Apa latihan perut hipopresif terbaik
Tahu latihan perut hipopresif terbaik Ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari cara mengencangkan perut Anda melalui pernapasan dalam dan kontraksi. Jika Anda memulai dengan senam hipopresif, Anda disarankan untuk membaca artikel ini di mana kami menjelaskan cara melakukan otot perut hipopresif. Ini juga akan membantu Anda berlatih di depan cermin. Di OneHowTo.com kami menjelaskan apa latihan perut hipopresif terbaik.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Aktivitas pertama yang kami pilih untuk daftar ini latihan perut hipopresif terbaik Anda harus melakukannya dengan berbaring di atas tikar. Tekuk kaki Anda dan jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda.
Dalam posisi ini, kontraksikan diafragma sambil menarik tulang rusuk sejauh mungkin. Gaya gravitasi akan membantu Anda, jadi latihan ini adalah yang pertama harus Anda lakukan karena posisi tersebut memfasilitasi eksekusi yang baik.
Dengan diafragma berkontraksi, ambil 3 napas pendek dan, pada napas keempat, keluarkan semua udara yang Anda miliki di dalam.Lakukan 5 repetisi dari seluruh urutan.
Kemudian, untuk melakukan latihan berikut Anda harus berdiri dengan tangan dalam posisi alami, dekat dengan tubuh Anda. Sekarang, Anda harus mencapai postur di mana Anda direntangkan, seolah-olah kepala Anda ditarik ke atas, di mana Anda harus membuat punggung Anda lurus mungkin.
Pada saat yang sama, Anda akan mengencangkan diafragma dan mendorong tulang rusuk keluar, yang juga akan membantu Anda meregangkan perut. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan tahan postur tersebut tanpa mengeluarkan udara sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, coba lakukan dengan sangat perlahan. Lakukan 10 pengulangan.
Aktivitas ketiga yang merupakan bagian dari latihan perut hipopresif terbaik Anda harus melakukannya sambil duduk di atas tikar. Dalam kasus ini, Anda harus menjulurkan tangan ke depan untuk mengunci kedua tangan Anda. Mereka harus tetap dalam posisi ini selama latihan. Tekuk sedikit kaki Anda dan regangkan punggung Anda dengan baik. Habiskan waktu Anda untuk merasa nyaman sehingga tidak ada ketegangan di punggung bawah Anda.
Latihan yang harus Anda lakukan dengan diafragma dan perut adalah seperti pada poin 1: kontraksikan diafragma dengan baik, tarik tulang rusuk keluar dan atur napas, sehingga Anda melakukan 3 kali pendek dan pada yang keempat Anda mengeluarkan semua udara secara perlahan. Lakukan 5 repetisi.
Latihan terakhir yang kami usulkan ini harus Anda lakukan dengan berdiri dengan lutut dan tangan bertumpu di tanah dan dengan punggung lurus. Anda harus mencoba mengecilkan kepala, memiringkannya ke depan sambil mendekatkan dagu ke tenggorokan.
Sedangkan untuk bernafas, Anda harus menghirup udara dalam 2 kali, kemudian mengeluarkannya dalam 3 kali; saat tulang rusuk terbuka dan diafragma berkontraksi. Lakukan 10 pengulangan urutan pernapasan.
Jika Anda melakukan 4 kegiatan ini sekali atau dua kali seminggu yang telah kami pilih sebagai latihan perut hipopresif terbaik Anda akan menemukan cara yang sangat menenangkan, karena pekerjaan yang dilakukan dengan nafas, untuk menjaga area ini selaras.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa latihan perut hipopresif terbaik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.