Latihan untuk memperkuat leher

Memiliki otot leher yang kuat merupakan titik awal terbaik untuk menangkal rasa sakit di area ini, yang biasanya muncul saat kita bekerja dengan banyak ketegangan. Setelah ketegangan ini muncul, hal terbaik yang dapat kita lakukan adalah melakukan peregangan serviks; Namun, untuk mencegahnya, selain melatih relaksasi dari sudut pandang mental, kita juga harus memperkuat otot-otot ini secara fisik. Oleh karena itu, di OneHowTo.com kami mengusulkan beberapa latihan untuk memperkuat leher.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kegiatan pertama yang kami usulkan adalah melaksanakan gerakan lateral terus menerus dan cepat, pertama ke kanan lalu ke kiri. Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Untuk memulai, gerakkan leher Anda 10 kali ke kanan dengan tangan Anda membantu Anda melakukan gerakan dengan benar, tetapi kemudian Anda harus melakukannya tanpa bantuan. Kemudian ulangi tetapi gerakkan leher Anda ke kiri.

Selanjutnya, Anda harus melakukan hal berikut latihan untuk menguatkan leher yang sangat mirip dengan yang sebelumnya, hanya bedanya gerakannya ke depan dan ke belakang bukan ke kanan dan ke kiri. Mulailah dengan mengembalikan leher Anda 10 kali, dengan gerakan cepat dan terus menerus. Kemudian lakukan hal yang sama tetapi bawa leher Anda ke depan.

Sekarang, Anda akan menggunakan tangan Anda untuk menahan dahi dan mempersulit gerakan leher, sehingga Anda dapat mencapai tujuan untuk memperkuat leher. Dengan kepala Anda dalam posisi alami, letakkan satu tangan di dahi Anda, tidak masalah apakah itu tangan kanan atau kiri Anda. Sekarang, lemparkan kepala Anda ke depan tetapi melawan dengan tangan Anda, yang seharusnya menekan ke arah yang berlawanan. Jangan menggunakan terlalu banyak tenaga sehingga Anda tidak bisa menggerakkan kepala, cukup lakukan perlawanan. Ulangi latihan ini 5 kali.

Selanjutnya latihan untuk menguatkan leher, Anda akan melakukan perlawanan dengan meletakkan tangan kanan Anda di atas pelipis yang sesuai. Apa yang harus Anda lakukan adalah mengarahkan kepala ke bahu kanan, sementara dengan tangan di pelipis Anda mendorongnya. Ulangi 5 kali dan kemudian lakukan gerakan yang sama dengan menempatkan tangan kiri Anda di pelipis yang sesuai.

Pada latihan terakhir yang kami usulkan untuk memperkuat otot-otot area serviks, Anda harus meletakkan kedua tangan di tengkuk. Kemudian, gerakkan kepala Anda ke belakang saat Anda mencoba mencegahnya dengan tangan Anda, sehingga memaksa kerja otot leher. Lakukan juga 5 pengulangan.

Jika Anda melakukan rangkaian latihan ini, beberapa 2 atau 3 kali semingguDengan menggabungkannya dengan latihan peregangan di area serviks, Anda akan mendapatkan leher yang sehat dan akan melakukan yang terbaik untuk menghindari kontraktur dan nyeri di area tersebut.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk memperkuat leher, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.