Bagaimana mendapatkan definisi otot
Salah satu tujuan besar kami saat pergi ke gym adalah mendapatkan massa otot dan definisi. Jika Anda sudah mulai berpacaran dengan seorang teman, mudah untuk melihat bahwa Anda tidak mendapatkan definisi yang sama, karena itu bergantung pada beberapa faktor dan kita tidak semua memiliki kemampuan yang sama. Namun, di OneHowTo kami menjelaskan bagaimana mendapatkan definisi otot, aspek di mana Anda harus lebih menekankan untuk mendapatkan otot yang lebih tegas.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Makan beberapa kali sehari tapi lebih ringan. Langkah pertama adalah menghilangkan lemak, di mana kita akan melakukan lima kali makan sehari tetapi menelan lebih sedikit kalori. Metabolisme akan diaktifkan, Anda akan membakar energi dan jika Anda telah mencapai defisit kalori itu, tubuh akan mulai membakar timbunan lemak yang terakumulasi untuk mendapatkan energi. Diet adalah pilar fundamental dalam mendapatkan definisi otot, jadi sangat disarankan agar Anda pergi ke spesialis untuk memberi saran.
Anda juga harus melakukannya kurangi karbohidrat dan makan lemak sehat. Tentu saja, jangan menghilangkan karbohidrat dari makanan Anda karena akan kontraproduktif. Cukup sebarkan dengan baik sepanjang hari, hindari mulai sore hari dan jangan mengonsumsi gula. Sedangkan untuk lemak sehat, lupakan lemak jenuh (sosis, babi atau domba, dll.) Dan makanlah asam lemak seperti Omega3 ditemukan pada salmon, mackerel, atau jenis ikan lainnya.
Bersamaan dengan diet, pelatihan adalah rahasia lain untuk membentuk otot. Ada baiknya melakukan banyak pengulangan dengan sedikit beban membantu otot tumbuh, tetapi jika Anda ingin mendapatkan definisi, itu tidak akan banyak membantu Anda. Idealnya adalah pelatihan sirkuit, dengan beberapa latihan yang melibatkan berbagai kelompok otot, metabolisme menjadi aktif dan Anda membakar kalori. Anda dapat memvariasikan jumlah pengulangan, waktu istirahat dan urutan latihan dan rutinitas.
Di OneHowTo kami menemukan latihan untuk mendapatkan massa otot.
Di awal kami mengatakan bahwa salah satu kunci untuk mendefinisikan otot adalah membakar lemak. Tetapi tidak ada gunanya berlari atau bersepeda untuk melakukan beberapa latihan kardiovaskular; Anda harus melakukannya dengan kepala Anda. Oleh karena itu, jika yang Anda inginkan adalah mendefinisikan otot, Anda harus melakukannya melakukan latihan aerobik dengan perubahan intensitas setiap 7 sampai 10 menit. Meskipun Anda harus melakukan pemanasan sebelum mengangkat beban, simpanlah latihan ini untuk pasca-latihan. Juga tidak perlu kekal, 45 menit sudah cukup bagi Anda untuk segera mulai melihat otot yang lebih tegas.
Akhirnya kami memiliki faktor yang tidak dapat kami kendalikan: genetik. Ada orang yang merasa lebih sulit untuk mencapai definisi otot dan orang lain yang mencapai definisi yang baik dengan sangat mudah, jadi jika Anda melihat bahwa Anda tidak maju dengan kecepatan yang Anda inginkan, bersabarlah. Jika Anda mengikuti kebiasaan baik cepat atau lambat, Anda akan mulai melihat hasilnya.
Pada artikel ini kami memberi Anda tip lain agar Anda bisa menambah volume otot.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mendapatkan definisi otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Ingatlah untuk minum air. Selain memulihkan cairan, metabolisme Anda akan bekerja lebih lama
- Tidak ada diet ajaib atau diet standar untuk diikuti. Itu tergantung masing-masing
- Kuncinya bukan pada kuantitas atau durasi pelatihan, tetapi kualitas. Selalu berusaha memberi 100%