Ini adalah latihan (termudah dan paling efektif) untuk mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan di rumah

Ini adalah salah satu area yang paling mengkhawatirkan pria dan wanita dan pegangan cinta saat mereka tinggal di area perut tampaknya selamanya. Pelajari cara menyingkirkannya.

Hal pertama yang perlu diingat Jika Anda ingin menurunkan gulungan perut, Anda tidak akan mencapainya dengan hanya melakukan olahraga, makanan juga kuncinya. Hal kedua adalah Anda harus menyadari bahwa Anda perlu membakar lebih banyak kalori. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan lompat tali, salah satunya latihan paling lengkap yang ada dan itu akan membantu Anda membakar kalori ekstra.

Tapi, selain berusaha makan sehat dan tidak menyalahgunakan alkohol, gorengan atau lemak jenuh, Ada beberapa latihan khusus yang bisa membantu kita menguatkan area perut dan - lebih khusus lagi - seluruh area inti. Marcos Lorente, pelatih pribadi Team Fit Madrid, telah menasihati kami beberapa latihan yang bisa kita praktekkan akhir-akhir ini untuk menghilangkan lemak perut dan memperkuat kaki dan otot bokong pada saat bersamaan. Tiga untuk salah satu yang paling menggugah selera.

Siap berlatih?

1-4

Berkaki empat

Dengan lutut ditekuk 90º, kami menempatkannya di bawah pinggul, dengan tangan di bawah bahu dan ekstensi siku. Kami mengangkat lutut sedikit dari tanah, dengan empat penyangga (kaki dan tangan). Kami akan mempersulit Anda dengan menyatukan kaki dan sedikit mengangkatnya.

Le Clan Esthétique

Gunting kembali

Berbaring telungkup, satu kaki dan lengan lainnya diangkat dan ditahan di udara selama sekitar sepuluh detik. Ulangi secara bergantian sepuluh kali di setiap sisi. Dengan latihan ini Anda akan bisa mengeraskan seluruh area inti dan korset perut.

Le Clan Esthétique

Papan perut

Kami akan bersandar pada kedua siku dan kaki, kami akan mengencangkan perut ke dalam dan juga bokong, selalu waspada terhadap nafas. Untuk sedikit memperumitnya, kita bisa sedikit mengangkat satu kaki (tiga penyangga).

Le Clan Esthétique

Ekstensi pinggul

Berbaring telentang dengan lengan disilangkan di atas bahu atau direntangkan ke seluruh tubuh (lebih mudah). Lutut, bengkok, dan jari kaki sedikit terbuka untuk gerakan gluteal yang lebih besar. Kami mengangkat pinggul dengan menekan gluteus dan perut ke dalam di bagian atas dan bawah perlahan. Kita bisa memperumitnya dengan melakukan gerakan ke satu kakia, menempatkan tinggi area skapula atau menyatukan telapak kaki.

Gtres