Suplemen terbaik untuk menambah massa otot

Siapa pun yang telah memulai proses itu akan tahu bahwa tidak hanya menghabiskan berjam-jam di gym dapat menumbuhkan massa otot. Melatih otot adalah bagian penting untuk mendapatkan hasil, namun, jika kita tidak makan makanan yang tepat, jika otot kita tidak menerima nutrisi yang dibutuhkan, tidak peduli seberapa keras mereka bekerja, mereka tidak akan dapat tumbuh dan kita akan melakukannya. pekerjaan praktis tidak berguna.

Di luar gym, pertempuran penting sedang berlangsung, di mana diet dan makanan memainkan peran mendasar. Namun, kami juga memiliki serangkaian suplemen yang dapat membawa kita lebih dekat ke tempat yang tidak terjangkau oleh makanan kita, bantuan ekstra untuk meningkatkan pertumbuhan otot kita.

Jika Anda ingin tahu mana yang harus Anda pilih, di artikel oneHOWTO berikut ini kami akan menjelaskan apa saja itu. suplemen terbaik untuk meningkatkan massa otot.

Indeks

Untuk apa suplemen itu?
Yang Anda butuhkan untuk menambah massa otot: protein
Suplemen Asam Lemak Omega 3
BCAA untuk meningkatkan massa otot
Creatine untuk mendapatkan otot
Suplemen karbohidrat

Untuk apa suplemen itu?

Mengonsumsi suplemen tidak penting untuk mendapatkan massa otot, dengan pelatihan yang baik dan diet yang tepat dapat dicapai. Namun, produk ini dapat membantu Anda memaksimalkan setiap upaya yang Anda lakukan, mencapai batas Anda lebih cepat, dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Di pasaran, dan semakin banyak, ada banyak suplemen, dengan tujuan berbeda dan yang harus Anda ingat. Penting bagi Anda untuk mengetahui bahwa ini bukan pengganti makanan, tetapi ini adalah bantuan tambahan untuk mengisi kekosongan dalam diet Anda. Beberapa dari kasus di mana suplemen dapat dikonsumsi adalah sebagai berikut:

Untuk mencapai konsumsi kalori atau protein dalam jumlah yang cukup.
Untuk bisa sembuh lebih cepat.
Untuk mengikuti diet lengkap jika jadwal Anda tidak memungkinkan Anda untuk membuat semua makanan yang diperlukan.

Selanjutnya, kita akan membicarakannya suplemen terbaik untuk meningkatkan massa otot dan karakteristik masing-masing.

Yang Anda butuhkan untuk menambah massa otot: protein

Setiap kali Anda berbicara tentang mendapatkan massa otot, ada sebuah kata yang langsung muncul dalam percakapan. Ini bukan tentang selain yang ada di mana-mana protein, nutrisi penting yang menjaga proses otot yang terlibat di dalamnya perkembangan dan pertumbuhan otot. Ada banyak produk yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda yang merupakan sumber protein yang bagus seperti telur, kacang-kacangan, daging atau ikan, hidangan yang harus Anda berikan kepada tubuh Anda semua protein yang diperlukan agar otot dapat tumbuh.

Sekarang, protein bukanlah segalanya dan meskipun benar bahwa mereka tidak boleh hilang dalam makanan Anda, tetaplah benar bahwa Anda tidak boleh mengabaikan peran utama yang seharusnya dimiliki oleh kelompok nutrisi lainnya, apakah itu karbohidrat -vital. dalam pasokan energi- atau asam lemak.

Studi yang telah dilakukan dalam hal ini menunjukkan bahwa jika tujuan Anda adalah meningkatkan jaringan otot, Anda perlu mengonsumsinya 0,5 hingga 2 gram protein per kilo yang Anda timbang. Atau apa yang sama, jika berat badan Anda 80 kilogram, Anda harus makan antara 40 dan 160 gram protein setiap hari. Idealnya, semua protein ini berasal dari makanan, namun terkadang tidak mungkin mendapatkannya. Dalam kasus-kasus ini, suplemen protein mereka akan menjadi bantuan yang tak ternilai dalam mendapatkan massa otot.

Cara Mengonsumsi Suplemen Protein

Anda harus ingat bahwa tubuh kita tidak mampu menyerap lebih dari 30 gram dalam setiap asupan, jadi tidak mungkin untuk mengonsumsi semua protein yang diperlukan dalam sekali suntikan. Idealnya, beri waktu 3 jam antara asupan dan asupan agar tubuh mampu mengasimilasinya dengan benar.

Rekomendasi yang baik adalah mengonsumsi shake dengan suplemen protein di pagi hari dan di akhir pelatihan, di sore hari, sedangkan sisanya harus dicapai melalui makanan. Kami menekankan meminumnya setelah latihan karena setengah jam setelah latihan adalah saat tubuh mengasimilasi nutrisi dengan lebih efektif.

