Cara makan untuk lari maraton
Pelatihan setiap hari untuk terlihat lebih baik secara fisik tidak hanya membutuhkan waktu dan dedikasi tetapi juga Energi yang didapat melalui makanan yang kita konsumsi. Tetapi ketika datang untuk berpartisipasi dalam maraton - terdiri dari 42 kilometer dan 195 mts- atau setengah maraton, aspek ini harus diperhitungkan dan diketahui bagaimana memberi makan diri Anda sendiri untuk berlari dalam maraton jika kita tidak ingin ketahanan dan kesehatan kita dirugikan. Di OneHowTo.com kami memberi Anda kunci sehingga Anda tahu harus mulai dari mana.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Selama fase pelatihan, selain harus konsisten dengan persiapan fisik Anda, sangat disarankan juga untuk Anda lakukan 5 kali makan sehari-hari: tiga makanan utama dan dua makanan ringan, satu di tengah pagi dan satu lagi di sore hari
Anda harus mengurangi konsumsi lemak dan protein dan meningkatkannya karbohidrat yang akan memberi Anda cadangan energi yang diperlukan untuk olahraga berat. Anda akan menemukannya dalam makanan seperti roti, sereal, pasta, nasi, jagung, kacang polong, lentil, buncis, atau kentang.
Tiga hari sebelum lari maraton, sebaiknya Anda mulai mempersiapkan tubuh dengan memberi makan diri sendiri secara benar agar mampu secara efektif menahan upaya lari sejauh 42 kilometer. Lebih lanjut mengurangi lemak dan protein dan tingkatkan konsumsi karbohidrat di hiasan Anda dan di setiap makanan yang Anda buat
Pada hari maraton, Anda harus makan 3 jam sebelumnya untuk memulai perlombaan menuju pencernaan dan memiliki kadar glukosa yang baik dalam darah. Makanan yang direkomendasikan adalah hidangan pasta yang enak diikuti dengan nasi dengan sayuran dan kentang atau ikan / daging tanpa lemak dengan sedikit karbohidrat seperti jagung, kacang polong atau kentang yang sama.
Satu jam sebelum berlari, makan sepotong roti atau beberapa kue bersama dengan minuman penghidrasi khusus untuk para atlet agar tubuh Anda selaras
Selama maraton Anda harus mengonsumsi cairan melimpah Agar tidak membuat Anda dehidrasi, biasanya antara setengah liter dan satu liter setiap jam. Setelah 20 kilometer juga disarankan untuk mengkonsumsi kue atau roti lagi agar tubuh kita tidak menderita
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara makan untuk lari maraton, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Ingatlah bahwa jika Anda tidak mengikuti tip-tip ini, Anda akan mendorong tubuh dan daya tahan Anda hingga batasnya
- Olahraga yang intens membutuhkan nutrisi yang cukup agar sehat