Bagaimana memulai melakukan pull-up
Salah satu hal yang sering dilupakan dalam rutinitas gym adalah punggung. Ada banyak orang yang fokus pada abs atau bisep, mengesampingkan apa yang merupakan kelompok otot penting untuk menjaga tubuh yang seimbang dan sehat.
Jika kita ingin melatih punggung kita beberapa latihan kita akan menemukan bahwa mereka lebih lengkap daripada pull-up, ya, ini adalah latihan yang seefektif yang menuntut. Jika Anda ingin mulai melakukan pull-up dari awal mungkin akan terlihat sedikit rumit, namun dengan mengikuti beberapa tips di artikel oneHOWTO ini Anda pasti bisa mencapai tujuan Anda.
Teruslah membaca dan belajar cara memulai pull-up.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pull-up adalah latihan yang sangat lengkap untuk mengerjakan tiga teratas. Bersama mereka kami melatih punggung -trapezius, lat dan rhomboids-, bahu -punggung deltoids- dan beberapa area lengan seperti otot biseps brachii dan lengan bawah. Tentu saja, jika Anda ingin mulai melakukan pull-up dari awal dan melakukan beberapa pengulangan, pertama-tama Anda harus mencapai kekuatan yang diperlukan untuk menahannya.
Dagu-up pasti dengan latihan terbaik untuk memeriksa kekuatan relatif, kemampuan tubuh untuk mengangkat berat badan seseorang. Itu sebabnya jika Anda ingin mulai melakukan pull-up, itu sangat penting mengontrol diet dan mencoba menurunkan berat badan beberapa kilo agar bisa melakukannya dengan lebih mudah.
Jika Anda ingin mulai melakukan pull-up dari awal, kemungkinan besar pada percobaan pertama Anda tidak akan dapat menyelesaikan satu pengulangan. Jika Anda seperti itu, cara yang baik untuk memulainya adalah melatih otot yang berbeda secara terpisah yang mengintervensi pull-up sampai mereka memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukannya.
Beberapa latihan penting untuk persiapan sebelum pull-up adalah:
- Kenaikan lateral.
- Tarik dada.
- Bicep curl
- Bukaan dada.
- ABS.
Pekerjaan perut sangat penting, Anda tidak boleh lupa bahwa kita mendapatkan sebagian besar kekuatan kita dari sana. Banyak orang hanya fokus pada lengan dan dada melupakan pentingnya kelompok otot ini.
Jika Anda ingin tahu cara mulai melakukan pull-up, kami akan memberi Anda trik yang bagus untuk mencapainya dengan sukses. Trik ini didasarkan pada pisahkan dagu menjadi beberapa fase dan lakukan secara terpisah. Dalam latihan fisik apa pun, teknik sangat penting untuk menghindari cedera, dengan melakukan ini Anda tidak hanya akan mulai mencapai kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat beban, tetapi Anda juga akan menyempurnakan teknik dan posisi Anda.
Ini tentang melakukan setiap gerakan dan posisi yang didominasi secara terpisah, misalnya:
- Beberapa hari pertama pelatihan Anda hanya dapat menyelesaikan setengah dari pull-up. Mulai dari menggantung, angkat sampai lengan Anda membentuk sudut 90º.
- Ketika Anda melakukannya dengan fasilitas tertentu, Anda dapat melakukan yang disebut pengulangan isometrik selama beberapa hari. Ini tentang menyelesaikan dagu dan tetap di posisi itu, menahan berat badan Anda selama beberapa detik.
Andalkan bantuan dari mitra itu cara yang ideal untuk mulai berhenti. Dengan cara ini kita bisa melakukan pull-up normal dari awal. Yang harus Anda lakukan adalah melakukan pengulangan dengan normalitas total, tetapi ketika Anda harus mengangkat tubuh Anda, pasangan Anda akan membawa sebagian beban Anda, membantu Anda untuk bangkit dan memfasilitasi tugas Anda.
Setelah kamu selesai melakukan repetisi kamu bisa membantunya, dengan cara ini selain bersenang-senang bersama teman-teman berlatih senam, kamu juga bisa membicarakan kesalahan yang kamu lakukan, yang bisa kamu bantu dan akan menjadi motivasi untuk mencapai tujuanmu.
Jika Anda seorang pemula dalam dunia pull-up dan tidak memiliki teman yang dapat menemani Anda ke gym, pilihan yang bagus adalah menggunakan mesin dagu berbantuan, yang akan membantu Anda dalam latihan, meskipun tidak seperti pasangan, ia tidak akan berbicara atau memotivasi Anda.
Hal yang baik tentang mesin ini adalah membantu Anda dalam beban yang harus Anda atasi, sehingga Anda dapat meningkatkannya secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan. Dari unCOMO kami menyarankan Anda, pada awalnya, untuk menggunakan hanya 60% dari berat dan secara bertahap meningkatkannya segera setelah kami melihat bahwa itu tidak menimbulkan beban yang besar bagi kami.
Selain mesin dagu berbantuan, jika Anda ingin mulai melakukan dagu, Anda dapat menggunakan multipower. Untuk tujuan ini, apa yang harus Anda lakukan adalah berlutut di tanah setelah meletakkannya di tengah perjalanannya. Dalam posisi ini Anda harus meregangkan lengan ke atas, berpegangan pada palang sehingga, dengan bersandar pada lutut, Anda dapat mengangkat tubuh dengan kekuatan dari lat Anda.
Jika Anda ingin tahu bagaimana memulai pull-up, Anda harus tahu bahwa mental hampir sama pentingnya dengan fisik. Anda harus ingat bahwa perbaikan akan datang, tetapi tidak secara tiba-tiba tetapi secara progresif. Harus jelas bahwa setiap hari berarti perbaikan kecil, sekarang Anda memulai tetapi pada akhirnya Anda akan mencapai tujuan Anda jika Anda tetap teguh dan termotivasi.
Hal penting lainnya adalah teknik, mampu melakukan semua pull-up dengan postur tubuh yang baik. Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami menjelaskan cara melakukan pull-up agar Anda terhindar dari segala jenis cedera.
Tentu saja, perlu diingat bahwa sedikit demi sedikit kita akan meningkat dan segala sesuatu ada prosesnya. Untuk alasan ini, perlu bagi kami untuk memperjelas bahwa meskipun saat ini kami hanya melakukan satu pull-up, sedikit demi sedikit kami akan dapat melakukan dua lagi dan seterusnya hingga kami mencapai tujuan. Tetapi yang harus diraih adalah eksekusi yang benar agar tidak melukai diri kita sendiri atau mendapatkan sifat buruk yang dalam jangka panjang dapat merugikan kita.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana memulai melakukan pull-up, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.