Bagaimana menghilangkan penumpukan asam laktat

Asam laktat adalah zat yang dilepaskan oleh otot kita, meskipun telah menggunakan semua cadangan energi, tubuh masih membutuhkan lebih banyak. Asam ini, dalam jumlah kecil, bertindak sebagai sumber energi sementara, memperlambat timbulnya kelelahan otot. Namun, jika ini terakumulasi di otot kita terlalu lama, itu menyebabkan sensasi terbakar dan nyeri pada otot yang akhirnya dapat mempengaruhi kinerja fisik kita, mencapai titik aksi otot yang melumpuhkan.

Itulah mengapa kami membawakan Anda artikel oneHOWTO berikut, di mana kami akan menjelaskan apa itu asam laktat, bagaimana ia muncul dan apa fungsinya dalam tubuh kita dan yang terpenting. bagaimana menghilangkan penumpukan asam laktat otot kita.

Indeks

Apa itu asam laktat dan bagaimana cara kerjanya dalam tubuh kita
Cara menghilangkan asam laktat dengan cepat
Asam laktat: makanan
Asam laktat dan tali sepatu

Apa itu asam laktat dan bagaimana cara kerjanya di dalam tubuh kita

Asam laktat merupakan unsur yang timbul saat glukosa rusak bila tidak ada oksigen. Oksigen tidak ada selama latihan anaerobik, misalnya, mengangkat beban atau berlari dengan kecepatan tinggi, semua latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi dan dengan durasi yang sedikit. Biasanya asam laktat digunakan kembali oleh tubuh, baik karena kita sedang latihan atau karena latihan dengan intensitas yang rendah, tetapi jika latihan intensitas tinggi ini dilanjutkan, asam tersebut akan menumpuk di dalam tubuh tanpa dapat dihilangkan. Konsekuensinya adalah serat otot menjadi asam, berperilaku sebagai berikut: konsekuensi:

Enzim yang bertanggung jawab untuk memecah molekul glukosa, dari mana kita memperoleh energi, dihambat, yang mencegah risiko energi. Seperti biasa, jika tidak ada energi maka tidak ada gerakan otot berhenti.
Kalsium tidak bisa mengikat serat otot jadi otot mereka tidak bisa dikontrak.

Singkatnya, ketika asam laktat menumpuk di dalam tubuh, tubuh kita kehabisan energi dan tidak dapat mengontrak otot, yang kita rasakan sebagai kelelahan otot.

Cara menghilangkan asam laktat dengan cepat

Minum banyak air

Jika kita memperhitungkan kelarutan asam laktat dalam air, kita akan sampai pada kesimpulan bahwa semakin Anda terhidrasi, semakin kecil kemungkinan Anda akan mulai merasakan nyeri dan rasa terbakar khas dari akumulasi asam ini di tubuh. Kuncinya adalah minum banyak air selama berolahraga, tetapi juga sebelum dan sesudah. Idenya adalah minum air setiap 20 menit, sehingga terhindar dari rasa haus.

Bernapas dengan benar

Nyeri otot yang terjadi dengan kelelahan memiliki dua penyebab utama. Di satu sisi, seperti yang sudah kami jelaskan, terjadi penumpukan asam laktat, tetapi di sisi lain juga karena kekurangan oksigen. Jika Anda berusaha bernapas dengan benar, dalam, Anda akan dapat menghemat oksigen secara maksimal dan menunda munculnya asam laktat.

Sering-seringlah aktif

Jelas, keadaan fisik setiap orang memengaruhi waktu yang dibutuhkan asam laktat untuk menumpuk di otot. Semakin Anda siap secara fisik, semakin rendah jumlah glukosa yang dibutuhkan tubuh Anda untuk dimetabolisme untuk mengubahnya menjadi energi, jadi semakin sedikit asam laktat yang terakumulasi di otot Anda juga.

Berlatih secara bertahap

Aspek penting lainnya untuk menghilangkan asam laktat dengan cepat, serta mencegahnya menumpuk di otot Anda, adalah merancang rutinitas latihan yang baik, yang memperhitungkan peningkatan aktivitas secara bertahap. Jadi Anda akan menghindari mengekspos tubuh Anda secara berlebihan Terlalu banyak usaha dan untuk dapat meningkatkannya saat Anda mendapatkan kondisi fisik yang lebih baik.

Anda harus memberi perhatian khusus pada poin ini jika Anda bekerja dengan beban. Angkat beban adalah salah satu latihan yang paling memengaruhi akumulasi asam laktat, karena latihan ini membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang mampu diproduksi oleh tubuh kita.

