Apa latihan terbaik untuk paha depan

Berlalunya waktu, kurangnya olahraga atau perubahan berat badan yang tiba-tiba merupakan faktor penentu penyebab kendur di bagian atas kaki. Untuk melawannya, kita harus bekerja paha depan, dengan latihan yang sangat sederhana di mana kita harus memberi perhatian khusus pada posisi di mana kita meletakkan kaki kita. Dengan ketekunan dan beberapa menit sehari, kami akan mampu memperkuat ini otot. Agar Anda menjadi lebih efektif, di OneHowTo.com kami menjelaskan apa latihan terbaik untuk paha depan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama-tama, kita harus tahu bahwa otot yang harus kita perkuat adalah paha depan femoris, yang terletak di bagian depan paha. Selain peran estetika yang penting, otot ini memiliki fungsi untuk meregangkan lutut dan, secara umum, seluruh tungkai bawah.

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi tahu Anda cara mengencangkan kaki tanpa pergi ke gym dengan latihan yang mudah dilakukan.

Kami akan mulai dengan melakukan serangkaian langkah lateral. Jadi itu olahraga efektif, kita harus memposisikan diri dengan benar, yang berarti kaki harus diputar ke luar. Kemudian, sebagai alternatif, kita akan mengangkat kaki kiri dan kanan, mengangkat lutut sebanyak yang kita bisa.

Lain olahraga untuk memperkuat paha depan, yang membutuhkan lebih banyak kekuatan, adalah langkah melompat. Dalam hal ini, kaki harus dalam posisi aslinya. Kami berdiri dengan punggung lurus dan kaki kiri ditekuk di sudut kanan. Sedangkan kaki kanan akan ditekuk ke belakang tetapi tanpa lutut menyentuh tanah. Untuk melakukan latihan, kita harus membalikkan posisi kaki sehingga kiri tertekuk ke belakang dan kanan pada sudut kanan ke depan, melakukan lompatan.

Itu berjongkok di dinding dan dibantu oleh bola Mereka juga sangat cocok untuk melatih paha depan. Kami harus meletakkan punggung kami ke dinding, seolah-olah kami sedang duduk, dan bola di antara punggung kami dan dinding. Untuk melakukan latihan, kita harus meluncur ke tanah, menyeret bola bersama kita, tetapi tanpa benar-benar menyentuh tanah. Setelah itu, kita akan kembali ke posisi awal.

Yang lain dari latihan terbaik untuk paha depan terdiri dari berikut ini. Anda akan membutuhkannya halter (yang bisa didapatkan di toko olahraga mana pun) dan Anda harus berdiri dengan kaki agak terbuka.

Latihannya terdiri dari melangkah maju dengan kaki kanan dan kemudian dengan kaki kiri. Yang terpenting, Anda tidak boleh menyentuh lantai dengan lutut karena jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan otot yang cukup untuk bekerja. Jaga punggung tetap lurus untuk menghindari cedera.

Itu squat mereka juga merupakan pilihan yang sempurna untuk nada paha depan dan dapatkan kaki yang lebih kuat dan bebas lemak. Untuk menjaga punggung tetap lurus, disarankan untuk mendapatkan tongkat yang bisa Anda letakkan di belakang leher dan dipegang dengan kedua tangan (bisa berupa tongkat sapu atau pel, misalnya).

Latihannya sangat sederhana karena terdiri dari berdiri dan turun, perlahan, ke arah tanah, tekuk lutut, turun sebanyak mungkin. Kemudian Anda juga harus naik sedikit demi sedikit agar otot bekerja.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa latihan terbaik untuk paha depan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.