Bagaimana melakukan rope crunch

Dunia kebugaran dan olahraga sangat luas, terus bertambah, tanpa keraguan, dengan jumlah pengikut yang luas di seluruh dunia yang selalu mencari rutinitas baru, lebih efisien, dan menantang. Di antara berbagai macam teknik untuk mendapatkan absSalah satu yang terbukti sangat efisien dalam mencapai tujuan ini adalah melalui penggunaan tali. Berdasarkan penjelasan di atas, dalam artikel OneHowTo.com ini kami akan mengajari Anda bagaimana melakukan sit-up tali dan dengan demikian mendapatkan sixpack yang membuat iri.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Lompat tali Ini adalah salah satu metode latihan terlengkap yang dapat dilakukan dalam proses membakar lemak dan mengencangkan beberapa otot, di antaranya pekerjaan yang dilakukan pada perut menonjol. Sebelum memulai rutinitas latihan tali untuk mendapatkan otot perut, penting untuk diingat beberapa poin yang akan membuat teknik ini lebih aman untuk kesehatan Anda:

Kualitas string: Dianjurkan untuk membeli tali yang kuat dan berkualitas, tali apapun bisa putus saat berolahraga dan bisa menyebabkan kerusakan.
Tetap terhidrasi: Minumlah air sebelum memulai pelatihan, selama dan juga setelahnya, dengan cara ini Anda akan tetap terhidrasi dengan baik, sehingga mengimbangi air yang akan hilang melalui keringat.
Makan makanan yang sesuai: Lompat tali adalah latihan kardiovaskuler, yang merepresentasikan konsumsi energi tubuh yang besar, oleh karena itu, setelah melakukan rutinitas jenis ini, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan protein karena dapat meningkatkan kadar glikogen sehingga tercukupi. pemulihan.
Pakaian olahraga: Khususnya pada wanita, mengenakan pakaian khusus untuk olahraga sangatlah penting. Untuk melakukan lompat tali, disarankan untuk mengenakan bra olahraga berdampak tinggi yang bagus; Pakaian ini membantu meminimalkan kerusakan akibat robekan di area dada.
Pemanasan: Lompat tali adalah latihan intensitas tinggi, jadi tidak melakukan pemanasan yang benar sebelum rutinitas latihan adalah hal yang wajib, dengan cara ini Anda akan terhindar dari air mata atau kram, selama atau setelah sesi latihan.
Lingkungan yang cocok: Tempat di mana Anda memutuskan untuk berlatih juga penting, hindari latihan di tempat-tempat di mana Anda mungkin memiliki beberapa pembatasan gerakan, seperti di ruangan yang terlalu banyak perabotan. Hindari memilih tempat berkarpet atau permukaan yang terlalu keras (yang terakhir karena akan merusak kaki Anda), yang ideal adalah memilih permukaan yang empuk dan halus.

Sebelum memulai rutinitas pastikan Anda memiliki tali yang sesuai, yaitu memiliki ukuran yang sesuai. Bagaimana Anda tahu jika lompat tali memiliki ukuran yang benar? Sederhana: injak tali dengan kedua kaki dan regangkan ujungnya setinggi tali yang memungkinkan.

Jika ujungnya melebihi ketiak Anda, talinya terlalu panjang, jadi Anda harus menggantinya dengan yang lain yang tidak melebihi level ini, dengan cara ini Anda akan dapat mengetahui apakah lompat tali menyesuaikan dengan tubuh Anda.

Pegang tali dari kedua ujungnya dengan satu tangan dan mulailah memutarnya ke depan dengan lembut. Pada saat yang sama mulailah dengan melakukan lompatan pendek kecil saat tali berputar ke samping tubuh Anda. Mendaratkan setiap lompatan hanya dengan menggunakan bola kaki Anda, bukan seluruh kaki Anda.

Tahap pertama latihan ini digunakan untuk menyelaraskan ritme lompatan dengan perputaran tali. Dengan melakukan ini, Anda meminimalkan kesalahan waktu dan kemungkinan serangan dengan string setelah latihan sebenarnya dimulai.

Ambil talinya, satu ujung di masing-masing tangan. Menjaga kedua siku menempel di tubuh dan perlahan mulai putar tali untuk memastikan pergelangan tangan dan lengan bawah Anda bergerak (tanpa menggerakkan bahu).

Lompatannya tidak boleh terlalu tinggi, tetapi Anda harus memastikan bahwa lompatannya cukup sehingga tali melewati di bawah kaki. Pertama-tama, memukul kaki dengan tali adalah hal yang wajar, ini terutama karena Anda belum berhasil mengenai ritme gerakan.

Ingatlah bahwa Anda tidak boleh mencoba untuk mempercepat proses latihan, yang penting tentang lompat tali adalah melakukannya secara progresif dan aman. Jika Anda telah menguasai ritme, Anda dapat meningkatkannya secara perlahan, meningkatkan kecepatan, dan dengan demikian mencapai pembakaran lemak yang lebih efisien.

Lompat tali adalah latihan yang bagus untuk melatih seluruh tubuh Namun jika yang Anda inginkan adalah menandai perut dengan tali, yang harus Anda lakukan adalah fokus pada rutinitas olahraga yang ideal untuk membakar lemak perut.

Setelah menguasai rutinitas lompat tali dasar, Anda dapat memfokuskan upaya pada bagian tertentu, misalnya kerja abs lebih keras. Ada latihan yang dirancang untuk memfokuskan pembakaran lemak di area ini saat melompat dan terdiri dari mencoba mengangkat satu lutut sedikit lebih tinggi dari yang lain saat melompat dan kemudian mengganti kaki.

Melakukan hal di atas akan memungkinkan file otot miringArtinya, dengan metode ini Anda bisa mengencangkan otot lateral perut Anda. Di OneHowTo kami memberi Anda lebih banyak tip sehingga Anda tahu bagaimana melakukan otot perut bagian bawah dan mengencangkan area tubuh ini.

Pekerjaan yang Anda lakukan dengan lutut sangat penting saat ini nada abs Anda dengan tali. Semakin tinggi Anda mengangkat lutut, semakin sulit pekerjaan yang dilakukan pada perut Anda.

Untuk pengencangan otot yang lebih efisien, ingatlah lutut alternatifs. Anda dapat melakukan lompatan dan bergantian, atau melompat sebanyak yang Anda suka dengan satu kaki dan kemudian bergantian, melakukan jumlah lompatan yang sama untuk kaki yang berlawanan.

Terlepas dari tujuan yang telah Anda tetapkan untuk lompat tali, penting untuk menguasai apa yang dikenal sebagai lompat silang. Cara ini sangat ideal untuk istirahat di antara rutinitas sambil terus melompat.

Untuk mencapai senam tali ini, diperlukan sikap lompat ganda, di mana lompatan dilakukan dengan kedua kaki pada waktu yang bersamaan. Untuk berhasil mencapai lompatan silang, Anda harus, saat mendarat, mendarat dengan satu kaki pada satu waktu, bergantian mendarat di antara kaki kanan dan kiri.

Ingatlah untuk mengganti metode pelatihan yang berbeda dan, ketika Anda perlu istirahat, jangan berhenti tetapi lakukan lompat silang sampai Anda mengatur napas dan kemudian melanjutkan dengan rutinitas yang lebih menuntut.

Dengan mengikuti tip lompat tali ini, Anda akan dapat memiliki perut yang membuat iri dalam waktu singkat.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan rope crunch, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.