Suplemen Asam Lemak Omega 3

Selama bertahun-tahun kita telah mendengar tentang manfaat besar asam lemak omega 3 bagi kesehatan jantung kita, namun, khasiatnya tidak berhenti di situ. Juga telah dibuktikan bahwa suplemen Omega 3 bisa membantu mendapatkan massa otot, sesuatu yang sangat penting bagi orang-orang yang ingin mendapatkan otot, tetapi juga bagi mereka yang lebih tua yang melihat bagaimana mereka kehilangan kekencangan otot selama bertahun-tahun.

Asam lemak esensial jenis ini memiliki sifat anabolik yang memungkinkan merangsang aktivitas protein mTOR dan insulin. Ini memiliki efek langsung pada sintesis protein yang mencegahnya rusak. Fakta bahwa itu juga meningkatkan resistensi insulin menyebabkan suplemen ini membantu membangun lebih banyak jaringan otot.

BCAA untuk meningkatkan massa otot

Itu asam amino bercabang, lebih dikenal dengan akronimnya dalam bahasa Inggris BCAAMereka terdiri dari leusin, valin dan isoleusin. Komponen-komponen ini memainkan peran penting dalam perbaikan dan pembentukan otot. Tidak hanya memungkinkan Anda mendapatkan massa otot, tetapi juga:

Mereka memberikan energi.
Kadar kortisol menurun.
Mencegah munculnya nyeri otot.

Dalam membangun otot, ada sekitar 20 asam amino yang dibutuhkan. Asam amino tertentu diproduksi oleh tubuh itu sendiri, tetapi ada asam amino lain yang tidak kita ciptakan, jadi kita harus mengekstraknya dengan cara lain. BCAA adalah 3 dari asam amino esensial ini yang tidak diproduksi oleh tubuh kita dan itu bisa sangat membantu dalam hal meningkatkan massa otot.

Ketika salah satu dari suplemen ini tertelan, setelah melewati hati, mereka langsung menuju ke jaringan otot, di mana mereka diubah menjadi energi untuk bekerja.

Pada artikel berikut kami menjelaskan untuk apa asam amino itu.

Creatine untuk mendapatkan otot

Seringkali ada suplemen atau teknik yang populer dan menjadi obat mujarab dalam semalam. Kami telah menjelaskannya kepada Anda di seluruh artikel, tidak ada suplemen ini yang akan membuat Anda mendapatkan otot dengan sendirinya, hanya melalui kerja dan olahraga Anda akan mencapai hasil yang baik, yang dapat mereka lakukan adalah meningkatkan atau mempercepat hasil tersebut.

Creatine Ini adalah salah satu suplemen yang berguna untuk mendapatkan massa otot dan meningkatkan kinerja fisik, namun tidak berguna dalam semua olahraga atau layak dalam semua kasus. Dalam pelatihan di mana itu bisa sangat berguna adalah di mana yang disebut hipertrofi myofibrillar bekerja, yaitu, seri dengan pengulangan singkat dengan banyak beban dan istirahat di antara mereka. Dalam aktivitas yang membutuhkan banyak energi dalam waktu yang sangat singkat.

Ini karena dalam jenis pelatihan ini mekanisme energi fosfokreatin mengintervensi, di mana kreatin memainkan peran mendasar. Suplemen ini akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih banyak pengulangan, menambah berat badan dan, secara keseluruhan, akan membuat Anda mendapatkan otot lebih cepat.

Suplemen karbohidrat

Akhirnya, Anda perlu membicarakannya Karbohidrat, salah satu suplemen yang paling banyak dikonsumsi oleh atlet di seluruh dunia. Karbohidrat memberi kita glukosa, yang akan menjadi bensin tubuh kita, energi yang digunakan tubuh untuk aktivitas fisik intensitas tinggi.

Banyak orang memiliki kepercayaan yang salah bahwa karbohidrat hanya membuat Anda gemuk, sehingga mereka mendapatkan citra buruk yang tidak semestinya. Kenyataannya adalah jika Anda tidak berolahraga, ini terakumulasi dalam bentuk glikogen dan akan diubah menjadi lemak viseral dan jaringan adiposa. Tetapi jika Anda berlatih olahraga, sesuatu yang penting jika Anda ingin menambah massa otot, Anda akan membutuhkan energi karbohidrat untuk melakukannya, agar Anda tidak menjadi gemuk di lemak.

Kasus mereka sangat mirip dengan protein. Dengan pola makan yang baik, lengkap dan disesuaikan dengan kebutuhan energi, Anda dapat memperoleh semua jumlah karbohidrat yang diperlukan untuk memulihkan jumlah glikogen yang hilang saat berlatih dan meningkatkan massa otot. Namun, tidak semua orang bisa makan semestinya, pada waktu yang seharusnya, dan dengan cara yang mereka inginkan. Dalam kasus-kasus ini, suplemen karbohidrat Mereka adalah cara sempurna bagi tubuh untuk mensintesis protein dan Anda meningkatkan otot Anda.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Suplemen terbaik untuk menambah massa otot, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.