Manfaat pelatihan HIIT


Saat ini, kurangnya aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk yang berkembang biak di masyarakat menyebabkan sebagian besar populasi mengalami perubahan berat badan. Secara spesifik, sekitar 80% penduduk memiliki masalah kelebihan berat badan dan hingga 50% menderita obesitas, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit lain seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Salah satu cara untuk mengurangi berat badan, selain dengan memasukkan dan mengembangkan kebiasaan makan yang benar, adalah dengan latihan fisik. Salah satu cara yang paling sering digunakan untuk menurunkan berat badan adalah pelatihan HIIT yang memiliki banyak manfaat, dalam banyak kasus lebih besar daripada jenis aktivitas lainnya. Di oneHOWTO kami memberi tahu Anda semua Manfaat pelatihan HIIT.

Indeks

  1. Apa itu pelatihan HIIT
  2. Bakar lemak tanpa kehilangan otot dengan latihan HIIT
  3. Peningkatan kapasitas aerobik atau kardiovaskular
  4. Manfaat pelatihan HIIT yang sangat sehat
  5. Pelatihan HIIT untuk semua orang

Apa itu pelatihan HIIT

Sebelum mengacu pada manfaat dari jenis pelatihan khusus ini, perlu dijelaskan terdiri dari apa. Akronim HIIT mengacu pada kata-kata tersebut Pelatihan interval intensitas tinggi, yang dalam bahasa Spanyol berarti "latihan interval intensitas tinggi". Ini semacam aktivitas fisik kardiovaskularOleh karena itu, ia berfungsi untuk membakar lemak, tetapi juga untuk menghasilkan massa otot.

Latihan ini terdiri dari latihan bergantian yang membutuhkan intensitas yang sangat tinggi untuk melakukannya, dipadukan dengan saat-saat istirahat. Manfaatnya sangat banyak dan itulah sebabnya olahraga ini menjadi jenis olahraga yang sangat populer saat ini.


Bakar lemak tanpa kehilangan otot dengan latihan HIIT

Dalam banyak kesempatan, ketika Anda ingin menurunkan berat badan, apa yang Anda inginkan menghilangkan lemak. Masalahnya adalah dengan banyaknya latihan kardiovaskular, selain menghilangkan lemak, Anda juga kehilangan massa otot. Dengan jenis pelatihan ini kedua tujuan dapat tercapai.

Pertama-tama, ini mendukung penurunan lemak, lebih dari sekadar latihan kardiovaskular tradisional. Mengapa? Tidak hanya lemak yang dibakar saat aktivitas sedang dilakukan, tubuh akan terus mengeluarkannya selama 24 jam setelah latihan, karena menyebabkan metabolisme semakin cepat. Selain itu, Anda hanya perlu antara 20 dan 30 menit Untuk mencapai efek ini, tidak perlu berolahraga selama satu atau satu setengah jam untuk mencapai hasil.

Sementara lemak dihilangkan, tidak hanya otot tidak dihancurkan, tetapi pembentukannya juga disukai. Sementara dengan latihan kardiovaskular tradisional, keadaan katabolisme lebih disukai, dengan pelatihan intensitas tinggi Penumpukan laktat lebih disukai. Hal ini menyebabkan sekresi berbagai hormon seperti katekolamin, hormon pertumbuhan atau testosteron meningkat. Semuanya membantu dalam peningkatan massa otot.


Peningkatan kapasitas aerobik atau kardiovaskular

Jenis pelatihan ini menyebabkan a peningkatan kapasitas aerobik atau daya tahan cukup besar dalam waktu yang sangat singkat, berkat kombinasi latihan intensitas tinggi dengan yang lebih lembut lainnya. Perubahan ritme yang terus menerus menyebabkan tubuh meningkatkan kapasitas kardiovaskularnya. Manfaat ini juga berdampak langsung pada pencegahan penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesehatan dan tindakan jantung dan pembuluh darah.

Manfaat pelatihan HIIT yang sangat sehat

Terlepas dari semua manfaat untuk menghilangkan lemak, mengurangi berat badan dan mempertahankan atau menambah massa otot, jenis pelatihan ini juga memberikan efek yang sangat berkaitan dengan kesehatan.

Di satu sisi, itu adalah sekutu yang sangat penting bagi mengurangi resiko diabetes di masa depan. Mengapa? Nah, karena membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu menyebabkan otot memiliki kapasitas yang lebih besar untuk menyerap glukosa, yang dengannya mereka diberi makan untuk melakukan latihan, sehingga cenderung tidak menyimpan gula dalam bentuk lemak. Ini juga berkontribusi langsung ke penurunan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah, dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL.


Pelatihan HIIT untuk semua orang

Keunggulan lain dari jenis pelatihan ini adalah dapat dilakukan oleh siapa saja yang menginginkannya. Meskipun itu dari Intensitas tinggi, sangat mudah untuk melakukan yang berbeda rutinitas yang mudah beradaptasi kepada semua orang yang ingin mempraktikkannya. Selain itu, hal tersebut memungkinkan adanya margin yang besar untuk evolusi dan peningkatan, sehingga motivasi yang dihasilkan oleh aktivitas fisik ini juga lebih besar daripada motivasi kardiovaskular tradisional.

Jelas, ada pengecualian bagi orang-orang yang memiliki penyakit dan masalah kesehatan baik kardiovaskular maupun pernapasan dan pada tingkat sistem tulang. Dalam kasus seperti itu, mereka akan melakukannya dokter dan pelatih pribadi siapa yang akan memutuskan apakah pelatihan HIIT paling sesuai untuk setiap kasus dan pada intensitas apa.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Manfaat pelatihan HIIT, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.