Kapan waktu terbaik untuk berolahraga


Hidup sehat itu sederhana jika dua premis yang sangat jelas terpenuhi: diet seimbang dan olahraga. Kedua faktor tersebut saling mendukung, karena untuk tampil dalam pelatihan Anda perlu makan dengan baik dan, sebagai tambahan, jika ingin tetap bugar, diet harus disertai dengan latihan fisik. Dengan menggabungkan kedua bagian tersebut, Anda akan lebih dekat dengan tujuan Anda. Namun, kewajiban sehari-hari terkadang menghalangi Anda untuk berolahraga saat Anda menginginkannya. Ini mungkin kasus Anda, atau Anda tidak tahu jam berapa yang terbaik untuk berlatih agar tampil lebih baik dan mencapai hasil yang baik.

Untuk menemukan kapan waktu terbaik untuk berolahragaKetika Anda dapat menurunkan lebih banyak berat badan dengan melakukan olahraga atau pada jam berapa otot lebih berkembang saat melatihnya, jangan lewatkan artikel oneHOWTO ini di mana kami berbicara tentang semua keraguan ini.

Indeks

  1. Kapan waktu terbaik untuk berolahraga
  2. Kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan menurunkan berat badan
  3. Waktu terbaik berolahraga untuk menambah massa otot

Kapan waktu terbaik untuk berolahraga

Untuk mencari tahu apa yang lebih baik, ya berolahraga di pagi atau sore hari, perlu untuk mengasumsikan tidak adanya jawaban yang unik dan tak terbantahkan. Ada argumen yang mendukung dan menentang untuk kedua bagian hari ini:

Latihan di pagi hari

Berawal dari segi metabolisme, manfaat olah raga di pagi hari sangatlah penting. Latihan beberapa jam sebelum makan membantu mengontrol berat badan, jadi dalam pengertian ini akan lebih mudah untuk berolahraga sebagai hal pertama di hari itu.

Selain itu, olahraga di pagi hari membantu banyak orang membentuk rutinitas dan menjaga konsistensi. Dengan ini Anda akan menghindari hal itu, jika terjadi peristiwa atau komitmen yang tidak terduga sepanjang hari, Anda mengesampingkan pelatihan karena Anda sudah melakukannya di pagi hari.

Namun, faktor utama yang melarang olahraga di pagi hari adalah suhu tubuh yang rendah, yang berakibat meningkatnya risiko cedera dan menurunkan efisiensi olahraga, jadi jika Anda melakukannya Anda harus melakukan pemanasan dengan sangat baik sebelumnya dan mengetahui batasan Anda sendiri. baik.

Di sini Anda dapat melihat lebih banyak tentang Manfaat berolahraga pada hari pertama.

Berolahragalah di malam hari

Kontra besar olahraga pagi menjadi nilai plus jika ingin berolahraga di malam hari. Pada sore atau sore hari, suhu tubuh meningkat dan tubuh mencapai waktu terbaiknya untuk melakukan latihan terbaiknya. Karena itu, risiko cederanya jauh lebih rendah.

Namun, berolahraga sebelum tidur dengan intensitas tinggi juga bisa memiliki kekurangan. Yang utama adalah risiko memengaruhi tidur, mengubah jam istirahat, dan menyebabkan kelelahan yang lebih besar keesokan harinya. Jadi, Anda harus menyesuaikan intensitas dengan kapasitas Anda tanpa terlalu banyak mengeluarkan tenaga jika Anda ingin memastikan bahwa tidur Anda tidak terpengaruh. Juga, perlu diingat bahwa dianggap bahwa waktu terbaik untuk melakukan olahraga tanpa mempengaruhi tidur Anda atau bahkan untuk membantu Anda tertidur, adalah sekitar 4 hingga 5 jam sebelum tidur.

Olahraga sebelum atau sesudah makan?

Jika pertanyaan Anda adalah kapan sebaiknya berolahraga, sebelum atau sesudah makan, juga tidak ada solusi konkret dan unik. Ada beberapa penelitian yang saling bertentangan:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) menyatakan bahwa lebih baik berolahraga sebelum makan, yaitu puasa, untuk metabolisme.
  • Universitas Bath[2] pertimbangkan sebaliknya: demi metabolisme, Anda harus berlatih setelah makan.

