Manfaat melakukan push up


Bermain olahraga adalah salah satu kebiasaan paling sehat, namun, sering kali kita mengalihkan aktivitas fisik ke peran sekunder karena kurangnya waktu atau ruang. Ada banyak latihan yang bisa dilakukan dengan mudah dari rumah dan sangat bermanfaat untuk kondisi fisik kita dan kesehatan kita secara umum.

Salah satu latihan yang kami usulkan di UNHOWTO adalah push-up, atau push-up, yang terutama membantu memperkuat bagian atas tubuh. Teruslah membaca artikel ini untuk menemukan semua manfaat melakukan push up atau push-up.

Indeks

  1. Manfaat melakukan push up setiap hari
  2. Bagaimana melakukan push up dengan benar
  3. Rutin mendefinisikan lengan di rumah

Manfaat melakukan push up setiap hari

Suatu aktivitas fisik, apapun itu, harus konstan dari waktu ke waktu agar memperoleh hasil yang baik. Push-up adalah latihan yang sangat praktis yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat lain selain tubuh kita sendiri dan permukaan yang rata. Kegiatan ini terdiri dari melakukan sejenis membungkuk, dari posisi papan, dengan gerakan ke arah tanah, melebarkan punggung, meregangkan dan meregangkan lengan, serta digunakan untuk melatih berbagai bagian tubuh. Itu manfaat utama melakukan push up banyak:

  • Anda bisa melakukan push-up dari mana saja dan tanpa bantuan bahan apapun, cukup dengan menggunakan beban Anda sendiri.
  • Karena mudah dilakukan, dalam modalitas dasarnya, ini adalah latihan yang baik bagi mereka yang ingin memulai latihan.
  • Seperti olahraga apa pun, ini membantu meningkatkan kesehatan mental, mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi, di antara aspek-aspek lainnya.
  • Mereka membantu melatih ketahanan fisik kita. Hal ini disebabkan oleh posisi tubuh itu sendiri dan gerakan terus menerus yang harus dilakukannya tanpa kehilangan posisi tersebut dalam waktu tertentu. Pada awalnya, disarankan untuk melakukan beberapa pengulangan dengan baik sebelum melakukan banyak push-up dalam posisi yang buruk, karena dapat melukai Anda.
  • Anda melatih banyak otot pada saat yang bersamaan, karena aktivitas ini memfasilitasi latihan beberapa otot tubuh kita, mulai dari punggung hingga pinggul, melalui trisep, bisep, perut, dan termasuk kaki. Ini sangat praktis karena artinya hanya dengan push-up Anda dapat memperkuat banyak bagian tubuh Anda, yang sangat efektif bila Anda tidak punya waktu untuk mendedikasikan diri Anda untuk melakukan latihan untuk setiap jenis otot.
  • Ini menyukai posisi tubuh yang benar, karena melakukan push-up setiap hari membantu tubuh terbiasa mempertahankan postur yang benar karena latihan ini mengharuskan tubuh lurus selama aktivitas.
  • Latihan ini membuat jantung memompa lebih banyak darah dan meningkatkan pernapasan, sehingga meningkatkan oksigenasi dan fungsi metabolisme kita.
  • Ini dapat membantu menurunkan berat badan bila dikombinasikan dengan latihan lain dan diet seimbang.
  • Push-up memperkuat pergelangan tangan, lengan, lengan, dan siku, di antara bagian tubuh dan persendian lainnya. Ini membantu mendapatkan lengan yang sangat kencang, kuat, dan tampak lebih sehat.
  • Ini dapat berfungsi sebagai pemanasan untuk mencegah cedera jika kita melakukan latihan fisik yang lebih keras.

Otot apa yang bekerja push-up?

Push-up melatih otot-otot tubuh bagian atas, yang meliputi bahu, dada, bisep, trisep, dan punggung.Perkembangan yang benar dari latihan ini memperkuat semua otot yang disebutkan di atas dan juga membantu dengan cara yang saling melengkapi untuk mengencangkan perut dan punggung bawah. Selain itu, push-up melatih pergelangan tangan, lengan, lengan bawah, siku, pinggul, dan kaki.

Kami sarankan Anda membaca posting lain ini di Otot mana yang melakukan kerja push-up untuk mempelajari lebih banyak tentangnya.


