Mengapa Pantat Saya Tidak Akan Tumbuh

Kapan dibuat kebugaran atau Anda pergi ke gym, bagian yang paling ingin Anda lakukan biasanya adalah perut, paha dan usus (lebih sering terjadi pada wanita) dan dada, lengan dan kaki pada pria, meskipun terkadang perannya adalah ditukar. Pantat Mereka adalah bagian tubuh yang paling sulit untuk dikencangkan, dan bahkan jika Anda banyak berolahraga, itu harus cukup untuk melatih area ini. Pernahkah terjadi pada Anda bahwa Anda pergi ke gym atau berolahraga dan Anda tidak mencapai apa-apa? Ini sangat umum dan intinya adalah Anda mungkin melakukan kesalahan atau mengabaikan aspek penting lainnya untuk mengencangkan bokong Anda. Jika Anda pikir Anda telah melakukan segalanya dan masih bertanya-tanya Mengapa bokong saya tidak tumbuh?Pada artikel oneHOWTO kali ini kami menjelaskan faktor-faktor yang dapat mengganggu dan aspek-aspek yang harus Anda perhitungkan untuk mencapai bokong mulus dan kencang.

Indeks

Bagian gluteal - otot
Serat otot gluteal
Mengapa Pantat Saya Tidak Akan Meningkat - Penyebab
Tips meningkatkan glutes dengan olahraga

Bagian gluteal - otot

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa bokong bukan hanya satu otot, tetapi ada tiga:

Gluteus maximus: Ini, seperti tersirat dari namanya, yang terbesar, yang sebenarnya dikenal sebagai gluteus.
Gluteus medius: adalah yang di bawah gluteus maximus.Ini, bersama dengan gluteus minimus, memungkinkan manusia berjalan tegak menuju kesempurnaan.
Gluteus minimus: ini di bawah dua otot anterior. Ini adalah yang terkecil dan memiliki bentuk segitiga. Fungsi utamanya adalah menopang beban tubuh, terutama saat orang tersebut bertumpu pada salah satu kakinya.

Oleh karena itu, Anda harus ingat bahwa tidak hanya otot utama (mayor) yang dikencangkan, tetapi juga dua lainnya.

Serat otot gluteal

Selain itu, kita tidak bisa melupakan serat otot yang penting untuk bisa menambah ukuran bokong kita. Misalnya, gluteus maximus mengandung serat tipe 2 atau FT, yang dapat menghasilkan banyak gaya dan meningkatkan volumenya. Mereka membutuhkan banyak stimulasi jangka pendek, jadi latihan yang cepat dan terus menerus seperti squat bekerja dengan baik untuk jenis otot ini. Dengan bobot yang pas dan set 12 hingga 15 pengulangan, bokong bisa bertambah besar. Ketika beban turun atau otot sudah terbiasa dan tidak lagi menghasilkan lebih banyak ketegangan, itu dikenal sebagai kegagalan otot.

Mengapa Pantat Saya Tidak Akan Meningkat - Penyebab

Dalam hal menambah bokong, tidak hanya keinginan atau niat baik kita, tetapi ada faktor-faktor yang menentukan apakah kita dapat mencapainya atau tidak, seperti:

Warisan genetik

Genetika juga sangat berpengaruh dan sesuatu yang tidak bisa ditangani. Karena itu, mungkin meskipun Anda banyak berolahraga, bokong Anda tidak bertambah begitu cepat. Namun, dengan disiplin dan latihan yang dilakukan dengan baik, hal itu bisa dilakukan.

Istirahat tidak cukup

Latihan setiap hari tidak akan membuat otot Anda tumbuh lebih banyak atau glutes Anda membaik lebih cepat. Otot tumbuh saat mereka istirahat, jadi istirahat sama pentingnya dengan olahraga. Setidaknya kamu harus istirahat 72 jam antara satu latihan dan lainnya dalam kasus bokong. Penting juga untuk tidur pada jam-jam yang diperlukan (setidaknya antara 7 dan 8 jam).