Anda melihat peningkatan berat dan pengulangan secara bertahap, tanpa melebihi batas Anda, karena itu adalah sesuatu yang dapat menyebabkan cedera dan masalah fisik.

Lakukan peregangan di akhir latihan

Asam laktat menghilang dari tubuh antara setengah jam dan satu jam setelah menyelesaikan latihan. Cara yang baik untuk mempercepat penyebaran tersebut adalah dengan meregangkan semua otot dengan benar untuk menghilangkan rasa sakit, rasa terbakar, atau kram. Selain itu, jika memungkinkan, Anda dapat memijat otot dengan lembut untuk meredakan ketegangan dan kekakuan.

Asam laktat: makanan

Makanan adalah salah satu poin terpenting yang harus kita perhatikan untuk menghindari penumpukan asam laktat dalam tubuh kita. Berikut beberapa tip tentang cara makan untuk menghilangkan asam laktat dari tubuh Anda:

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh kita dan sangat penting untuk dapat menghasilkan tingkat energi yang diperlukan yang dibutuhkan selama latihan olahraga. Jika kadar magnesium kita benar, tubuh kita akan mampu membawa semua energi yang mereka butuhkan ke otot, sehingga mencegah asam laktat menumpuk.

Lebih disukai, magnesium itu harus datang melalui makanan, jadi di bawah ini kami akan menjelaskan makanan mana yang paling banyak memberi kita magnesium:

Chard
bayam
Lobak
Sayuran
Biji labu

Pilihan lainnya adalah mengonsumsi suplemen magnesium yang dapat Anda temukan di toko nutrisi atau apotek mana pun, meskipun dengan diet seimbang itu tidak diperlukan. Bagaimanapun, dalam artikel oneHOWTO berikut kami menjelaskan cara mengonsumsi magnesium dalam bentuk suplemen.

Asam lemak

Asam lemak adalah jenis makanan yang membantu tubuh memecah glukosa, yang penting bagi tubuh untuk mengatur energi. Jika kita memiliki cukup, asam laktat tidak perlu terakumulasi, memungkinkan untuk menunda timbulnya kelelahan.

Makanan yang kaya asam lemak adalah:

Ikan salmon
tuna
Gila
Biji
Minyak jagung

Soda kue dengan air

Menjadi zat alkali, natrium bikarbonat dengan air mencegah akumulasi asam laktat di otot kita. Itulah mengapa jika Anda meminumnya sebelum pelatihan Anda dapat menunda kemunculannya. Dosis bikarbonat yang sesuai dengan tujuan ini adalah 0,3 gram per kilo berat yang dicampur dengan air.

Vitamin B

Vitamin B adalah salah satu elemen penting agar glukosa dapat mencapai semua otot tubuh, yang memungkinkan mereka menerima jumlah energi yang dibutuhkan dan mengurangi kebutuhan akumulasi asam laktat.

Beberapa makanan dengan lebih banyak vitamin B adalah:

Sayuran berdaun hijau
Sereal
Daging sapi
Ikan
telur
Produk susu

Asam laktat dan tali sepatu

Seperti yang telah kita lihat, produk zat dari metabolisme gula ini adalah penyebab kelelahan otot, namun, jauh dari apa yang diyakini secara umum, Itu bukan pelakunya dari tali sepatu yang terkenal yang muncul setelah berolahraga.

Untuk waktu yang lama, obat ini telah secara keliru dituduh menyebabkan rasa sakit yang muncul 1 hingga 3 hari setelah olahraga berat. Namun, studi terbaru menunjukkan hal itu asam laktat dihilangkan 1 jam setelah menyelesaikan sesi, jadi itu tidak bisa menjadi penyebab tali sepatu.

DMAT - nyeri otot yang muncul terlambat - sebagaimana diketahui secara ilmiah, disebabkan oleh kerusakan sel otot saat olahraga terlalu intens. Hasilnya adalah peradangan dan nyeri saat sedang diperbaiki. Solusi satu-satunya adalah dengan melakukan peregangan dan pemanasan yang baik sebelum berolahraga agar otot bisa mempersiapkan diri. Hal penting lainnya adalah menyesuaikan aktivitas fisik dengan kapasitas orang tersebut, secara bertahap meningkatkan intensitas latihan, menyesuaikannya dengan kecepatan yang dapat dilakukan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana menghilangkan penumpukan asam laktat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.