Cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan di rumah - yang terbaik


Banyak orang berusaha meningkatkan berat badan mereka untuk kesehatan mereka dan yang lain juga mencoba menurunkan berat badan agar terlihat lebih baik. Mendapatkan bentuk fisik dan siluet yang lebih baik bukanlah misi yang mustahil, bahkan jika Anda melawan waktu untuk mengatur diri Anda sendiri dalam waktu yang singkat. Beberapa pedoman makan dasar dan olahraga adalah formula ajaib untuk mencapai hal ini. Kali ini, kami akan fokus pada aktivitas fisik. Dari HOWTO, kami jelaskan cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan di rumah sehingga Anda dapat mulai mencapai tujuan Anda.

Indeks

  1. Turunkan Berat Badan Dengan Cepat Dengan Latihan Aerobik Di Rumah
  2. Latihan menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, bokong dan kaki
  3. Latihan untuk menurunkan berat badan di lengan

Turunkan Berat Badan Dengan Cepat Dengan Latihan Aerobik Di Rumah

Lakukan aerobik di rumah tidak harus rumit. Juga tidak perlu memiliki sepeda olahraga atau perangkat lain. Jauh lebih mudah dari semua ini. Tentu saja, biasanya, setidaknya Anda perlu melakukannya Latihan aerobik selama 15 menit. Jika Anda dalam kondisi fisik yang lebih baik dan rutin berolahraga, Anda dapat menambah waktu.

Langsung untuk menurunkan berat badan

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar kalori dan lemak. Untuk mempraktikkannya, Anda memiliki beberapa opsi:

  • Langsung di situs yang sama: Dengan latihan ini, Anda harus membuat lompatan kecil di atas tanah di mana Anda berada dan berulang kali. Selain itu, Anda dapat memvariasikan fleksi lutut untuk membuat lompatan lebih sulit dan membakar lebih banyak kalori.
  • Lompat tali: Anda hanya perlu mengambil tali dan mulai melompat. Agar latihan tidak terlalu monoton, coba lompat ke depan, lalu ke belakang. Anda akan menemukan bahwa ada banyak manfaat lompat tali dan bukan hanya fakta bahwa itu membantu Anda menurunkan berat badan.
  • Langsung ke karet: Pastinya di masa kecil Anda bermain dengan karet gelang di halaman sekolah atau di taman. Inilah saatnya untuk mendapatkan kembali game-game itu dan memainkannya terus menerus. Ini adalah cara untuk membakar kalori dan bersenang-senang pada saat bersamaan. Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk melakukan latihan ini, ikat ujung karet gelang ke furnitur yang sulit dipindahkan untuk mendapatkan perlawanan.

Naik turun tangga

Ada beberapa mesin di gym yang mensimulasikan gerakan naik turun tangga, misalnya elips. Jika Anda memiliki elips di rumah, karena banyak orang yang menyukai sepeda statis, sebaiknya ikuti rutinitas latihan mesin elips yang dapat Anda temukan di artikel lain ini.

Jika Anda tidak memiliki mesin, Anda dapat naik turun tangga, misalnya jika Anda tinggal di gedung salah satu opsi terbaik adalah dengan berlari naik turun tangga beberapa kali, jika Anda tidak dapat memanfaatkan yang ada di sebuah taman yang dekat dengan rumah Anda atau yang lain yang akan Anda temukan di jalan.

Menari untuk menurunkan berat badan

Ini adalah pilihan bagus lainnya untuk berlatih di ruang tamu di rumah. Pasang musik dengan banyak jenis ritme, disko atau tarian, di antara pilihan lainnya, dan menari. Tidak masalah jika Anda tidak memiliki banyak gaya, ini tentang seluruh tubuh yang bergerak, ingatlah bahwa tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan tidak memenangkan pameran.

Pilihan lain jika Anda lebih suka mempelajari langkah-langkah atau mengikuti koreografi adalah menggunakan Internet untuk mengikuti video kelas gaya yang Anda sukai. Sebagai contoh, kami merekomendasikan koreografi video oneHOWTO ini tentang Cara menurunkan berat badan dengan berlatih Zumba.


Latihan menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, bokong dan kaki

Selain melakukan senam aerobik, ada baiknya juga jika aktivitas fisik yang dilakukan meliputi beberapa latihan untuk mengencangkan dan mendapatkan ketegasan. Selain itu, dengan latihan Anda, Anda akan terus membakar kalori. Jika Anda tidak terlalu bugar, melakukan lima belas repetisi pada setiap kaki sudah lebih dari cukup untuk memulai. Perhatikan para lajang ini latihan penurunan berat badan untuk tubuh bagian bawah.

