Musim panas tanpa tirai: latihan dan tip untuk mendapatkan lengan yang 100% kencang

Haruskah kita menambah berat badan untuk mengencangkan lengan?

Álvaro memberi tahu kami bahwa kami akan merencanakan pelatihan yang efektif kita harus memperhitungkan volume, intensitas dan frekuensi latihan. Jika kita ingin meningkatkan kekuatan kita harus mengetahui seberapa besar beban yang mampu kita angkat. Namun, jika yang kita inginkan adalah hipertrofi (untuk mendefinisikan atau menggambar) yang harus kita perhatikan bukanlah beratnya tetapi jumlah pengulangannya yang bisa kita lakukan dengan latihan tertentu. Rahasianya, menurut sang pelatih, terletak pada temukan keseimbangan antara seberapa sering kita akan melakukan latihan lengan sepanjang minggu dan beban yang akan kita angkat. Hanya dengan pemrograman sesi pelatihan yang benar dari waktu ke waktu efisiensi tercapai, oleh karena itu, Hal yang paling disarankan adalah selalu meja pelatihan dirancang oleh seorang ahli.

Either way, itu memberitahu kita itu Tidaklah menarik untuk mengejar kegagalan (mengambil banyak beban dan mengangkatnya sampai kita tidak bisa lagi) karena dengan cara ini kita hanya mengekspos diri kita pada risiko biomekanik, risiko cedera.. Perlu diketahui bobot mana yang paling sesuai dengan kebutuhan kita. Bagaimanapun, seperti yang dikatakan oleh pelatih pribadi Nelson Lara, "seorang wanita tidak wajib menambah berat badan untuk mengencangkan lengan, Anda dapat melakukan latihan lain dengan karet gelang atau push-up, misalnya."

5 latihan efektif untuk mengencangkan lengan

Latihan mengencangkan lengan bintang lima menurut Nelson Lara adalah:

• Latar Belakang
• Tendangan trisep
• Pers Prancis
• Trisep katrol
• Melenturkan dada tertutup

Kami mendorong Anda, jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan salah satu dari mereka, carilah tutorial. Anda akan langsung belajar dan hasilnya terlihat dalam waktu singkat selama Anda konstan dan menjaga istirahat dan makan.

Bagaimana jika pergelangan tangan saya sakit?

"Nyeri pergelangan tangan disebabkan oleh hiperekstensi akibat membawa banyak beban di atasnya"jelas Álvaro. "Struktur tulang pergelangan tangan memiliki banyak tulang kecil, yang menunjukkan distribusi beban yang tidak merata," tambahnya. "Apa yang harus Anda lakukan adalah mencoba hindari hiperekstensi itu melalui sudut yang tidak terlalu dipaksakan ", dia memberitahu kami. Nelson mengatakan perlu untuk mengamati apakah itu kelebihan beban sendi dan menekankan perlunya mengulangi setiap latihan secara bertahap (dalam beban dan pengulangan) untuk memperkuat pergelangan tangan kita. Hal yang sama akan terjadi pada lutut kita, misalnya.

Bagaimana jika leher saya terisi?

Menurut Nelson Lara Jika jebakan menjadi penuh beban saat kita melakukan senam lengan, kita harus mengamati apakah kita menambah ketegangan padanya. Pelatih memberi tahu kita bahwa penting untuk mengendurkan area ini, serta bahu dan membuat kontraksi hanya bergantung pada lengan kita."Cara untuk mencapai isolasi itu adalah secara mental", memberi tahu kami. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh Álvaro Díaz, "trapeze terlalu aktif karena postur tubuh yang buruk dan kurangnya pendidikan motorik." Jadi, dia memberitahu kita, "yang harus kita lakukan adalah mengekspos diri kita pada pendidikan ulang motorik sehingga sistem saraf pusat mengirimkan sinyal relaksasi ke sistem perifer dan tidak ada rasa sakit". Singkatnya: menginternalisasi gerakan dan menormalkannya. Dalam pengertian ini, penting untuk mengontrol gerakan dan pernapasan.

Dalam video akun pelatihan baru dan resep sehat ini Paula Ordovas Anda dapat menemukan latihan berbeda yang akan membantu Anda mengencangkan lengan. Untuk musim panas tanpa tirai!