Metode Brasil untuk menambah bokong

Bukan hal baru yang dimiliki wanita Brasil, hampir secara alami, a pantat spektakuler. Itulah sebabnya, semakin banyak metode Brasil untuk menambah bokong menjadi mode. Dan, terlepas dari fakta bahwa genetika sangat berkaitan dengan bagian dunia itu, wanita Brasil menyembunyikan trik kecil mereka agar memiliki bokong yang memalukan ini.

Kalau kamu juga ingin punya bokong yang keren, jangan sampai ketinggalan artikel tentang HOWTO yang satu ini. Metode Brazil untuk menambah bokong. Anda akan terkejut!

Indeks

Bagaimana memiliki tubuh seorang Brazil
Rahasia pantat Brasil
Squat Brasil
Latihan langkah terbalik untuk glutes
Latihan tendangan keledai untuk otot bokong
Latihan lain untuk menambah bokong

Bagaimana memiliki tubuh seorang Brazil

Setiap negara memiliki kebiasaan dalam hal makanan, serta olah raga. Dan jika kita berbicara tentang olah raga, kita tidak mengacu pada olah raga yang dilakukan di sasana, tetapi pada olah raga yang dilakukan. hari demi hari secara alami, seperti tindakan sederhana berjalan.

Jauh dari menggunakan stereotip, kenyataannya adalah bahwa di Brasil pola makannya tidak sama dengan, misalnya, di Spanyol atau Amerika Serikat, di mana sangat umum menggunakan makanan cepat saji dan, secara umum, pola makan yang sangat tidak memadai.

Apa makanan khas Brazil

Gastronomi Brasil pada dasarnya memakan tiga jenis makanan: pribumi, Eropa dan Afrika. Jika kita menghitung bahwa gastronomi yang pertama dan ketiga sangat kaya akan buah-buahan, biji-bijian, dan produk lainnya yang langsung diambil dari bumi, kita dapat sedikit membayangkan bahwa di Brasil, pada umumnya, mereka makan lebih sehat daripada di negara lain. Alhasil, tubuh mereka pun sudah jauh lebih sehat dan cantik.

Berolahraga di Brasil

Brasil memiliki banyak wajah daerah yang sangat berkembang dan daerah yang sangat miskin lainnya. Oleh karena itu, bisa dibilang banyak jenis yang berasal dari Brazil. Di daerah maju, angkutan umum sama lazimnya dengan di negara lain di dunia. Namun, di daerah yang kurang berkembang, orang tidak beruntung, dan cara terbaik untuk berkeliling adalah dengan berjalan kaki.

Secara umum, jika kita menambahkan pola makan kaya Brasil dengan olahraga harian, sebagai hasilnya kita akan mendapatkan a tubuh skandal.

Rahasia pantat Brasil

Metode Brasil untuk meningkatkan bokong terdiri, tidak lebih dan tidak kurang, dari berolahraga 6 kali seminggu, meninggalkan hari istirahat. Tapi jangan takut, latihan yang dilakukan ini singkat, tapi sangat-sangat intens dan juga sesuatu yang istimewa. Jenis latihan ini banyak berfokus pada melatih tiga otot gluteal: mayor, tengah, dan minor.

Tentu saja, penting untuk menjaga pola makan Anda dan menjaga a gaya hidup sehat. Tanpa nutrisi yang tepat, Anda tidak hanya tidak bisa mendapatkan hasil yang Anda inginkan, tetapi Anda juga bisa mengalami masalah dengan kekurangan makanan.

Jika Anda juga ingin memiliki tubuh brazil dan memamerkan bokong yang sempurna, perhatikan latihan ini yang kami bawakan untuk Anda selanjutnya.

Squat Brasil

Squat Brasil agak berbeda dari squat normal. Perbedaan? Alih-alih naik dan turun dengan bantuan kedua kaki, metode augmentasi glute Brasil terdiri dari melakukan squat samping, yaitu, pertama dengan satu kaki dan kemudian dengan kaki lainnya.

