Pose yoga untuk tidur lebih nyenyak


Apakah kamu tidak tidur nyenyak? Apakah Anda merasa semakin sulit untuk tidur atau Anda bangun lebih lelah daripada tidur? Anda mungkin tidak menerapkan postur yang benar untuk tidur. Stres, kecepatan hidup yang tinggi dan stres dalam kehidupan sehari-hari diterjemahkan menjadi kurang tidur dan istirahat setiap kali hal itu berdampak pada kita dan memengaruhi sebagian besar masyarakat. Hasil? Tubuh yang kelelahan dan kesulitan untuk tidur karena kita benar-benar perlu mengisi ulang energi kita. Di oneHOWTO kami mengusulkan metode yang baik agar Anda dapat segera tertidur dan merilekskan tubuh sehingga istirahat diterjemahkan menjadi energi pagi. Apakah anda ingin mengetahui lebih lanjut? Jadi, perhatikan dan temukan pose yoga untuk tidur yang lebih baik. Cobalah teknik ini dan Anda akan bangun seperti baru.

Indeks

  1. Apa itu yoga
  2. Manfaat yoga
  3. Pose yoga untuk tidur nyenyak
  4. Tips untuk tidur malam yang nyenyak

Apa itu yoga

Yoga, lebih dari sekedar latihan, telah menjadi a Gaya hidup untuk banyak orang. Tujuan utamanya adalah untuk menyembuhkan, merawat dan memperkuat tubuh dan pikiran, berusaha menyelaraskan dan menyeimbangkannya melalui pernapasan dan meditasi. Teknik relaksasi ini berasal dari India dan meskipun berasal dari ribuan tahun yang lalu, teknik ini semakin menjadi salah satu sistem pengkondisian fisik dan mental yang paling banyak diikuti dalam masyarakat saat ini.

Terima kasih kepada pose yoga, dikombinasikan dengan pernapasan, berbagai manfaat sehat diperoleh untuk tubuh dan pikiran, termasuk menghasilkan panas, mengisi ulang energi, menghilangkan rasa lelah, mengurangi stres, dan menghabiskan beberapa menit sendirian, jauh dari kesibukan dan masalah sehari-hari yang terkadang kita hindari istirahat. Demikian juga, berkat posturnya yang sederhana dan ekstrim, memungkinkan untuk memperkuat otot. Yoga adalah latihan lengkap yang akan membantu Anda hidup lebih tenang, lebih rileks, dan dengan pikiran yang lebih bebas dan lebih murni. Belajar untuk fokus pada masalah dan mengalihkan perhatian Anda darinya akan membantu Anda tidur yang lebih baik.


Manfaat yoga

Ada yang tak terhitung jumlahnya manfaat yoga yang mempengaruhi kesehatan tubuh dan pikiran. Kegiatan ini antara lain memberikan keseimbangan, kontrol, dan ketenangan batin, selain meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan kelenturan otot. Untuk semua ini, latihannya sangat lengkap, karena melatih kekuatan dan daya tahan serta keseimbangan, relaksasi, dan konsentrasi.

Latihan yoga membantu Anda mengaktifkan metabolisme, terutama jika dilakukan setiap hari, sehingga Anda dapat membakar kalori bahkan saat Anda sedang istirahat. Pada saat yang sama, tubuh Anda akan mengoksidasi dirinya sendiri, meningkatkan fungsinya, terutama buang air besar.

Singkatnya, berlatih yoga secara teratur akan membantu Anda Tingkatkan kesehatan Anda, sementara Anda akan meregangkan otot-otot tubuh, memperbaiki masalah postur tubuh dan menghindari patologi persendian di masa depan, pada saat yang sama itu akan memberi Anda energi, istirahat dan vitalitas.


Pose yoga untuk tidur nyenyak

Insomnia, Kurang tidur atau sedikit istirahat di malam hari biasanya mempengaruhi semua orang yang hidup dalam situasi stres, kegembiraan atau kelelahan sepanjang hari, karena kecepatan hidup yang tinggi. Kurangnya pemutusan sering menghasilkan ketegangan otot, yang secara langsung memengaruhi ketidakmampuan untuk tidur. Yoga adalah salah satu aktivitas yang paling membantu Anda belajar bernapas perlahan dan dalam, teknik yang akan bertindak sebagai obat penenang alami. Dan itu belum semuanya, lakukan beberapa pose yoga sebelum tidur, ini akan membantu Anda tidur lebih baik. Catat yang terbaik:

Pose mudah (Sukhasana)

Itu postur lebih mudah Yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dikenal sebagai Sukhasana. Ini terdiri dari mencondongkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa, tetapi tanpa memaksa. Duduklah dengan punggung lurus tetapi tidak tegang, kaki Anda bersilang, tangan di atas lutut, dan dorong tulang ekor Anda dengan lembut ke lantai dan punggung bawah ke depan. Diiringi pernapasan rileks, Anda harus menyatukan tulang belikat dan meregangkan bahu ke belakang, membuka diafragma.