Oleh karena itu, lakukan kapan pun Anda bisa karena yang paling penting adalah berolahraga, tetapi selalu tergantung pada intensitasnya: jika sangat tinggi, atlet profesional dapat dilatih, tetapi berbahaya bagi populasi lainnya. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga setelah makan, cobalah untuk tidak mengisi perut Anda sepenuhnya dan jika Anda memutuskan untuk melakukan hal yang sebaliknya, sebelum makan, perlu diingat bahwa Anda harus setidaknya makan camilan dan / atau intensitas makan. olahraganya rendah. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari pusing dan kemungkinan masalah lain.


Kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan menurunkan berat badan

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan latihan, tentunya Anda ingin tahu kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan membakar lemak. Sebuah penelitian baru saja diterbitkan di International Journal of Obesity[3] telah menentukan itu berolahraga di pagi hari, sebelum jam 3 sore, membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak dari pada sore hari. Selain itu, ini berkontribusi pada peningkatan aktivitas di siang hari dan makan lebih sedikit kalori.

Puasa sebelum latihan juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi premis yang harus selalu Anda ingat adalah pentingnya mengurangi kalori. Jika jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari kurang dari jumlah kalori yang dikeluarkan, Anda akan dapat menurunkan berat badan, jika tidak, Anda tidak akan mencapainya terlepas dari waktu Anda berlatih.

Mengetahui hal ini, sekarang kami menyarankan Anda untuk melengkapi informasi ini dengan mengetahui Cara menurunkan berat badan dengan olahraga dengan mengklik artikel lain ini.

Waktu terbaik berolahraga untuk menambah massa otot

Sepanjang artikel Anda dapat memverifikasi bahwa mengetahui waktu terbaik untuk berolahraga sangat bergantung pada jenis olahraga yang ingin Anda lakukan dan tujuan yang Anda miliki. Latihan di pagi dan malam hari memiliki pro dan kontra, tetapi yang terpenting adalah berolahraga setiap hari, atau beberapa hari dalam seminggu, kapan pun Anda bisa, bersama dengan diet seimbang, menjalani hidup sehat. Selain itu, juga nyaman untuk memastikan bahwa selalu lebih atau kurang pada waktu yang sama dan memiliki rutinitas.

Tetap saja, jika Anda ingin menemukan ketika lebih baik berolahraga untuk meningkatkan pertumbuhan otot, perhatikan detail ini.

  • Jadwal yang dianggap ideal oleh banyak orang adalah di pagi hari. Ini berhubungan dengan peningkatan kadar kortisol dan testosteron sepanjang malam, berkontribusi pada peningkatan massa otot dengan latihan pagi, yang memanfaatkan peningkatan hormon ini, yang memuncak segera setelah kita bangun. Untuk memanfaatkan sepenuhnya peningkatan hormonal, hangatkan otot dengan baik dan secara bertahap tingkatkan beban latihan, karena pada awalnya fleksibilitas akan berkurang.
  • Berlatih di sore hari Ini juga memiliki kelebihan, entah tujuannya untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot atau sekedar menjaga kondisi fisik yang baik, karena antara jam 3 sore dan 7 malam., tubuh telah cukup aktif untuk memiliki tingkat persiapan fisik yang baik dan kemudian mulai rileks dalam persiapan untuk tidur. Pada jam-jam tersebut pada sore hari, dianggap aliran darah lebih baik, kapasitas pernapasan juga lebih luas, oksigenasi lebih baik, dan suhu otot lebih baik sehingga proses pernapasan lebih mudah. up dan lebih sulit untuk terluka.

Sekarang setelah Anda mengetahui lebih banyak tentang waktu terbaik untuk berolahraga tergantung pada tujuan Anda dan situasi ketersediaan Anda, Anda mungkin tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang berapa kali seminggu yang nyaman untuk melakukan olahraga. Untuk melakukan ini, kami merekomendasikan artikel oneHOWTO lainnya tentang Seberapa sering saya harus berolahraga.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Kapan waktu terbaik untuk berolahraga, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Referensi

  1. JCEM (Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme). Metabolisme Lipid Menghubungkan Waktu Latihan Gizi dengan Sensitivitas Insulin pada Pria yang Diklasifikasikan sebagai Kegemukan atau Obesitas: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Universitas Bath. Makan pagi membakar lebih banyak karbohidrat selama olahraga dan mempercepat metabolisme untuk makanan berikutnya: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Jurnal Internasional Obesitas. Pengaruh waktu sesi latihan pada penurunan berat badan dan komponen keseimbangan energi: percobaan latihan midwest 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x