Cara melakukan squat Brasil

Sangat penting bagi Anda untuk melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas ini. Jika tidak, Anda bisa melukai otot Anda.
Setelah Anda melakukan pemanasan, berdirilah dengan kaki sedikit terbuka.
Selanjutnya, condongkan tubuh ke samping dan jatuhkan semua beban Anda pada kaki itu.
Turunkan sejauh yang Anda bisa, dengan lengan terentang dan mendorong bokong Anda keluar.
Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

Ulangi latihan ini beberapa kali 15 kali untuk setiap kaki. Jika Anda konstan, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu kurang dari sebulan. Jika Anda ingin tahu lebih banyak, Anda mungkin juga tertarik dengan artikel lain tentang squat terbaik untuk bokong dan kaki ini.

Latihan langkah terbalik untuk glutes

Ini adalah salah satu latihan paling berguna dalam metode Brasil untuk menambah bokong memperkuat otot dari daerah itu. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

Pertama kita akan sedikit membuka kaki kita sampai setinggi pinggul kita.
Kemudian kami akan membawa satu kaki ke depan dan yang lainnya ke belakang.
Lalu kami perlahan-lahan menurunkan diri hingga hampir menyentuh lutut dengan tanah.
Kami menahan posisi itu selama sekitar 10 detik dan naik lagi.
Sementara itu, kaki depan harus berada pada ketinggian 90º, jika tidak, alih-alih melatih glutes, kita akan melatih paha depan.
Kemudian kami melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.

yang ideal adalah melakukan beberapa 15 repetisi dengan setiap kaki.

Latihan tendangan keledai untuk otot bokong

Ini adalah latihan ideal lainnya jika Anda mencari angkat pantat di rumah. Faktanya, ini bahkan lebih efektif jika Anda menambahkan gelang kaki yang diberi beban. Selanjutnya, kami menjelaskan langkah demi langkah latihan tendangan keledai untuk otot bokong terdiri dari:

Pertama-tama, letakkan gelang kaki tertimbang Anda di area yang sesuai.
Kemudian, di atas matras, merangkak, seperti hewan yang memberi nama pada latihan ini.
Selanjutnya, angkat satu kaki sampai Anda merasakannya melatih otot bokong. Saat Anda menyadarinya, berdirilah di sana dan tahan selama sekitar 10 detik.
Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

Idealnya, Anda harus melakukan serangkaian 15 repetisi dengan masing-masing kaki. Anda juga bisa melakukan latihan ini tanpa penguat pergelangan kaki, tetapi Anda akan mengurangi latihan otot gluteal Anda.

Latihan lain untuk menambah bokong

Ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk melatih area tubuh ini. Namun, jika Anda ingin mengikuti metode Brazil untuk menambah bokong, Anda harus melakukannya meningkatkan intensitas dan frekuensi dari latihan ini. Tentu saja, karena ini adalah aktivitas yang intens, kami mengulangi sekali lagi pentingnya memiliki pola makan yang benar, serta minum banyak dan banyak air.

Dan jika yang Anda usulkan adalah untuk mengetahui bagaimana memiliki bokong yang besar dan kokoh dalam seminggu, kami mendorong Anda untuk mencobanya dan latihan glute lainnya yang dapat Anda temukan di bawah:

Latihan mengangkat bokong.
Cara mendapatkan otot di bokong.
Latihan rutin untuk menentukan otot bokong.

Dari unCOMO kami harap Anda menyukai artikel ini tentang metode Brasil untuk menambah bokong. Namun, kami juga mengingatkan Anda akan hal itu Anda seharusnya tidak terobsesi atau berolahraga lebih dari yang seharusnya. Oleh karena itu, jika Anda tidak jelas tentang seperti apa rutinitas fisik harian Anda, Anda disarankan untuk pergi ke seorang profesional.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Metode Brasil untuk meningkatkan bokong - hasil luar biasa, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.