Latihan mudah untuk menghilangkan lemak usus dan dada


Tidak ada kata terlambat atau terlalu dini untuk mulai menyesuaikan bentuk tubuh Anda dengan menghilangkan lemak. Dengan memiliki terlalu banyak lemak di sekitar perut dan dada, Anda membahayakan kesehatan Anda dengan masalah seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dll. Namun, Anda bisa tampil latihan mudah untuk menghilangkan lemak usus dan dada. Pada pria, perut dan dada menampung sebagian besar lemak, jadi ketika Anda mulai kehilangan lemak, sebagian besar akan berasal dari area ini. Teruslah membaca artikel OneHowTo ini dan temukan caranya menghilangkan lemak usus dan dada.

Kamu akan membutuhkan:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memulai menghilangkan lemak dada dan perutAnda dapat melakukan banyak latihan lengan, dada, perut, dan bahu dengan bantuan dumbel (untuk ini, Anda dapat melihat artikel berikut yang menjelaskan dengan sempurna cara mengangkat beban dengan benar).

Meskipun Anda harus fokus pada kerja otot dada dan perut, Anda juga harus melakukannya tetap kerjakan semua otot tubuh Anda. Dengan meningkatkan massa otot di seluruh tubuh, Anda meningkatkan metabolisme, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori di siang hari.

Untuk dia latihan kardiovaskular, Lari adalah jenis olahraga terbaik untuk melebur lemak. Jika Anda memiliki masalah punggung bawah atau lutut, Anda juga bisa berjalan atau naik sepeda. Dapatkan setidaknya 30 hingga 45 menit latihan kardio nonstop tiga hingga lima kali seminggu.

melakukan latihan perut untuk membangun dan mengencangkan otot perut Anda. Berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut sambil menjaga kaki tetap di lantai, lalu silangkan lengan di atas dada. Perlahan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut dengan mengangkat bahu 8 hingga 12 inci dari lantai.

Pegang bagian atasnya sebentar lalu turunkan bahu Anda kembali ke lantai secara perlahan. Tiga sampai empat kelompok dengan 20 sampai 25 pengulangan, tiga kali seminggu. Pada artikel ini Anda akan mengetahui bagaimana memiliki perut yang kuat.


Angkat kaki Anda perkuat bagian bawah perut Anda. Tungkai mengangkat fokus pada otot perut bagian bawah. Berbaring telentang dengan kaki lurus tetapi lutut sedikit ditekuk. Dengan tangan di samping tubuh, perlahan angkat kedua kaki dari lantai sekitar 8 hingga 12 inci.

Tahan posisi ini sebentar lalu turunkan kaki secara perlahan hingga kaki menyentuh lantai. Lakukan tiga hingga empat set dengan 20 hingga 25 repetisi, tiga kali seminggu.


Lakukan secara berkala push-up untuk membantu mengencangkan dada dan perut. Latihan ini bagus untuk membantu membangun otot di bagian tengah dada, bahu, dan lengan. Otot perut tetap berkontraksi, memungkinkan mereka melatih otot statis.

Untuk melakukan ini, berlutut, letakkan tangan Anda di lantai dengan jarak selebar bahu. Kemudian regangkan kaki Anda dengan beban di tangan dan kaki Anda. Dari posisi ini, perlahan tekuk siku dan turunkan tubuh ke bawah, jaga punggung tetap lurus, sampai Anda mendekati lantai. Berhenti sejenak lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Lakukan repetisi sebanyak mungkin selama tiga hingga empat set dua kali seminggu.


Membuat berdiri push-up untuk membantu memperkuat otot dada. Latihan ini lebih mudah dilakukan daripada push-up biasa dan harus dilakukan setelah push-up biasa. Temukan bangku kokoh di rumah Anda yang setidaknya setinggi pinggang. Ambil dua atau tiga langkah mundur ke titik di mana Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan dan meletakkan tangan Anda di meja selebar bahu dan menopang berat badan Anda.

Dengan punggung rata, turunkan tubuh secara perlahan hingga dada bagian bawah menyentuh tepi. Berhenti sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 20 sampai 25 pengulangan dari tiga sampai empat kelompok dua kali seminggu.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan mudah untuk menghilangkan lemak usus dan dada, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.

Tips

  • Saat melakukan berbagai push-up, Anda dapat memvariasikan penempatan tangan Anda lebih dari lebar bahu atau lebih sempit dari lebar bahu untuk membedakan latihan dan dada Anda dari berbagai sudut.
  • Jika Anda tidak dapat melakukan push-up secara teratur, alternatifnya adalah tetap berlutut di posisi awal dan angkat kaki dari lantai.
  • Semua latihan ini harus digabungkan dengan rencana nutrisi. Jika Anda tidak menjalani diet sehat, tinggi protein, dan rendah lemak, Anda tidak akan mengalami kemajuan apa pun dalam menghilangkan lemak perut dan dada.
  • Jangan panik jika Anda mulai menambah berat badan pada awalnya. Anda mendapatkan otot, yang pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kehilangan lemak. Secara umum, Anda bisa mendapatkan otot sebelum kehilangan perut atau kehilangan lemak di dada terjadi.
  • Push-up dapat memberikan tekanan ringan pada punggung bawah Anda, jadi Anda disarankan untuk mengenakan sabuk angkat beban selama latihan ini.