Latihan untuk osteoartritis punggung

Itu osteoartritis Ini adalah penyakit rematik yang terjadi karena degenerasi tulang rawan sendi, yang juga menjadi lemah dan meradang. Ini dapat terjadi di berbagai lokasi tubuh dan punggung adalah salah satu yang paling sering, dan perawatan medis mungkin diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit yang ditimbulkannya, serta memperbaiki kebiasaan postur tubuh tertentu dan melakukan latihan fisik sedang untuk meningkatkan relaksasi. mobilitas pasien. Jika Anda menderita kondisi ini dan ingin tahu apa itu latihan untuk osteoartritis punggung yang mungkin menguntungkan Anda, perhatikan yang kami sajikan di artikel OneHowTo ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Itu osteoartritisSecara umum, penyebab timbulnya gejala pada pasien seperti nyeri, kaku, radang dan deformasi pada persendian. Ketika datang ke osteoartritis di punggung atau tulang belakangSecara khusus, mereka biasanya menderita nyeri di area serviks atau di vertebra lumbal sebagai akibat dari degenerasi tulang rawan yang memungkinkan mobilitas vertebra dan gesekan di antara mereka. Selain itu, ada kemungkinan terjadi kontraktur otot dan nyeri bisa meluas ke daerah pinggul, sehingga menimbulkan linu panggul, yaitu nyeri menusuk dari daerah punggung bawah, bokong, bagian belakang tungkai hingga mencapai tumit.

Melakukan a olahraga ringan dan sedang Ini sangat bermanfaat bagi penderita osteoartritis, karena dengan cara ini otot-otot di daerah yang terkena akan diperkuat dan mobilitas secara umum akan meningkat. Selanjutnya, kami merinci serangkaian latihan lokal untuk area punggung yang akan membantu Anda mengurangi gejala. Tentu saja, sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan secara perlahan, tanpa kelelahan dan menunda aktivitas jika merasa sakit parah atau pusing. Ini akan cukup untuk melakukan 10 atau 15 pengulangan untuk setiap latihan.

Latihan 1

Untuk memperkuat otot punggung, latihan berikut ini luar biasa. Anda hanya perlu berdiri dan menopang punggung Anda sepenuhnya ke dinding, menjaganya tetap lurus. Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik dan hanya itu.

Pilihan bagus lainnya adalah berdiri tegak, menghirup udara sebanyak yang Anda bisa, mengisi paru-paru, dan menahan napas selama beberapa detik.

Latihan 2

Dan latihan lain untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas otot punggung adalah sebagai berikut. Duduklah di atas matras dengan punggung lurus dan kaki lurus, lalu Anda harus memutar punggung dan bahu ke samping sebanyak yang Anda bisa dan pertahankan postur itu selama beberapa detik. Kemudian, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama ke sisi berlawanan.

Latihan 3

Untuk melakukan latihan ini diindikasikan untuk daerah pinggang, Anda harus merangkak di atas matras atau matras. Setelah berada di posisi ini, tekuk punggung Anda, selipkan perut Anda, seperti yang Anda lihat pada gambar, tunggu 10 detik dan kembali ke posisi awal. Kemudian balikkan dengan menekuk punggung ke bawah dan menarik usus sebanyak yang Anda bisa.

Latihan 4

Latihan ini juga digunakan untuk melatih punggung bawah dan untuk melaksanakannya, Anda harus berbaring telentang di atas matras atau matras dengan lutut ditekuk, menopang telapak kaki Anda di lantai. Silangkan lengan Anda di atas dada dan angkat kepala dan punggung dari lantai, tahan posisi selama 5-10 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.

Latihan 5

Latihan angkat pinggul Ini optimal untuk osteoartritis tulang belakang lumbar dan, sebagai tambahan, ini akan memungkinkan Anda untuk mengencangkan perut bagian bawah. Berbaring telentang di atas matras dengan lengan terentang mendekati tubuh dan angkat pinggul dan punggung, angkat kaki di atas kepala. Penting bagi Anda untuk mencapai ketinggian yang memungkinkan dan tidak berusaha keras melakukan gerakan ini.

Latihan 6

Akhirnya, kami mengusulkan yang berikut ini latihan untuk osteoartritis punggung yang ideal untuk meregangkan semua otot. Tempatkan diri Anda di atas matras seperti yang ditunjukkan pada gambar dan duduk di atas tumit, regangkan tubuh Anda ke depan, juga jaga agar lengan Anda terentang sejauh mungkin. Tetap di posisi ini selama 10-20 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

Jika selain latihan ini, Anda menginginkannya mengurangi nyeri osteoartritis Melalui penggunaan perawatan alami yang efektif, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami Pengobatan rumah untuk osteoartritis dan tanaman obat untuk osteoartritis.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan untuk osteoartritis punggung, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.