Cara memiliki perut yang kuat

Apakah Anda ingin memamerkan perut serangan jantung? Jadi, selain itu Untuk melakukan sit-up Penting bagi Anda untuk mengetahui jenis olahraga apa yang harus Anda lakukan serta pola makan yang paling tepat agar otot tetap kencang. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda langkah demi langkah bagaimana memiliki perut yang kuat sehingga Anda dapat memiliki tubuh yang sangat Anda inginkan. Itu tidak sulit: Anda hanya perlu konstan dan mengubah beberapa kebiasaan makan untuk dapat memiliki perut yang selalu Anda impikan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memiliki perut yang kuat, penting bagi kita untuk menghilangkan lemak berlebih dari daerah perut. Jadi kita harus meninjau kembali kebiasaan makan kita dan memilih diet sehat rendah lemak. Hanya dengan cara ini kami dapat memastikan bahwa senam perut yang kami lakukan efektif dan dapat terlihat dalam waktu singkat. Secara umum, Anda harus tahu bahwa diet yang tepat adalah sebagai berikut:

Tidak ada makanan berlemak: Dipanggang, digoreng, kue kering, sosis atau saus harus dibuang dari makanan kita dan memilih alternatif yang lebih sehat yang tidak membuat kita bertambah gemuk.

Karbohidrat Utuh: Saat kita melakukan latihan fisik, sangat dianjurkan untuk makan nasi atau pasta, tetapi selalu dengan tepung terigu utuh (bagian putihnya halus dan hampir tidak memberikan nutrisi). Yang terpenting, cobalah mengonsumsi kelompok makanan ini selama jam-jam pertama hari itu dan sebelum berolahraga, oleh karena itu, kita manfaatkan sumber energinya untuk olahraga dan tidak berubah menjadi lemak.

Protein rendah lemak: Makanan lain yang tidak boleh terlewatkan dalam diet Anda adalah protein dan itu membantu kita membentuk otot, memberi kita nutrisi yang baik dan memastikan bahwa tubuh kita dalam kondisi yang baik. Tetapi tidak semua layak, tetapi Anda harus memilih yang lebih sehat dan lebih sedikit lemak (ayam, kalkun, telur, ikan putih, dll.).

Diet kaya buah dan sayuran: tanpa menyediakan hampir kalori, makanan ini memang memberi kita banyak energi dan vitamin esensial agar tubuh berfungsi dengan baik. Mereka adalah makanan yang sangat kaya nutrisi dan sangat mudah dicerna oleh tubuh kita.

Air juga penting untuk memiliki tubuh yang bersih dan sehat, oleh karena itu disarankan untuk minum 2 liter sehari untuk menghilangkan racun.

Selain makanan, untuk bisa menghilangkan kelebihan lemak yang ada di perut Anda penting bagi Anda untuk berolahraga yang mempercepat pembakaran kalori dan membantu Anda melihat hasil lebih cepat. Jenis rutinitas yang akan kami sebutkan di bawah ini tidak hanya ditujukan pada perut tetapi mengacu pada lemak yang ada di seluruh tubuh karena akan sangat sulit bagi Anda untuk memiliki perut yang ditandai jika Anda kelebihan berat badan. Hal pertama adalah berada pada berat badan ideal Anda dan kemudian kita bisa mulai mengencangkan dan mengeraskan otot Anda.

Untuk membakar kalori, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular, yaitu latihan yang membuat Anda berkeringat, yang mempercepat ritme jantung Anda dan yang meningkatkan sirkulasi darah. Lari, bersepeda, sepatu roda, atau elips Mereka bisa menjadi latihan yang baik untuk menurunkan berat badan dan dapat mulai melatih perut kita secepat mungkin.

Untuk menghilangkan lemak, penting bagi Anda untuk mendedikasikan setidaknya 20 menit latihan Anda untuk jenis latihan ini; Faktanya, para ahli merekomendasikan 20 sampai 40 menit, dengan 30 sebagai waktu terbaik. Itu juga disarankan gabungkan ritme yang berbeda sehingga tubuh pergi ke adipositos (timbunan lemak) dan menggunakannya sebagai bahan bakar.

Tapi jika tujuan kita adalah untuk menunjukkan abs yang kuat Kita tidak dapat mengabaikan latihan bintang yang melatih kelompok otot ini: latihan perut. Jika kita berpikir tentang bentuk perut, kita melihat bahwa ada beberapa daerah yang berbeda: bagian atas (dari pusar ke daerah di bawah dada), bagian bawah (dari pusar ke daerah panggul) dan samping.

Jadi, di OneHowTo kami akan mengusulkan yang berbeda latihan tergantung pada tiga zona ini. Idealnya, dalam pelatihan Anda, Anda menggabungkan ketiganya untuk menjamin tubuh yang sempurna dan kencang.

Kami mulai memberi Anda 1 latihan khusus untuk melatih perut samping. Anda harus berbaring di lantai di atas tikar, mengangkat kaki Anda dengan menekuknya dan melakukan simulasi mengayuh sepeda di udara. Untuk memperkuat otot perut, Anda harus menggerakkan batang tubuh dengan mendekatkan siku ke lutut yang berlawanan, mengikuti ritme mengayuh. Untuk menghindari sakit punggung Anda, yang terbaik adalah meletakkan tangan Anda di bawah tengkuk Anda dan mencoba untuk melakukannya perlahan. Lakukan 2 set 15 repetisi setiap kali Anda berlatih.

Dalam artikel OneHowTo ini, kami menyarankan cara lain untuk melakukan side crunch.

Sekarang kami akan melamar Anda latihan khusus lainnya untuk perut bagian bawah. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai di atas tikar dan meregangkan lengan dan kaki Anda sepenuhnya. Setelah ini selesai, Anda harus mengangkat kaki tanpa menekuk lutut sejauh mungkin dan menurunkannya lagi tanpa menyentuh lantai. Lakukan 2 set 15 repetisi untuk melihat hasilnya.

Pada artikel ini kita akan menemukan latihan lain untuk perut bagian bawah.

Bagian lain yang tersisa bagi kita untuk berolahraga adalah perut bagian atas, yang biasanya menunjukkan "batang coklat" paling banyak. Untuk mengencangkannya, Anda tidak perlu melakukan latihan yang sangat rumit tetapi latihan perut seumur hidup sudah akan berhasil untuk Anda. Ini dikenal sebagai "crunch" dengan kaki tertekuk dan itu terdiri dari berbaring di atas matras, menekuk lutut dan mengangkat bagasi sejauh yang kami bisa, mencoba memaksa dengan perut dan bukan dengan leher.

Letakkan tangan Anda di bawah tengkuk untuk menghindari ketegangan pada serviks dan berusaha melakukannya dengan otot perut. Yang terbaik adalah Anda melakukan 2 set dengan 15 pengulangan.

Jika Anda mengikuti panduan yang kami rekomendasikan ini, sedikit demi sedikit, Anda akan mendapatkan perut yang ditandai dan tubuh yang lebih sehat. Namun, penting untuk diingat bahwa, seperti otot lainnya di tubuh, untuk mengembangkannya, perlu istirahat untuk memulihkan jaringan. Karena itu, jangan lakukan sit-up setiap hari tetapi yang terbaik adalah Anda melakukan 4 atau 5 hari seminggu melakukan hari istirahat. Di OneHowTo kami mengetahui seberapa sering Anda dapat melakukan sit-up.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memiliki perut yang kuat, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.