Bagaimana melakukan upper crunch

Apakah Anda ingin memperkuat perut bagian atas? Area tempat "cokelat batangan " Ini dikenal sebagai perut bagian atas dan harus dilakukan dengan melakukan latihan rutin yang akan mengencangkan dan mengeraskan otot. Dianjurkan agar Anda melakukan, setidaknya 3 atau 4 kali seminggu, serangkaian crunch yang akan membuat tubuh Anda mulus dan tampak lebih kuat. Namun, jika Anda tidak menyertai olahraga dengan kebiasaan makan yang sehat dan rendah lemak, Anda hanya akan mencapai sedikit. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda bagaimana melakukan upper crunch dan kami juga memberikan beberapa tips makan yang akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang sangat Anda inginkan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kami memulai ini seri abs atas dengan salah satu latihan paling dasar di luar sana: the crunch dengan kaki menciut. Anda harus berbaring di atas matras, angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat, dan letakkan tangan Anda di belakang leher Anda. Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat tubuh Anda memperhatikan bagaimana otot perut Anda bekerja dan melakukan 15 pengulangan. Setelah itu, Anda dapat beristirahat dan mengulangi latihan tersebut lagi hingga Anda menyelesaikan 3 set.

Foto. homeworkout.com

Itu V abs Latihan ini juga ideal untuk bagian atas perut Anda untuk mengencangkan dan membangun otot. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di atas matras, meregangkan lengan dan kaki Anda sepenuhnya dan pada saat yang sama mengangkat tubuh dan kaki Anda tanpa menekuknya. Anda harus melakukannya 15 repetisi untuk 3 set untuk melatih tubuh dengan benar.

Bentuk tubuh Anda harus serupa dengan "V" (karena itulah namanya) dan Anda harus tahu bahwa itu adalah latihan lanjutan jadi jika Anda baru memulai olahraga, simpanlah untuk nanti.

Latihan dasar dan mudah dilakukan adalah yang dikenal dengan nama "kegentingan"Dan itu yang pertama terlintas dalam pikiran kita ketika kita berpikir untuk melakukan sit-up. Anda harus berbaring di atas matras, menekuk lutut, dan meletakkan tangan di belakang kepala. Setelah itu, Anda harus mengangkat badan sejauh-jauhnya. seperti yang Anda bisa tanpa memaksa leher, atau leher rahim, Anda harus merasakan bagaimana otot yang membuat kekuatan adalah perut. 3 set 15 repetisi dan Anda akan melihat hasilnya.

Barang lain latihan untuk perut bagian atas Ini adalah salah satu yang kami tunjukkan di bawah meskipun dirancang untuk orang yang memiliki file tingkat Lanjut. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di atas matras, meregangkan kaki ke arah langit-langit, benar-benar lurus dan, begitu Anda berada dalam posisi ini, Anda harus mengangkat bagasi dan melakukan latihan yang sama seperti saat crunch tetapi tanpa menurunkan kakimu. Untuk melihat hasil juga disarankan agar Anda melakukan sekitar 3 set dengan 15 pengulangan.

Sekarang kami akan mempersembahkan kepada Anda a Latihan pilates ideal untuk melatih perut bagian atas. Kami harus menggunakan fitball (bola pilates) dan meletakkannya di bawah kaki kami, di ketinggian betis, seperti yang Anda lihat pada gambar. Anda harus berbaring di tanah, mengangkat kaki yang akan bertumpu pada bola dan, setelah ini, Anda harus mengangkat batang tubuh dengan tangan di tengkuk. Ulangi 15 kali untuk 3 set dan Anda akan melihat hasilnya.

Kami melanjutkan dengan latihan Pilates lainnya tetapi, kali ini, kami menaikkan levelnya. Anda harus meletakkan tubuh Anda di atas bola fitball dan meletakkan kaki Anda pada sudut 90 derajat. Setelah seperti ini, mulailah melakukan latihan crunch tetapi usahakan untuk menjaga keseimbangan. Dengan latihan ini Anda bisa memperkuat lebih banyak otot dan bekerja, tidak hanya perut, tetapi juga bokong dan kaki.

Sangat lengkap untuk mencapai tubuh yang kuat, gaya Pilates. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda cara mengecilkan perut dengan Pilates yang memberi Anda latihan lain yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Tetapi kami telah berkomentar bahwa melatih perut Anda akan sedikit berguna jika Anda tidak menyertai pelatihan Anda dengan a nutrisi sehat. Mengapa? Karena pertama, sebelum kita ingin otot perut kita ditandai, kita harus melakukannya menghilangkan lemak berlebih yang ada di area ini dan yang hanya bisa kita capai dengan makanan sehat yang membantu kita menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.

Secara umum, Anda harus tahu bahwa a nutrisi sehat itu berdasarkan:

Lakukan diet penuh buah-buahan dan sayur-sayuran yang memberi kita vitamin dan nutrisi tetapi hampir tidak mengandung kalori.

Batasi karbohidrat dan meminumnya selama jam-jam pertama hari itu dan selalu dengan tepung terigu utuh.

Makan protein tapi buatlah rendah lemak seperti daging tanpa lemak atau ikan putih.

Masak dengan cara ringan dan hindari penggunaan minyak yang berlebihan (tidak digoreng atau digoreng) serta saus atau aksesori berminyak.

Makan 5 kali sehari dan pilih makan malam ringan yang pada dasarnya terdiri dari sayuran dan protein yang dimasak. Jangan mengkonsumsi buah pada malam hari karena kaya akan gula dan pada malam hari dapat membuat kita gemuk.

Bayi 2 liter air sehari untuk membantu menjaga tubuh Anda tetap bersih selain menghilangkan retensi cairan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan upper crunch, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.