulihan untuk masing-masing putaran).

  1. Lompat jongkok + Dorong ke atas
  2. Ayun + deadlift
  3. Squat isometrik + jumping jack
  4. Lakukan lunge + skiping secara bergantian

Lihat posting ini di Instagram

Sebuah pos dibagikan oleh ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)