Cara berlatih untuk tes ketahanan
Salah satu aktivitas olahraga terbaik yang harus dilakukan agar tetap fit adalah berlari. Selain meningkatkan kesehatan fisik Anda, latihan ini dapat membantu Anda melepaskan stres dan menjernihkan pikiran. Inilah mengapa akhir-akhir ini banyak orang yang mendaftar untuk fenomena tersebut pelari dan bersiap untuk balapan populer. Namun terkadang, masalah bagi banyak orang adalah mereka tidak melakukan aktivitas ini dengan baik. Kurangnya konsistensi, ingin menempuh jarak lebih dari yang Anda bisa, tidak memiliki intensitas yang memadai atau tidak menghargai waktu istirahat, adalah beberapa alasan mengapa beberapa orang berhenti berlari setelah waktu yang singkat. Karena itu, dari OneHowTo.com hari ini kami memberikan beberapa tip praktis untuk Anda bagaimana melatih untuk tes ketahanan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Meski terkesan apriori, aktivitas ini tidak sesederhana lari di hari kerja dengan kecepatan yang sama dan selalu menempuh kilometer yang sama. Melakukan olahraga yang baik itu penting memiliki daya tahan yang lebih tinggi lebih cepat, menghindari kemungkinan cedera dan tanpa merasa bosan yang mungkin mendorong kita untuk berhenti.
Sesuatu yang penting untuk memulai adalah buatlah kalender dan pilihlah hari-hari yang akan Anda latih dengan baik. Untuk pemula, tiga hari seminggu pada awalnya adalah yang terbaik. Secara bertahap, hari-hari akan bertambah seiring bertambahnya bentuk tubuh Anda. Kami tidak ingin mendapatkan satu perlengkapan lagi karena terkadang "lebih sedikit lebih banyak" dan "lebih banyak lebih sedikit". Kita bisa menandai jeda sebagai berikut:
- Hari latihan ringan / hari istirahat.
- Hari latihan keras / dua hari libur.
Aspek penting lainnya untuk dipertimbangkan berlatih untuk tes ketahanan adalah memulai dengan jarak yang dapat diterima untuk kondisi fisik Anda. Selama beberapa minggu, jarak ini dapat ditingkatkan dan menetapkan tantangan baru yang dapat Anda capai. Karena itu, kami menyarankan Anda untuk menambah jarak sebesar 5 atau 10% lebih banyak setiap minggu.
Varietasnya adalah bumbu. Hindari rutinitas dan mengatur ritme yang berbeda. Misalnya, suatu hari Anda dapat berlari jarak pendek dengan kecepatan tinggi, hari lain Anda dapat melakukan balapan jarak jauh dan mulus dan hari ketiga mendedikasikannya untuk melakukan balapan, 5 seri 300 meter dengan kecepatan tinggi adalah formula yang baik untuk memulai. .
Melakukannya dengan cara ini akan memungkinkan Anda mendapatkan stamina dan hindari stagnasi. Selain itu, dengan setiap latihan, jenis perlawanan yang berbeda bekerja:
- Hari-hari Anda melakukan seri Anda akan melatih ketahanan anaerobik dan Anda akan memperkuat otot-otot kaki.
- Pada hari-hari jangka panjang Anda akan melatih ketahanan aerobik.
- Hari-hari lari yang cepat dan intens akan membantu Anda mengatasi kelelahan sehingga mampu menahan pengerahan tenaga yang berkepanjangan.
Menyertai latihan ini dengan olahraga sepeda atau renang akan menjadi nilai tambah untuk lebih meningkatkan daya tahan.
Dengan melakukan latihan ini dengan baik dan memiliki kesabaran serta ketekunan, dalam beberapa minggu Anda akan melihat peningkatan dan dalam beberapa bulan Anda akan siap untuk berpartisipasi dalam balapan dan tes ketahanan.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara berlatih untuk tes ketahanan, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.