Cara memberi nada pada dada Anda
Ada banyak latihan yang memungkinkan Anda mempertahankannya dada. Baik dalam kasus pria maupun wanita, sangat menarik untuk mencegah lemak menumpuk di bagian tubuh ini, meskipun lebih tidak sedap dipandang pada kasus pria. Elastik dan dumbel adalah rekan kerja Anda yang hebat sehingga Anda dapat melatih bagian tubuh ini dengan sangat efektif, dengan memberikan perlawanan. Di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana mengencangkan pecs.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Elastis Mereka adalah alat yang memberikan banyak permainan dan sangat berguna untuk melatih area dada. Dapatkan karet gelang dan pegang dengan kedua tangan, sisakan jarak sekitar 12 inci di antara keduanya. Berdiri, letakkan tangan Anda tepat di depan dada dan sekarang rentangkan sejauh mungkin, regangkan elastis sejauh mungkin. Lakukan 2 set masing-masing 15 repetisi. Kami menyarankan Anda membaca artikel ini jika Anda tertarik mempelajari tentang cara-cara lain untuk berolahraga dengan elastis.
Latihan lain ini adalah cara lain yang bagus untuk melakukannya nada pecs. Anda membutuhkan bangku untuk meregangkan tubuh dan halter. Untuk memeriahkan, Anda tidak perlu membebani mereka terlalu banyak, tetapi Anda mungkin tertarik untuk membaca artikel ini di mana kami menjelaskan cara memilih bobot dumbel.
Berbaring telentang di bangku, sehingga kepala Anda tepat di salah satu ujung. Pegang beban dengan kedua tangan dan rentangkan lengan ke belakang sehingga halter hampir menyentuh lantai. Latihannya terdiri dari menaikkannya sebanyak yang Anda bisa, untuk kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 20 lift.
Dada juga bisa dikencangkan berdasarkan push-up tanpa menggunakan alat tambahan apa pun di luar tubuh Anda sendiri. Penting agar Anda melakukannya dengan benar agar hasilnya optimal. Anda harus jelas bahwa kaki Anda harus lurus sepanjang waktu dan Anda hanya boleh menggerakkan lengan.
Berbaring telungkup di atas matras, dengan lengan ditekuk dan telapak tangan sejajar dengan dada. Sekarang angkat badan, tanpa menekuk lutut dan kaki menjadi satu-satunya penyangga dengan tanah, selain tangan. Lengan akan memberi Anda dorongan pertama untuk mengangkat tubuh, tetapi dada juga akan mengencang untuk membantu Anda dalam bekerja. Lakukan 2 set masing-masing 15 push-up.
Jika Anda pergi ke gym, Anda dapat menggunakan mesin untuk nada pecs. Yang paling umum adalah yang seperti yang Anda lihat pada gambar, di mana Anda dapat menahan lebih banyak atau lebih sedikit, memvariasikan kelulusan dari 5 hingga 5 kilogram. Untuk nada, tidak perlu terlalu membebani itu, meskipun semuanya akan tergantung pada keadaan bentuk Anda. Anda selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan monitor pusat olahraga.
Jika Anda lebih suka berolahraga lebih banyak selain berolahraga, berenang sangat cocok. Di dalamnya, gaya yang paling cocok untuk Anda adalah renang a merangkak. Dalam video ini Anda bisa melihat seperti apa gaya renangnya. Nah, berlatih merangkak dengan kecepatan sedang selama setengah jam dan konstan Anda akan dapat melakukan pekerjaan dengan baik nada dada.
Dengan melakukan latihan atau berenang ini, atau bahkan kombinasi keduanya untuk latihan yang lebih lengkap, Anda dapat menjaga otot dada dan tetap terlihat menarik.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memberi nada pada dada Anda, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.