Melatih otot secara berlebihan dapat menyebabkan cedera. Pada hari-hari istirahat Anda bisa berjalan atau menaiki tangga, misalnya, tetapi tanpa memaksakan diri terlalu keras.

Intensitas latihan

Intensitas yang telah lama Anda latih untuk mendapatkan pembesaran bokong. Sama pentingnya dengan istirahat, saat Anda berolahraga, itu harus dilakukan seintensif mungkin serat putus dan mencapai hipertrofi otot yang lebih besar. Anda harus belajar untuk mencapai kegagalan otot Anda untuk mengetahui bahwa Anda telah berlatih sampai otot terbiasa dengan intensitas itu. Inilah mengapa penting untuk beristirahat di antara sesi pelatihan.

Makanan untuk bokong yang sempurna

Makanan juga sangat penting. Jika Anda tidak memberi tubuh Anda cukup protein dan karbohidrat, tubuh Anda tidak akan mendapatkan energi yang diperlukan untuk berlatih dalam kondisi optimal dan, oleh karena itu, bokong Anda tidak akan bertambah besar.

Pentingnya rantai kinetik

Anda harus memperhitungkan rantai kinetik tubuh, yaitu dengan melatih satu otot, Anda pasti akan memaksa yang lain juga. Oleh karena itu, penting untuk melatih semua atau, setidaknya, mereka yang berpartisipasi dalam latihan. Jika salah satu otot sangat lemah karena Anda tidak melatihnya, gaya gerakan tidak akan didistribusikan secara merata. Misalnya, dalam kasus bokong, punggung bawah itu sangat penting, serta paha belakang.

Tips meningkatkan glutes dengan olahraga

Meski Anda harus mengatur makanan dan istirahat, di antara faktor lainnya, olahraga adalah salah satu pengaruh yang paling langsung. Jadi berhentilah meningkatkan glutes, perlu melakukan beberapa latihan khusus dan memiliki teknik yang baik.

Misalnya, beban yang diangkat dalam latihan itu penting, harus disesuaikan di setiap kasus dan tidak boleh dilampaui. Jika Anda bekerja dengan berat badan Anda harus semakin bertambah setiap minggunya, meski tanpa paksaan. Bisakah kamu melakukannya squat tertimbang dan meningkat, misalnya, satu kilo setiap minggu. Dengan cara ini, berat badan akan bertambah sedikit demi sedikit tanpa memaksa tubuh Anda terlalu banyak, sedangkan otot tidak terbiasa.
Meskipun squat bagus, Anda tidak boleh hanya fokus pada satu latihan. Yang terbaik adalah melengkapi berbagai pelatihanMisalnya, Anda bisa memadukannya dengan latihan aerobik yang membantu pembakaran lemak. Hal yang sama berlaku untuk sepeda elips. Anda telah mendaftar untuk pemintalan Dan itu satu-satunya hal yang Anda lakukan Latihannya intens ya, tapi kuncinya adalah ubah (rutin, tambah pengulangan, angkat beban ...) agar bokong tidak terbiasa.
Anda juga harus memiliki file teknik latihan yang bagus, karena jika tidak benar Anda bisa berlatih tanpa mendapatkan hasil atau bahkan melukai diri sendiri. Sangat umum untuk melakukan squat terlalu banyak atau hanya turun hingga 45 derajat dan ini adalah kesalahan yang sangat umum. Butt squat harus sedalam mungkin. Anda bisa melakukan peregangan untuk melangkah lebih dalam. Ini juga sangat bergantung pada fleksibilitas setiap orang, tetapi meningkatkan rentang gerak dengan setiap latihan akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik.
Penting juga untuk melakukan latihan dengan mengencangkan otot dan bernapas dengan benar. Jika Anda tidak terlalu paham cara melatih otot bokong, carilah bantuan dari pelatih di gym.

Sekarang setelah Anda tahu mengapa bokong saya tidak tumbuh, Anda mungkin tertarik dengan artikel lain tentang Latihan menggemukkan bokong ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa Pantat Saya Tidak Akan Tumbuh - Penyebab dan Tip, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.