Cara melakukan latihan untuk menambah bokong
Jika Anda memiliki bokong yang rata dan ingin membuatnya lebih bervolume, Anda harus melakukan serangkaian latihan untuk menambah volume ototJadi perhatikan perbedaan antara mengencangkan dan membangun otot. Jika hanya ingin mengencangkan area, yang harus Anda lakukan adalah aktivitas mengencangkan bokong. Jadi, jika yang Anda inginkan adalah memiliki bokong yang lebih berisi, Anda tertarik untuk melanjutkan membaca artikel ini di mana OneHowTo.com menjelaskan bagaimana melakukan latihan untuk menambah bokong.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pertama-tama, kita harus menjelaskan bahwa untuk menambah volume otot, latihan dengan sedikit pengulangan tetapi lebih menuntut masing-masing harus dilakukan, misalnya, bekerja dengan beban atau hambatan. Ini adalah cara untuk meningkatkan ukuran otot dan bukan hanya mengeras.
Jongkok Latihan ini adalah salah satu latihan pembesaran glute yang paling populer dan efektif, serta membantu kita memperkuat kaki dan punggung. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus meluruskan punggung, menarik bokong keluar dan turun untuk memastikan lutut tidak pernah melebihi ujung kaki, jika tidak, Anda dapat melukai diri sendiri.
Lakukan 5 set masing-masing 10 pengulangan dan, untuk meningkatkan efektivitas, tambahkan beban dengan meletakkan barbel di belakang leher Anda dan memegangnya dengan tangan Anda, atau mengambil beberapa dumbel. Dengan cara ini latihan akan jauh lebih efektif.
Dalam video kami bagaimana melakukan squat dengan beban, Anda akan melihat teknik yang tepat untuk melakukannya.
Lompat tali adalah olahraga ideal lainnya tambah bokongnya. Ini adalah aktivitas yang berdampak tinggi dan sangat intens yang akan membantu Anda menambah volume otot di bokong dan kaki. Meskipun Anda pasti telah lompat tali berkali-kali sebagai seorang anak, untuk melakukannya sebagai orang dewasa Anda disarankan agar Anda membaca artikel ini di mana kami menjelaskan cara lompat tali dengan benar.
Kami mengundang Anda untuk mengikuti rekomendasinya, terutama jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak. Berolahragalah selama 5 menit secepat mungkin.
Berlari, di antara banyak manfaat lainnya, memiliki kemampuan menambah volume otot di bokong. Namun, untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat, lebih baik melakukan lari pendek dan intens daripada joging ringan lebih lama. Dengan cara terakhir ini, yang akan Anda capai adalah menurunkan berat badan, sedangkan dengan cara pertama Anda akan mencapai pertumbuhan otot dan tambah bokongnya.
Salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan glutes adalah dengan posisi berkaki empat di atas tikar di lantai dan angkat kaki kanan Anda, tekuk, sebanyak yang Anda bisa. Dengan gerakan cepat, lakukan 5 set 10 repetisi di setiap kaki. Untuk usaha ekstra, letakkan beban di pergelangan kaki Anda.
Melangkah Ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk meningkatkan ukuran bokong secara efektif. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus meregangkan salah satu kaki sepenuhnya sambil menopang yang lain dan, dengan hati-hati, dan memastikan bahwa lutut kaki yang tertekuk tidak melebihi ujung kaki, turunkan sejauh yang Anda bisa dan naik lagi. Sangat penting untuk selalu mencapai titik di mana Anda tahu bahwa Anda dapat kembali, dan secara bertahap meningkatkan penurunan saat Anda mendapatkan perlawanan.
Lakukan 5 set 10 repetisi di setiap kaki.
Sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk menambah bokong setidaknya 3 atau 4 kali seminggu, tapi selalu sisakan waktu istirahat di sela-sela agar tidak terlalu banyak menguras otot dan mengalami rasa nyeri yang berlebihan. Dianjurkan juga untuk melakukan aktivitas kardiovaskular agar tetap bugar dan mendorong pengurangan lemak di tubuh kita secara umum.
Menggunakan elips, berjalan dengan kecepatan tinggi, berlari, berenang, bersepeda atau berputar atau melakukan aktivitas aerobik seperti step atau zumba adalah alternatif yang sangat baik untuk menjadi sehat dan bugar.
Ditambah Anda tidak bisa mengesampingkan pentingnya diet yang baik untuk membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh yang Anda inginkan dan bokong yang bebas selulit. Untuk mencapai ini secara efektif, kami meninggalkan 2 artikel yang tidak boleh Anda lewatkan:
- Bagaimana menghindari selulit dengan makanan
- Cara menghilangkan selulit dari bokong
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan latihan untuk menambah bokong, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.