  • Jongkok: Ini adalah salah satu yang paling efektif untuk melatih kaki dan bokong. Berjalanlah ke depan menyusuri lorong seperti ini, dan ketika Anda telah mencapai ujung, berjalanlah mundur lagi. Ini akan melatih seluruh area paha. Latihan ini, meski bisa dilakukan oleh siapa saja, sangat cocok bagi mereka yang memiliki selulit di bagian paha dan bokong.
  • Lompat jongkok: Latihan ini cukup sulit, tetapi ini adalah beberapa squat terbaik dan hasilnya luar biasa. Ini terdiri dari melakukan gerakan seolah-olah Anda akan duduk, tetapi tanpa kursi. Dengan cara ini, Anda menurunkan lutut hingga sedikit menekuk, lalu regangkan kaki dan lakukan lompatan kecil. Ikuti langkah-langkah yang akan Anda lihat pada gambar di bawah ini.
  • Lompatan bangku: Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan bangku atau bangku, yang tidak terlalu tinggi. Kegiatan tersebut terdiri dari naik dengan satu kaki, menopang kaki dengan baik di bangku, naik dan meninggalkan yang lain di udara. Kemudian, diturunkan, sehingga kedua kaki ditopang dengan baik di tanah dan gerakan sebelumnya dilakukan dengan kaki yang berlawanan. Begitu seterusnya, hingga rangkaiannya selesai

Dalam semua latihan ini, disarankan untuk melakukan minimal 15 pengulangan gerakan, seperti yang kami sebutkan di awal, dan disarankan untuk melakukan setidaknya antara 2 dan 3 seri.


Latihan untuk menurunkan berat badan di lengan

Bagian atau tubuh bagian atas juga penting untuk dikerjakan. Faktanya, bagian dalam lengan cenderung kendur, yang akan terlihat jelas jika Anda harus menurunkan banyak berat badan. Selain itu, dengan musim panas, dengan tidak mengenakan baju lengan panjang, banyak pula yang lebih memilih untuk memamerkan lengan yang kencang. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan hal berikut latihan untuk lengan yang lembek yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat di area ini dan memeriahkan:

Trisep Dips

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk lengan — dada juga bekerja-, mendapatkan hasil dalam waktu singkat. Jika mereka tidak pernah berhasil, trik untuk Lakukan Tricep Dips dengan Mudah aku s:

  1. Berdirilah dengan punggung menghadap sofa atau bangku.
  2. Istirahatkan tangan Anda dengan kuat di tepi.
  3. Letakkan kaki Anda di depan, regangkan kaki Anda dan letakkan tumit Anda di lantai.
  4. Tekuk lengan secara perlahan dan turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan hati-hati.
  5. Angkat tubuh secara perlahan sambil meregangkan lengan.
  6. Ulangi gerakan ini 10 kali dan lakukan 3 set.

Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat contoh latihan ini.

Lengan lateral terangkat

Latihan ini lebih sederhana dari yang sebelumnya. Anda hanya perlu sedikit ruang untuk membuka lengan dan beberapa botol air.

  1. Berdiri tegak.
  2. Rentangkan kaki Anda sedikit setinggi pinggul dan tekuk lutut sedikit.
  3. Dengan sebotol air di masing-masing tangan - mereka bisa menjadi yang kecil untuk memulai - letakkan setiap lengan di samping tubuh.
  4. Dari sana, angkat lengan Anda hingga setinggi bahu, sehingga Anda membentuk salib dengan tubuh Anda.
  5. Turunkan lengan Anda secara perlahan sampai sebelum menyentuh tubuh Anda dan segera angkat kembali.
  6. Lakukan 15 repetisi dan 3 set.

Dengan latihan sederhana namun efektif ini, Anda dapat mencapai tujuan, selama Anda konsisten. Dari unCOMO kami berharap kami telah membantu Anda mengetahui cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan di rumah. Ingatlah bahwa selalu, sebelum melakukan aktivitas fisik apapun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter ahli untuk mengetahui bahwa tidak ada masalah kesehatan atau penyebab yang menjadi kontraindikasi olahraga.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan di rumah - yang terbaik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.