Anak (Balasana)

Anak atau Balasana adalah postur istirahat dan relaksasi par excellence. Umumnya, latihan ini dipraktikkan di semua sesi yoga, karena sempurna untuk mengekang pikiran, menenangkan pikiran, dan menghilangkan ketegangan.Untuk melakukan posisi anak, tekuk batang tubuh di atas kaki Anda dengan lengan terentang ke depan atau di kedua sisi tubuh. Dahi harus diletakkan di atas tanah. Jadi, ambillah napas dalam-dalam. Tetap seperti ini beberapa menit sebelum tidur dan Anda akan tidur lebih nyenyak, karena ini adalah salah satu posisi yoga untuk bersantai sebelum tidur itu bekerja paling baik.

Bajak (Halasana)

Pose Bajak juga dikenal sebagai Halasana dan sangat cocok untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, meskipun ini lebih kompleks. Berbaring telentang dan angkat kaki di atas kepala, lalu letakkan kaki di lantai tepat di belakang Anda. Tangan mungkin berada di punggung bawah atau di lantai, tetapi mereka harus mencari keseimbangan. Dengan posisi bajak Anda akan dapat meningkatkan dan mengaktifkan sirkulasi darah sekaligus memberi energi pada tubuh Anda. Jika kaki Anda tidak mencapai tanah, cobalah untuk menopangnya di dinding atau kursi atau bahkan menahannya di udara. Idealnya adalah menahan posisi bajak, setidaknya satu menit.

Postur Orang Mati (Savasana)

Dengan pose orang mati yang juga dikenal dengan Savasana, Anda akan bisa mengistirahatkan tubuh dengan cara yang sederhana. Anda harus berbaring di tanah seolah-olah Anda adalah mayat, pisahkan sedikit kaki Anda dan jauhkan lengan dari tubuh. Tetap dalam posisi ini dan fokuskan perhatian Anda pada tubuh dan pernapasan Anda, cobalah untuk mengesampingkan pikiran dan kekhawatiran negatif. Amati pikiran Anda dan waspadai apa yang menyebabkan Anda stres atau gelisah dan singkirkan itu dari diri Anda, menahan napas dalam-dalam untuk benar-benar rileks. Setelah teknik ini, akan lebih mudah untuk tertidur.

Ketahui di artikel lain tentang CARA LEBIH banyak latihan Relaksasi untuk tidur nyenyak.

Pernapasan alternatif (Nadi Shodhana)

Salah satu praktik terbaik untuk tertidur adalah teknik pernapasan alternatif, yang juga dikenal di dunia yoggi sebagai Nadi Shodhana atau Anuloma Viloma. Untuk melakukannya, duduk di lantai atau di kursi dengan punggung tegak, Anda harus merasa nyaman. Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Regangkan tulang belakang Anda, panjangkan, dan tutup mata Anda untuk berkonsentrasi penuh pada ritme pernapasan Anda. Relakskan otot-otot wajah dan biarkan bahu kendur selama ekspirasi. Perut juga harus rileks. Biarkan napas Anda mengalir dengan lancar dan dalam. Tarik dan hembuskan napas berulang kali, perlahan-lahan tarik udara melalui lubang hidung dan biarkan paru-paru Anda kosong selama menghembuskan napas.

Untuk melakukan pernapasan alternatif, tutup salah satu lubang hidung Anda dengan jari manis dan kelingking. Yang pertama, lalu yang lainnya. Anda harus menahan nafas, tetapi tanpa memaksanya, tubuh Anda yang akan menyuruh Anda untuk mati. Setelah bernafas bergantian selama beberapa menit, selesaikan latihan dengan beberapa napas penuh. Anda akan merasa lebih rileks dan siap untuk tidur nyenyak.


Tips untuk tidur malam yang nyenyak

Seperti yang telah kita lihat, yoga adalah latihan yang akan membantu Anda rileks, menghilangkan stres dan membebaskan diri dari ketegangan, oleh karena itu, yoga terdiri dari latihan yang akan membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak. Namun, tidak mungkin mengatasi masalah insomnia Anda jika Anda tidak memperhitungkan bahwa Anda harus menjaga kebersihan tidur. Perhatikan hal-hal berikut ini tips untuk tidur yang lebih baik:

  • Hindari minuman yang mengasyikkan di jam-jam sebelum tidur.
  • Usahakan untuk memiliki jadwal yang teratur dan tetap baik untuk pergi tidur maupun bangun, sehingga Anda akan terbiasa dengan tubuh untuk beristirahat dengan benar pada jam-jamnya.
  • Usahakan tidur 8 jam sehari.
  • Hindari tidur siang beberapa jam sebelum Anda harus tidur.
  • Bersantailah sebelum tidur, seperti yang telah kami katakan, latihan yoga akan bermanfaat, tetapi Anda juga dapat menikmati aromaterapi atau mandi yang baik. Semua aktivitas ini akan membantu Anda mengurangi stres sehingga tidur lebih nyenyak.
  • Hindari makan berat sebelum tidur, serta minuman beralkohol atau tembakau.
  • Meditasi adalah teknik luar biasa yang akan membantu Anda menghilangkan atau menghapus pikiran negatif, tanpa harus berguling-guling. Menguji!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Pose yoga untuk tidur lebih nyenyak, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.