Bagaimana cara melatih obliques

Melatih obliques akan memungkinkan Anda untuk membentuk bagian dari Anda ABS yang sebagian besar tergantung pada penampilan pinggang Anda. Meskipun banyak pria suka menandai otot-otot ini, akan lebih mudah bagi wanita untuk melatihnya dengan tujuan menjaga lingkar pinggang tetap lurus. Untuk membantu Anda memperkuat otot-otot ini secara khusus, di OneHowTo.com kami menjelaskan bagaimana cara melatih obliques.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mengangkat kaki lateral, selain membantu merampingkan ekstremitas bawah, adalah cara yang baik untuk melakukannya melatih obliques. Eksekusinya sangat sederhana. Berbaring miring di atas matras dan perlahan angkat kaki ke sudut 45 derajat. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set masing-masing 15 pengulangan.

Perut miring juga merupakan cara yang bagus melatih obliques. Dalam hal ini, kompleksitas latihan diberikan oleh postur awal, yang sulit dicapai. Kuncinya adalah Anda memposisikan diri dengan baik agar latihan menjadi efektif.

Untuk mencapai pose tersebut, tekuk kaki kanan Anda dengan kaki rata di lantai. Letakkan kaki kiri di atas lutut kanan. Jadi, yang harus Anda lakukan adalah membawa siku kanan ke lutut kiri. Lakukan 10 set dengan 15 pengulangan masing-masing di setiap sisi tubuh Anda.

Untuk melatih obliques Anda juga bisa melakukan aktivitas yang disebut rotasi panggul. Hal terpenting dari latihan ini untuk memungkinkan Anda melatih obliques Anda adalah Anda menjaga punggung Anda tetap terpaku ke tanah setiap saat. Berbaring di atas matras telentang dengan lengan disilangkan dan kaki ditekuk. Sekarang, Anda harus memutar panggul ke satu sisi dan sisi lainnya, membawa lutut menyentuh tanah di kiri lalu ke kanan. Lakukan 15 gerakan di setiap sisi.

Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dengan beberapa beban untuk melatih obliques. Dalam hal ini, Anda harus berdiri dengan dumbbell di masing-masing tangan. Baca artikel ini jika Anda ingin mengetahui cara memilih bobot dumbel. Kegiatannya terdiri dari mencondongkan punggung ke kanan dan ke kiri, tetapi tanpa membawanya ke depan atau ke belakang, sehingga obliques lah yang berhasil. Lakukan 15 pengulangan di setiap sisi.

Yang terakhir ini latihan miring yang kami usulkan Anda hanya membutuhkan tikar. Berbaring telentang dengan kaki ditinggikan dan ditekuk pada sudut 90 derajat. Turunkan kiri ke sisi yang sama sebanyak yang Anda bisa, untuk kembali nanti ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap kaki.

Jika Anda melakukan rangkaian ini latihan miring yang kami usulkan agar Anda dapat menjaga bentuk pinggang Anda dan bahkan menandai otot-otot perut ini, yang menawarkan aspek yang sangat menguntungkan dari area tubuh Anda ini.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana cara melatih obliques, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.