Berapa banyak otot yang bisa didapat dalam sebulan - cari tahu berapa kilogram yang bisa didapat di gym

Kebanyakan orang yang bergabung dengan gym melakukannya dengan harapan melihat perubahan besar pada tubuh mereka. Harapan kita seringkali tidak realistis, kita mengharapkan perubahan besar segera dan kita tidak berhenti berpikir bahwa tubuh kita membutuhkan proses untuk mendapatkan otot. Banyak orang meninggalkan gym karena frustrasi dengan pertumbuhan yang tidak bisa mereka amati, dan itu artinya hasilnya tidak pernah langsung dan membutuhkan usaha.

Jumlah otot yang bisa didapat bergantung pada banyak faktor seperti pola makan, berapa lama kita berlatih, rutinitas latihan yang kita ikuti atau genetika itu sendiri. Namun, dari banyaknya penelitian yang telah dilakukan mengenai kemampuan kita untuk membentuk otot, kita dapat mengatakan rata-rata seseorang meningkatkan massa ototnya. Mau tau apa itu? Di artikel oneHOWTO berikut kami jelaskan berapa banyak otot yang bisa didapat dalam sebulan.

Indeks

Apa yang mempengaruhi untuk mendapatkan lebih banyak otot
Berapa banyak massa otot yang bisa didapat dalam sebulan
Berapa berat badan yang bisa Anda naikkan dalam sebulan

Apa yang mempengaruhi untuk mendapatkan lebih banyak otot

Seperti yang telah kami jelaskan, ada beberapa faktor berbeda yang mempengaruhi dalam hal mendapatkan lebih banyak atau lebih sedikit otot. Jelas, rutinitas pelatihan yang diikuti itu penting, seperti halnya diet. Dengan asumsi Anda memenuhi kedua persyaratan ini, kami akan menjelaskannya di bawah apa saja faktornya yang dapat menyebabkan peningkatan massa otot menjadi lebih besar atau lebih kecil:

Jika Anda pemula atau berpengalaman

Pada orang-orang yang memulai pelatihan, jauh lebih normal bahwa keuntungan yang terjadi pada gejala pertama jauh lebih tinggi dibandingkan pada orang-orang yang telah berlatih selama bertahun-tahun. Ini karena, saat otot beradaptasi, kecepatan pertumbuhannya melambat.

SEBUAH pria pemula, Anda bisa menambah sekitar 6,8 kg dalam 6 bulan, yaitu 1,1 per bulan. Sedangkan antara wanita pemulakenaikan ini sekitar 3,54 kg dalam 6 bulan atau 0,56 kg per bulan.

Atlet yang sudah sudah lama berada di gym angkat beban harus menurunkan ekspektasi Anda mengenai penambahan otot, karena perkembangan pertumbuhan ini sama sekali tidak terjangkau. Faktanya, setelah 3 tahun sangat normal bagi orang tersebut untuk menderita a stagnasiNamun, itu bisa dibalik dengan mengubah gaya latihan dan diet Anda. Pada bagian selanjutnya kami akan menjelaskan berapa banyak berat badan yang bisa Anda peroleh per bulan tergantung pada tahun-tahun pelatihan yang Anda lakukan.

Tergantung genetika

Genetika cukup menentukan pertumbuhan otot. Ini berarti bahwa itu memengaruhi kecepatan kita mendapatkan otot dan pertumbuhan maksimum yang dapat kita capai. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa, dengan sampel orang yang berbeda yang dikelompokkan berdasarkan gender dan kriteria usia, menggunakan pelatihan dan diet yang sama dapat memiliki banyak kesamaan atau perbedaan besar dalam penambahan otot.

Berapa banyak massa otot yang bisa didapat dalam sebulan

Itu tahun pertama melatih Anda memiliki potensi keuntungan 10 sampai 12 kg otot per tahun, yaitu, dari 0,8 sampai 1 kg sebulan.
Itu tahun kedua melatih Anda memiliki potensi keuntungan 4 sampai 6 kg otot per tahun, yaitu per bulan.
Itu Tahun ketiga melatih Anda memiliki potensi keuntungan 2 sampai 3 kg otot per tahun, yaitu per bulan.
Itu tahun keempat melatih Anda memiliki potensi keuntungan 1 sampai 2 kg otot per tahun, yaitu per bulan.

Berapa berat badan yang bisa Anda tambah dalam sebulan

Banyak orang bertanya-tanya berapa berat badan yang bisa mereka tambah dalam sebulan. Ini benar-benar pertanyaan yang salah, karena berat badan bisa meningkat dengan berbagai cara, dan beberapa di antaranya tidak memuaskan. Di antara kemungkinan ini adalah menambah berat badan dalam lemak atau menahan cairan. Artinya, kita bisa pergi ke gym melakukan rutinitas untuk menambah otot, tetapi tidak semua berat yang kita naikkan harus berupa otot, tetapi bisa berupa cairan atau lemak. Ini adalah jebakan yang sering dijebak oleh banyak pemula.

Cara cepat untuk mengetahui apakah berat badan yang kita tambah mengandung lemak atau otot murni adalah dengan mengukur berat badan yang kita miliki dari bulan ke bulan. Jika Anda menang lebih dari 1,8 kilogram per bulan tidak ada keraguan bahwa tidak semuanya berotot. Itulah mengapa dianjurkan ukur lemak tubuh secara teratur untuk mengetahui bagaimana pertumbuhan ini terjadi. Anda harus tahu bahwa hampir tidak dapat dihindari untuk tidak menjadi gemuk, pada kenyataannya, ini tidak buruk. Masalahnya adalah ketika jumlah itu berlebihan, pada titik mana Anda harus mengubah pola makan Anda. Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami menjelaskan cara mengukur lemak tubuh di rumah.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Berapa banyak otot yang bisa didapat dalam sebulan - cari tahu berapa kilogram yang bisa didapat di gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.