Rutinitas kardio puasa di rumah - pilihan terbaik


Olah raga dengan perut kosong selalu menimbulkan perdebatan, karena ada pendukung yang menyatakan bermanfaat bagi tubuh karena lebih banyak lemak yang dibakar karena tubuh membutuhkan energi dan harus menarik timbunan lemak sendiri untuk mendapatkannya, sedangkan bagi yang lain memang demikian. sebuah praktik yang buruk, karena mereka memastikan bahwa itu tidak baik bagi tubuh karena dapat melelahkan, membuat orang tersebut merasa buruk dan membawanya ke kelelahan.

Namun, penelitian terbaru menemukan hal itu berolahraga dengan perut kosong tidak buruk, tapi asalkan dilakukan dengan kontrol dan secukupnya. Dari BAGAIMANA KAMI akan mengusulkan Anda a rutinitas kardio puasa di rumah, yang akan berguna untuk mencapai tujuan Anda.

Indeks

  1. Mengapa melakukan cardio saat Anda bangun
  2. Apakah berolahraga dengan perut kosong menurunkan berat badan? Iya
  3. Latihan puasa untuk menurunkan berat badan

Mengapa melakukan cardio saat Anda bangun

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa, saat berpuasa dan tidak ada makanan di perut, tubuh harus melakukannya membakar lemak Anda sendiri yang tersimpan untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan. Oleh karena itu, lemak yang terkumpul akan lebih mudah dihilangkan dan diganti dengan massa otot.

Tapi itu bukan satu-satunya keuntungan, karena rutinitas kardio puasa akan membuat Anda kehilangan lemak lebih cepat dan lebih efektif daripada saat Anda melakukan aktivitas fisik yang sama setelah makan.

Kesimpulan ini telah dibuktikan dalam berbagai studi dan investigasi, yang telah dilakukan di Inggris Raya. Misalnya, melakukan latihan kardio di pagi hari terbukti mengurangi hingga 10% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan saat Anda melakukan latihan itu, tetapi setelah makan.

Anda juga mungkin tertarik dengan artikel lainnya di Latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan.


Apakah berolahraga dengan perut kosong menurunkan berat badan? Iya

Ada beberapa faktor yang menjelaskan mengapa Anda membakar lebih banyak lemak jika Anda melakukan latihan kardio puasa. Semuanya merespons tingkat yang dimiliki tubuh segera setelah Anda bangun dari tempat tidur, terutama yang berkaitan dengan insulin, gula, dan hormon pertumbuhan.

Insulin

Begitu Anda bangun, Anda memiliki tingkat insulin yang rendah karena tidak makan selama sekitar sepuluh atau sebelas jam. Tingkat ini membuat tubuh Anda siap dan memiliki kapasitas lebih besar untuk mengangkut lemak yang tersimpan dan mulai membakarnya.

Gula

Tingkat gula juga berperan. Di pagi hari Anda memiliki level rendah. Dan ini sangat penting karena memungkinkan Anda melakukan latihan kardiovaskular, tetapi dengan cara yang moderat karena Anda tidak memiliki cukup energi. Jika Anda melakukan latihan kardio yang sangat intens, Anda bisa pusing dan merasa sangat tidak enak. Sebaliknya, aktivitas sedang dimungkinkan karena, tanpa gula, tubuh harus menarik lemak yang terkumpul untuk mendapatkannya.

Hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan merupakan faktor lain yang mempengaruhi saat melakukan cardio dengan perut kosong. Saat Anda bangun, Anda cenderung memiliki tingkat hormon jenis ini yang tinggi. Hal ini ditambah dengan rendahnya insulin menyebabkan timbunan lemak tubuh terurai sehingga lemak tersebut siap dibakar.

Latihan puasa untuk menurunkan berat badan

Setiap kali Anda melakukan cardio puasa di rumah, pastikan aktivitas fisik Anda sedang dan jangan melebihi 40 menit sehingga Anda tidak mengalami pemadaman listrik atau masalah kesehatan lainnya. Lalu apa yang dapat Anda lakukan? Ada beberapa usulan:

  1. Jalan kaki adalah cara termudah dan paling sederhana. Anda juga bisa melakukannya di rumah. Untuk melakukan ini, rancang rute yang melewati berbagai ruangan, koridor, teras, taman ... yang harus Anda ulangi selama Anda mendedikasikan diri untuk kardio. Pilihan lain, jika Anda memiliki ruang di rumah, adalah memiliki treadmill aktivitas, yang memungkinkan Anda berjalan atau berlari dengan kecepatan sedang.
  2. sepeda adalah rutinitas kardio lain yang bagus untuk dilakukan saat perut kosong. Di rumah, Anda harus memilih sepeda statis atau perangkat kebugaran lain yang dijual di apotek dan parapharmacies yang memungkinkan Anda mengayuh saat duduk di kursi atau di sofa.
  3. Menari atau lakukan kelas aerobik Anda sendiri di ruang tamu merupakan alternatif yang akan membantu Anda membakar lemak dan memulai hari dengan banyak energi karena irama musik.
  4. Lompat tali selama 30 menit itu juga bisa cukup untuk membakar lemak. Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat efektif sekaligus menyenangkan dan Anda dapat kembali ke masa kecil Anda.

Bacalah artikel Latihan Kardio di Rumah berikut ini jika Anda ingin tahu lebih banyak.

Dengan salah satu latihan yang kami ceritakan di oneHOWTO atau gabungan ini, Anda dapat merancang rutinitas kardio puasa Anda di rumah. Selalu, sebelum memulai aktivitas fisik, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda dalam keadaan sehat. Mereka juga dapat memandu Anda tentang aktivitas fisik yang paling sesuai untuk Anda.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Rutinitas kardio puasa di rumah - pilihan terbaik, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.