Otot apa yang harus dilatih bersama
Kebanyakan orang yang pergi ke gym atau berlatih dari rumah melakukannya tanpa pelatih pribadi. Namun, banyak orang tidak tahu bagaimana memulainya, rutinitas apa yang harus diikuti atau latihan apa yang cocok untuk melatih otot yang mereka inginkan. Kita dapat melakukan beberapa kombinasi tergantung pada hari-hari kita berolahraga, ya, melatih otot sama pentingnya dengan membiarkannya beristirahat, karena kombinasi yang baik membantu kita mencegah cedera. Untuk itu, dalam artikel oneHOWTO kali ini kami akan memberikan panduan untuk Anda ketahui otot mana yang harus dilatih bersama dan dengan demikian dapat membentuk rutinitas olahraga Anda sendiri. Indeks Sebelum melakukan latihan apa pun, kita harus mengetahui sedikit tentang tubuh kita dan otot-otot di dalamnya untuk mengetahui cara kerjanya dan, dengan cara ini, agar dapat melatihnya dengan cara terbaik tanpa menyebabkan cedera. Kami bisa membedakan dua jenis otot di dalam tubuh kita: besar dan kecil. Itu otot besar Mereka adalah mereka yang menempati lebih banyak, yaitu, mereka memiliki lebih banyak amplitudo dan karena itu mengandung lebih banyak serat. Mereka adalah otot seperti dada (dada), punggung (punggung) dan kaki. Otot-otot ini lebih tahan dan menahan lebih banyak latihan, tetapi kita juga tidak boleh membebani mereka secara berlebihan. Ketika otot-otot istirahat mereka tumbuh, itulah mengapa mereka harus dibiarkan istirahat dan karena mereka lebih besar, sisanya harus lebih besar. Bergantung pada apakah kita ingin menambah volume atau sekadar bugar, latihannya akan berbeda. Tentu saja, seperti yang telah kami komentari, tidak disarankan untuk membebani otot-otot ini secara berlebihan dan, oleh karena itu, akan lebih mudah untuk meninggalkannya istirahat setidaknya satu hari, meskipun lebih baik jika 48 jam antara satu pelatihan dan pelatihan lainnya di bidang ini. Itu otot kecil mereka adalah mereka yang memiliki amplitudo lebih sedikit dan serat lebih sedikit. Dalam kategori ini adalah bisep, trisep, betis, dan lengan bawah. Mereka adalah otot-otot yang menahan lebih sedikit latihan tetapi juga membutuhkan lebih sedikit istirahat. Kita bisa melatihnya hari demi hari, tapi tanpa berlebihan. Dan bagaimana dengan bahunya? Delt (bahu) tidak akan diklasifikasikan sebagai besar atau kecil, itulah mengapa dikatakan bahwa mereka adalah perantara. Kita bisa melakukan kombinasi otot besar dan kecil bersama-sama dengan ini. Itu otot agonis Juga disebut motor, mereka menghasilkan, melalui kontraksi mereka, gaya yang diperlukan untuk memulai suatu gerakan. Otot lawan adalah antagonis Anda yang akan meregang saat agonis berkontraksi. Misalnya, ketika kita menekuk siku, otot bisep berkontraksi bertindak sebagai otot agonis dan sebaliknya, trisep, meregang, ini menjadi otot antagonis. Otot antagonis lainnya adalah dada dan punggung, ketika kita meregangkan satu kontraksi yang lain dan sebaliknya, atau paha depan dan paha belakang. Kebanyakan latihan melatih kedua otot secara bersamaan. Setelah kami melihat semua informasi yang diperlukan, kami akan melihat apa itu kombinasi terbaik dari otot untuk dilatih bersama. Dianjurkan dalam setiap sesi pelatihan mari kita gabungkan otot besar dan kecil dan biarkan mereka beristirahat untuk waktu yang diperlukan. Jika yang Anda inginkan adalah menambah volume atau melatih satu area lebih dari yang lain, maka Anda dapat melakukan latihan antagonis, membuat area tubuh yang ingin Anda latih menjadi lebih terlatih. Kami akan melamar rutinitas untuk melatih semua otot, dari hari senin sampai jumat, biarkan juga akhir pekan bebas agar otot kita bisa istirahat dan kita tidak kelebihan beban: Jika, misalnya, Anda ingin melatih bokong, perut, dan bokong, Anda dapat mengubah rutinitasnya sehingga alih-alih melatih dada dan punggung, Anda lebih banyak melatih kaki dan bokong. Tentu saja, sisakan setidaknya dua hari istirahat di antara latihan di area yang sama (kaki atau luteo). SEBUAH variasi rutinitas ini Ini dapat diberikan jika yang Anda inginkan adalah hipertrofi atau berolahraga di suatu area, misalnya kaki, batang tubuh, atau semuanya. Dalam hal ini Anda dapat mengatur rutinitas antagonis. Misalnya, kombinasi akan melatih dada dan punggung pada hari Senin; pada hari Selasa sesuatu yang lebih lembut seperti bahu bersama dengan bisep dan trisep; pada hari Rabu area besar lainnya seperti kaki yang melatih paha belakang dan paha depan, pada hari Kamis misalnya glutes dan lagi bisep dan trisep, dan pada hari Jumat kembali ke punggung dan dada. Dengan cara ini, kita membiarkan otot besar beristirahat selama dua hari dan otot kecil beristirahat sebentar. Ini adalah rutinitas yang lebih intensif tetapi pada saat yang sama menyehatkan, tanpa terlalu memaksa.Anda dapat mengikuti rutinitas dada, punggung, dan kaki itu, bergantian dengan satu hari di area kecil, dengan cara ini Anda membiarkan otot-otot Anda beristirahat dan melatih lebih banyak yang Anda inginkan. Namun, harus dikatakan bahwa tergantung pada tubuh masing-masing, penyakit yang mereka derita atau kebutuhan mereka, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih untuk memberi tahu kami dalam hal apa pun latihan yang sesuai untuk kami. Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Otot apa yang harus dilatih bersama, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Otot besar dan kecil
Otot agonis dan antagonis
Kombinasi otot untuk melatih