Apa itu efek Afterburn


Tahukah Anda bahwa mereka bisa diikuti membakar kalori bahkan setelah latihan olahraga? Ini dikenal, sebagai "efek afterburn"Dan itu mengacu pada masa pemulihan tubuh kita yang terus membakar lemak meski Anda tidak lagi berolahraga. Tidak ada penelitian konkret tentang keefektifan proses alami ini dalam tubuh tetapi banyak orang mengklaim bahwa mereka telah melakukannya. langsing lebih cepat membuat beberapa perubahan sederhana pada rutinitas olahraga Anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi tahu Anda apa efek afterburn sehingga Anda menemukannya dan, jika Anda mau, terapkan nasihat kami.

Indeks

  1. Efek afterburn
  2. Durasi efek Afterburn
  3. Rutinitas latihan afterburn

Efek afterburn

Ini dikenal sebagai "efek afterburn"di kalori yang terbakar setelah berolahragadan. Proses ini dapat memakan waktu 12 hingga 24 jam setelah latihan dan akan tergantung pada intensitas latihan Anda dan latihan kardiovaskular yang telah Anda lakukan. Oleh karena itu, efek ini menjadikan kami mempercepat metabolisme secara alami dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda pada jam-jam setelah pergi ke gym.

Tapi Bagaimana cara kerja efek afterbun? Anda harus ingat bahwa, setiap kali kita berolahraga, kita membuat tubuh kita membutuhkan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan lebih banyak energi: semakin intensif pelatihan, semakin banyak oksigen yang kita perlukan untuk dapat melakukannya. Ketika Anda menyelesaikan pelatihan, Anda akan merasakan betapa sedikit demi sedikit pernapasan Anda tampak normal tetapi sebenarnya tidak: respirasi sel terus dipercepat, seperti saat kami berolahraga.

Setelah hari olahraga, otot kita beregenerasi dan sistem mengatur dirinya sendiri untuk kembali normal; Proses ini membutuhkan energi yang besar dan karena itu lebih banyak kalori dari biasanya akan dibakar untuk kembali ke tingkat tubuh normal. Inilah yang dikenal sebagai efek Afterburn.


Durasi efek Afterburn

Setelah semua yang kami sampaikan kepada Anda, Anda dapat memahami bahwa semakin intens latihan yang kita lakukan, semakin lama waktu yang dibutuhkan tubuh kita untuk kembali ke tingkat normalnya dan, oleh karena itu, semakin lama efek Afterburn akan bertahan. Yang jelas itu titik tinggi, yaitu, saat tubuh kita membakar kalori paling banyak saat beregenerasi, adalah saat satu jam pertama setelahnya telah berolahraga; kemudian efeknya berkurang sampai menghilang.

Paling-paling, efek ini dipertahankan selama 24 jam setelah berolahragaOleh karena itu, ahli kebugaran akan selalu merekomendasikan olahraga seling dengan periode istirahat yang penting untuk meregenerasi jaringan dan selama itu Anda terus membakar kalori.


Rutinitas latihan afterburn

Setiap melakukan olah raga, jelas nanti akan ada efek afterburn ke tingkat yang lebih besar atau lebih kecil karena tubuh kita harus beregenerasi dan kembali normal. Tapi untuk memanfaatkan Proses alami tubuh ini kita dapat melakukan serangkaian latihan yang akan memaksimalkan efek ini dan, oleh karena itu, membakar lebih banyak kalori dengan latihan yang sama.

Catat tips yang kami berikan dari aHowTo:

  • Interkalasi intensitas yang berbeda. Lebih baik menyelingi tingkat intensitas yang berbeda selama latihan yang sama daripada terus melakukannya. Mengapa? Karena dengan mengubah ritme kita membuat tubuh kita tidak terbiasa dengan oksigen dan karenanya bekerja lebih banyak. Untuk alasan ini, disarankan bahwa daripada berlari selama 20 menit dengan kecepatan tinggi, selingi 10 menit berjalan cepat dengan 5 menit lari cepat, kemudian turunkan kecepatan lagi dan seterusnya secara bertahap.
  • Kardiovaskular dan pengencangan. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari efek Afterburn, Anda juga disarankan untuk menyelingi latihan Anda dengan latihan aerobik dan kekuatan; Jadi, alih-alih melakukan kardio hanya di awal latihan dan kemudian angkat beban, lakukan interspersing dan Anda akan dapat mempercepat metabolisme.
  • Sesi minimal 45 menit. Setiap kali Anda pergi berlatih sebaiknya Anda setidaknya 45 menit untuk membakar kalori. Alih-alih melakukan latihan 30 menit sehari, kami menganjurkan agar Anda beristirahat selama sehari dan pada hari latihan Anda melakukan olahraga sepanjang jam; Ini akan membuat tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dan, karena itu, membakar lebih banyak kalori.

Jika Anda lebih suka kelas yang ditujukan untuk pergi ke ruang mesin, ide yang bagus adalah memilih crossfit yang menggabungkan latihan aerobik intensitas tinggi dengan latihan kekuatan. Olahraga lain yang menjadi mode adalah Latihan kegilaan Ini diindikasikan untuk orang yang sudah terlatih dan yang ingin melatih seluruh tubuh mereka secara maksimal selama 45 menit.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Apa itu efek Afterburn, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.