Bagaimana melakukan peregangan serviks
Postur tubuh yang buruk atau bekerja berjam-jam di depan komputer dan, yang terpenting, melakukannya dengan stres, dapat menyebabkan ketegangan di area tersebut serviks dan rasa sakit. Ada solusi alami untuk mengatasi masalah serviks ini, tetapi Anda juga dapat menggunakan beberapa latihan sederhana agar otot Anda mendapatkan elastisitas. Agar Anda bisa terhindar dari gangguan tersebut, di OneHowTo.com kami jelaskan secara detail bagaimana melakukan peregangan serviks.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Gerakan melingkar dengan kepala. Latihan pertama terdiri dari menggerakkan kepala Anda sehingga Anda menggambar lingkaran imajiner di sekitarnya sebesar mungkin. Lakukan semuanya dengan lambat karena mudah membuat pusing.
Angkat bahu Anda. Menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah secara berulang juga akan membantu Anda mengendurkan ketegangan serviks. Naikkan keduanya setinggi mungkin pada saat yang sama, lalu turunkan dengan cara yang terkontrol, yaitu tanpa menjatuhkannya secara tiba-tiba.
Penyangkalan. Untuk regangkan serviks lateral latihan berikut akan berguna. Ini tentang menggerakkan kepala Anda dari kanan ke kiri, memutar leher Anda seolah-olah Anda menyangkal, berulang kali.
Variasinya adalah dengan menggerakkan kepala dari kanan ke kiri, tetapi tanpa memutar leher, yaitu memiringkannya seolah-olah Anda mencoba meletakkan telinga di bahu.
Dagu di dada. Langkah lain yang sangat efektif ke regangkan serviks itu sesederhana mencoba menyentuh dagu ke dada. Anda dapat membantu diri sendiri dengan mendorong tangan ke atas kepala untuk meregangkan plus.
Kembali. Gerakan yang berlawanan dengan poin sebelumnya juga akan berguna. Dengan punggung lurus, biarkan kepala tertunduk sejauh yang Anda bisa dan tahan posisi selama beberapa detik, untuk perlahan kembali ke posisi awal.
Semua latihan ini peregangan serviks Anda harus melakukannya dengan sangat hati-hati, karena area yang Anda kerjakan sangat sensitif.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan peregangan serviks, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Jika Anda merasa nyeri, lakukan latihan dengan hati-hati agar otot Anda tidak terlalu tegang.