Bagaimana melakukan push up dengan benar

Setelah mengetahui manfaat melakukan push-up, akan lebih mudah untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan baik. Seperti aktivitas fisik lainnya, push-up terdiri dari teknik tertentu yang memungkinkan Anda melakukannya dengan benar dan tanpa risiko kerusakan. Dalam CARA KAMI tunjukkan bagaimana melakukan push up dengan benar selangkah demi selangkah untuk mendapatkan semua manfaat yang diinginkan:

  1. Lakukan peregangan lengan sederhana untuk menghindari cedera saat melakukan latihan ini.
  2. Masuk ke posisi papan awal dengan kepala terangkat dan leher sejajar dengan punggung Anda. Tangan harus setinggi bahu dan ibu jari ke dalam. Jika Anda seorang pemula, disarankan untuk berlutut di tanah. Anda bisa tetap dalam posisi itu dengan tubuh tegang selama 10-20 detik agar terbiasa.
  3. Setelah posisinya benar, turunkan diri Anda ke lantai dengan hati-hati agar bahu Anda lurus dan jangan naik ke telinga saat Anda turun dengan seluruh tubuh.
  4. Ingatlah untuk menjaga punggung dan pinggul tetap lurus selama latihan untuk menghindari cedera.
  5. Saat Anda turun, siku harus dekat dengan tubuh, karena ini akan membantu melatih dada, trisep, dan bahu dengan baik.
  6. Mulailah dengan pengulangan yang rendah dan tingkatkan saat tubuh Anda memperoleh kekuatan dan daya tahan yang diinginkan. Idealnya adalah melakukan 15-20 pengulangan dalam 3 seri.
  7. Ingatlah bahwa pernapasan sangat penting dalam latihan ini dan akan lebih efektif jika melakukan sedikit pengulangan tetapi melakukannya dengan benar tanpa kehilangan posisi tubuh.

Di sini kami meninggalkan Anda sebuah artikel dan video yang akan membantu Anda mempelajari Cara mulai melakukan push-up, sehingga Anda melakukannya dengan benar sejak awal.

Rutin mendefinisikan lengan di rumah

Selanjutnya kita akan mengusulkan a latihan rutin untuk menentukan lengan dari rumah Anda:

  1. Untuk rutinitas ini, carilah ruang di rumah yang memungkinkan Anda berdiri, berbaring, atau berbaring. Anda bisa menggunakan matras di lantai agar latihan lebih nyaman bagi Anda.
  2. Pertama, lakukan serangkaian peregangan lengan untuk menghindari cedera dalam perkembangan aktivitas fisik; Angkat lengan Anda dan kunci keduanya, regangkan bahu dan punggung Anda (tetap dalam posisi ini selama sekitar 15 detik). Kemudian angkat satu lengan, tekuk siku sehingga lengan bawah berada di belakang kepala dan tekan sedikit untuk meregang dengan baik (lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya). Terakhir, regangkan satu lengan dan, dengan bantuan dinding, dorong perlahan, buka dada tanpa menggerakkan bahu dari lokasi (lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya). Lakukan juga rotasi pinggul dan peregangan kaki dasar.
  3. Setelah Anda melakukan peregangan, lanjutkan ke latihan pertama. Dengan bantuan dumbbell di masing-masing tangan, angkat beban Anda dengan melenturkan siku dan lakukan 3 set 10 repetisi. Ingatlah untuk menjaga agar lutut sedikit menekuk dan kaki Anda setinggi bahu. Dengan kegiatan ini kami melatih otot bisep.
  4. Setelah latihan ini, kembalilah ke posisi lutut yang sedikit ditekuk dan, dengan bantuan dumbel, bawa lengan ke belakang kepala dengan siku ditekuk lalu regangkan ke atas, dan tekuk lagi siku. Lakukan latihan ini selama 3 set 10 repetisi untuk melatih trisep Anda dengan benar.
  5. Berdiri tegak dan pegang halter di setiap lengan. Latihannya terdiri dari mengangkat lengan Anda ke samping sampai mencapai ketinggian bahu Anda dan tahan selama 20 detik sebelum menurunkannya. Lakukan minimal 1 set 3 repetisi. Latihan ini melatih bisep dan trisep serta membantu memperkuat otot lengan dan membentuknya.
  6. Akhiri dengan melakukan push-up. Jika Anda melakukan teknik ini dengan benar, Anda akan melatih beberapa otot sementara, khususnya, Anda memperkuat, mengencangkan, dan membentuk lengan.

Seperti yang Anda lihat, untuk memperkuat dan memperkuat lengan, selain melakukan pemanasan, peregangan, dan push-up, akan lebih mudah menggunakan dumbel atau beban, jadi di sini kami meninggalkan Anda pilihan lain dari rutinitas angkat beban untuk bisep.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat melakukan push up, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.