Cara melakukan pilates di rumah untuk pemula
Melakukan Pilates di rumah memang sederhana dari segi teknis, karena dengan sederhana tikar di lantai Cukup bagi Anda untuk mulai mempraktikkan metode ini. Namun, Anda harus ingat bahwa Pilates tidak hanya didasarkan pada pelaksanaan latihan tertentu, tetapi bagaimana Anda melakukannya dari sudut pandang mental sangat penting. Selanjutnya, kami menjelaskan secara detail apa yang perlu Anda ketahui.
Tujuan utama dari metode ini adalah agar pikiran memungkinkan Anda untuk mengontrol tubuh Anda menggunakan napas dan konsentrasi. Di artikel OneHowTo ini kami jelaskan bagaimana melakukan pilates di rumah sebagai permulaan.
Indeks
- Filosofi dalam melakukan Pilates
- Manfaat Pilates di rumah
- Latihan pilates di rumah untuk pemula
- Lakukan Pilates di tengah
Filosofi dalam melakukan Pilates
Sebelum Anda mulai melakukan pilates untuk pemula di rumah, perlu diketahui terlebih dahulu apa yang mendasari Pilates dan filosofinya. Joseph Hubertus Pilates menciptakan metode yang menyandang namanya dengan jelas tujuan rehabilitasi: cara untuk memulihkan tubuh dari patologi melalui latihan fisik.
Dia fokus pada gagasan bahwa melalui pikiran kita dapat mengendalikan tubuh kita. Karena itu, saat Anda melakukan Pilates perhatikan aspek-aspek berikut:
- Pernafasan: untuk bernafas Anda harus menghirup udara melalui hidung Anda, menutup mulut Anda untuk mencegahnya masuk dengan cara ini. Saat memasukkan udara ke dalam tubuh, Anda harus menjaga otot perut tetap tegang. Cobalah untuk mempertahankan laju pernapasan lambat yang sama selama latihan.
- Konsentrasi: Anda harus fokus untuk melakukan Pilates di rumah dengan benar. Oleh karena itu, pisahkan diri Anda di dalam sebuah ruangan dan lakukan latihan dalam diam. Jika ini membantu Anda fokus, Anda dapat menggunakan musik yang tenang.
- Area perut dan pinggang: Dalam metode Pilates, area perut dan lumbar dianggap sebagai semacam pusat tenaga yang, jika diperkuat secara memadai, memungkinkan tubuh untuk bergerak secara seimbang.
Manfaat Pilates di rumah
Tentang dia metode pilates Ada mitos yang salah bahwa ini adalah rutinitas olahraga yang ideal bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga. Ini bukan masalahnya: untuk melakukan latihan Pilates Anda harus berusaha, sama seperti latihan olahraga lainnya. Dengan demikian, tidak terbatas pada rangkaian peregangan tetapi Pilates termasuk latihan yang bisa menjadi kompleks jika dipraktikkan pada level tinggi.
Dengan melakukan latihan sesuai kebutuhan, Anda akan mencapai manfaat kesehatan yang luar biasa Apa:
- Anda akan merasakan peningkatan kapasitas pernapasan Anda.
- Anda akan menjauhkan stres.
- Membantu mengencangkan otot perut dan punggung.
- Ini membantu kita menikmati postur yang benar.
- Membantu mengecilkan perut dengan pilates.
- Ini memungkinkan untuk mengencangkan bokong.
Latihan pilates di rumah untuk pemula
Dengan semua pertimbangan ini sebelum melakukan pilates di rumah untuk pemula, sangatlah penting untuk melakukan pemanasan sebelum mulai menghindari cedera. Di artikel cara pemanasan sebelum Pilates kami jelaskan untuk Anda.
Setelah Anda melakukan pemanasan, kami mengusulkan latihan pilates rutin berikut untuk pemula dan mulai berlatih di atas matras:
- Latihan pertama sangat sederhana. Ini melibatkan duduk telentang di atas matras dengan kaki terentang dan pegang kakimu dengan tanganmu. Tahan selama 15 detik dan lakukan 10 repetisi.
- Dalam latihan Pilates lainnya, Anda harus menggunakan kekuatan. Rentangkan kaki Anda dan angkat 90 derajat. Kemudian, lanjutkan gerakan ekstremitas bawah ke belakang, angkat batang dan mulai menyentuh tanah dengan kaki. Kemudian kembali ke posisi awal secara perlahan, jangan sampai punggung Anda rusak.
- Dalam latihan ini Anda harus melakukannya berbaring telentang di lantai dan tekuk satu kaki membawanya lebih dekat ke dada sementara yang lain Anda tetap meregangkannya di udara, mengangkat kepala. Tahan pose tersebut selama 10 detik dan ulangi 10 kali.
- Sekarang, berlutut di atas matras, regangkan dan angkat kaki dan lengan kanan Anda. Anda akan bekerja seimbang. Ulangi 5 kali di setiap sisi.
- Akhirnya, latihan lain ini akan memungkinkan Anda memperkuat otot punggung, bokong, dan ekstremitas bawah. Regangkan perut Anda, angkat kaki, kepala, dan dada Anda. Lakukan 15 repetisi.
Kami menganjurkan untuk selalu mengikuti nasihat pernapasan dan konsentrasi saat melakukan latihan.
Lakukan Pilates di tengah
Selain tenaga lakukan pilates di rumah Jika Anda memiliki kesempatan, pergilah ke pusat spesialis di mana monitor akan menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk kondisi Anda dan akan membuat kemungkinan koreksi pada postur yang Anda terapkan saat melakukannya.
Ada jenis Pilates lainnya, seperti Pilates Reformer, yang bisa dilakukan dengan mesin.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melakukan pilates di rumah untuk pemula, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Berolahragalah di ruangan yang berventilasi dan mintalah orang lain di rumah jika Anda membutuhkan bantuan.
Video terkait Cara melakukan Pilates di rumah untuk pemula
Video terkait Cara melakukan Pilates di rumah untuk pemula