Cara melatih menghilangkan lemak perut
Untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus melakukan lebih dari sekedar diet yang sehat dan seimbang. Olahraga teratur dalam gaya hidup Anda. Anda harus bertujuan untuk mengurangi lemak tubuh dari seluruh tubuh Anda untuk mengurangi lemak perut, karena mengurangi hanya satu titik di tubuh tidak mungkin dilakukan. Hanya melakukan sit-up tidak akan membakar lapisan lemak dari perut Anda. Anda harus melakukan kombinasi latihan untuk mendapatkan perut yang rata.
Kamu akan membutuhkan:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Anda harus melakukan latihan kardiovaskular tiga hingga empat kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori. Jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, atau ikuti kelas aerobik. Cari tahu olahraga tim apa yang dapat Anda ikuti. Gym lokal Anda mungkin mengadakan turnamen badminton atau bola basket, atau periksa kota tempat Anda tinggal untuk mencari komunitas olahraga. Anda dapat berolahraga di dalam ruangan dengan DVD latihan pada hari-hari Anda tidak ingin pergi ke gym.
Sertakan latihan kekuatan dalam sesi latihan Anda. Menurut situs Food Channel, latihan kekuatan membuat Anda lebih kuat dan meningkatkan massa metabolisme untuk membakar kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat. Cobalah melakukan latihan gabungan yang menargetkan beberapa otot sekaligus membakar lemak secara optimal. Latih seluruh bagian tubuh. Lakukan latihan seperti push-up untuk tubuh bagian atas, lunge dan squat untuk tubuh bagian bawah, deadlift untuk punggung, dan dumbbell curl untuk lengan. Tingkatkan beban atau jumlah pengulangan saat Anda semakin kuat.
Lakukan berbagai latihan. Latihan abs tidak membakar lemak, tetapi melatih otot di bawah lemak. Sebagai lapisan lemak berkurang, Anda akan melihat perut Anda kencang. Kerjakan bagian atas rektus abdominis Anda dengan melakukan sit-up tradisional. Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Dukung kepala Anda dengan tangan. Tarik napas, gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas sehingga bahu Anda terangkat. Hembuskan napas atas usaha. Jaga agar siku Anda tetap menonjol. Lakukan set dan repetisi sebanyak mungkin.
Latih bagian bawah rektus abdominis Anda dengan melakukan gerakan melengkung terbalik. Berbaring telentang di lantai dan angkat kaki Anda di udara. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Angkat kepala Anda dari lantai dan gunakan tangan Anda untuk menopang. Tarik napas dan dekatkan lutut ke dada saat Anda mengangkat bokong 1 hingga 2 inci dari lantai. Turunkan kaki Anda ke lantai dan buang napas. Jangan biarkan kakimu menyentuh tanah. Ulangi latihan ini sebanyak Anda merasa fit secara fisik.
Lakukan latihan miring. Ambil posisi sit-up tradisional. Tarik napas saat Anda mengangkat bahu dari lantai, dan tambahkan sentuhan di bagian atas latihan untuk membawa siku kiri ke lutut kanan. Ulangi latihan ini dengan siku kanan dan lutut kiri Anda. Tetap bergantian sisi sampai Anda menyelesaikan repetisi dan set Anda.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara melatih menghilangkan lemak perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.
Tips
- Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga rutin.