Latihan agar bugar di rumah

Jika Anda salah satu dari mereka yang tujuannya dari tahun ke tahun untuk bergabung dengan gym, Anda melakukannya tetapi, Anda akhirnya tanpa pergi, artikel oneHOWTO ini menarik minat Anda. Kami akan melamar Anda latihan agar bugar di rumah. Ya, di rumah. Kedengarannya bagus bukan? Selain itu, kami memberi Anda pilihan untuk mengencangkan setiap bagian tubuh Anda; perut, kaki, bokong dan lengan. Anda masih punya waktu untuk melakukan operasi bikini. Kami jamin itu! Catat latihan ini dan Anda pasti akan memiliki tubuh yang kencang selama beberapa bulan ke depan. Terlebih lagi, jika Anda menjadikannya rutin, Anda pasti akan merasa jauh lebih baik tentang diri Anda dan itu akan menjadi kebiasaan yang sehat. Haruskah kita mulai melakukannya?

Indeks

Latihan gluteal
Latihan untuk memiliki perut yang kuat
Latihan untuk mengencangkan lengan
Latihan untuk mengencangkan kaki

Latihan gluteal

Kita semua bermimpi memilikinya bokong kuat dan kerass. Kami mohon maaf untuk memberi tahu Anda bahwa tidak hanya dengan berolahraga, untuk mendapatkannya sesuai keinginan Anda juga perlu memperhatikan diet Anda. Makan yang buruk dan menjalani rutinitas harian dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkannya menjadi lembek dan kendur. Oleh karena itu, kami menyarankan agar Anda mengatur diri Anda sendiri untuk makan sehat setiap hari, karena itu akan menjadi sesuatu yang penting untuk meningkatkan fisik Anda dan merasa lebih baik, dan juga mengikuti latihan berikut:

Berbaring di lantai dengan lengan terentang mendekati tubuh, tekuk lutut dan angkat area panggul.
Usahakan agar beban tubuh Anda jatuh telentang dan bukan di leher Anda agar tidak melukai leher Anda.
Jika Anda juga mengencangkan perut saat bangun, Anda akan melakukan pekerjaan ganda.
Anda harus melakukan lima belas hingga dua puluh pengulangan dan untuk tiga seri.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak latihan untuk bokong di rumah menjadi bugar di rumah dari awal Kami menyarankan Anda untuk membaca artikel oneHOWTO lainnya ini.

Latihan untuk memiliki perut yang kuat

Apakah Anda ingin memiliki cokelat batangan yang banyak? Nah jika Anda ingin memilikinya ABS bekerja dengan baik perhatikan baris berikut di mana kami menjelaskan salah satu latihan untuk mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat, selama Anda selalu jelas:

Duduklah di lantai dan bawa punggung Anda ke lantai.
Angkat kaki Anda dan tekuk saat Anda mendekatkan dada ke lutut.
Kembali ke awal tanpa kaki Anda menyentuh tanah dan ulangi latihan ini.
Cobalah untuk menahan total sepuluh kali dan dengan tiga seri.
Tentu saja, istirahatlah di antara satu sama lain untuk menghindari menyakiti diri sendiri.

Kami meyakinkan Anda bahwa dengan rutinitas ini Anda akan mendapatkan six pack yang membuat iri semua orang musim panas ini atau jika Anda cukup konstan setidaknya Anda akan tetap sangat dekat dengan tujuan ini.

Pada artikel oneHOWTO lainnya kali ini kami menjelaskan cara melakukan senam perut di rumah.

Latihan untuk mengencangkan lengan

Ya kami minta maaf untuk mengatakan tapi push-up itu adalah latihan yang paling memperkuat lengan Anda. Kami sudah tahu bahwa ini adalah latihan yang sulit tetapi kami jamin itu akan sia-sia. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan perkuat dada dan lat. Haruskah kita mulai melakukannya? Untuk melakukan latihan ini untuk mengencangkan lengan, Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah sederhana berikut:

Pertama-tama, Anda harus melakukannya dengan baik untuk menghindari cedera pada bahu, punggung, dan pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, letakkan telapak tangan Anda di lantai, setinggi bahu atau sedikit lebih ke samping dan regangkan lengan Anda untuk mengangkat diri.
Ketika Anda mencapai puncak, turunlah perlahan-lahan ke tempat Anda mencapainya, sedikit demi sedikit Anda akan melihat bahwa setiap hari Anda semakin rendah, tetapi Anda tidak boleh menyentuh tanah. Jadi, bangkitlah kembali dan lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa dan secara bertahap tingkatkan jumlah ini dari waktu ke waktu.
Tubuh Anda harus tegak untuk menghindari cedera punggung. Jika Anda menyadari bahwa itu sulit, Anda juga bisa menekuk lutut, menopangnya di lantai.

Temukan dalam video ini cara melatih lengan dan bahu Anda di rumah.

Latihan untuk mengencangkan kaki

Latihan ini akan membantu Anda nada kaki dan mengeraskan mereka. Latihan yang kami ceritakan di bawah ini sempurna jika yang Anda cari adalah bagaimana caranya bugar di rumah tanpa gadget:

Berbaring di lantai dengan kedua kaki menyatu.
Angkat kaki bagian atas Anda dan turunkan kembali. Ini juga akan memperkuat obliques di bagian perut.
Dalam latihan ini, Anda harus mengangkat kaki Anda sebanyak yang Anda bisa. Jangan memaksa atau Anda akan membahayakan otot Anda dan ingatlah untuk mengganti kaki.
Lakukan total lima belas pengulangan dan tiga set.

Dalam beberapa minggu Anda akan melihat perubahan yang nyata pada kaki Anda. Ngomong-ngomong, lompat tali atau tali juga akan membantu Anda memperkuatnya, ini adalah latihan yang menyenangkan dan Anda bisa membantu diri Anda sendiri dengan musik agar lebih menyenangkan. Kami mengujinya?

Dalam video orto ini, seorang pelatih pribadi memberi tahu Anda Bagaimana cara berolahraga untuk kaki Anda dengan benar.

Dengan latihan ini Anda akan membuat pusat kebugaran di rumah Anda sendiri. Latihan mudah yang dapat memperkuat semua area tubuh Anda. Juga, ini adalah latihan kebugaran di rumah untuk wanita dan pria, Tidak peduli selama apa yang Anda cari adalah menurunkan berat badan dan mengencangkan otot Anda.

Meskipun pada awalnya sulit bagi Anda, kami yakin jika Anda mengubahnya dalam rutinitas, setiap hari biayanya akan lebih sedikit dan Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Lakukan dan lanjutkan ke hidup yang lebih sehat. Tubuh Anda akan berterima kasih!

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan agar bugar di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.