Cara memulai senam di rumah


Belakangan ini, senam menjadi mode. Ini adalah nama di balik sistem latihan fisik yang dipraktikkan di gym, tetapi juga bisa dilakukan di rumah. Secara umum, ini berfokus pada melatih kelompok otot tertentu gerakan yang menggunakan berat badan sendiri dari orang tersebut. Dan, meskipun diyakini sebagai teknik pelatihan baru-baru ini, kebenarannya adalah bahwa asalnya berasal dari abad ke-18 di Prancis, kemudian menyebar ke lebih banyak negara dan selama berabad-abad.

Jika Anda ingin mengikuti tren ini, Anda tidak perlu pergi ke pusat olahraga. Dari HOWTO, kami jelaskan cara memulai senam di rumah untuk membuat Anda bugar.

Indeks

  1. Jenis latihan senam
  2. Cara memulai senam dari 0
  3. Latihan senam untuk pemula di rumah

Jenis latihan senam

Seperti yang telah kami sebutkan di awal, senam terdiri dari melakukan serangkaian latihan dan gerakan di mana orang tersebut hanya menggunakan beban tubuhnya sendiri, sehingga tidak ada beban atau palang atau gelang kaki yang diperlukan, di antara elemen lainnya, untuk melakukan upaya yang lebih besar. dan melakukan aktivitas fisik dengan lebih banyak tenaga. Dalam senam, ada beberapa jenis senam yang diklasifikasikan menjadi:

  • Latihan dasarLatihan-latihan ini paling sederhana dan fokus memperkuat semua otot tubuh.
  • Latihan statis: latihan ini lebih maju dari yang sebelumnya dan, biasanya, terdiri dari mempertahankan posisi yang sama untuk sementara waktu, yang membutuhkan usaha otot yang signifikan. Dengan cara ini, dimungkinkan juga untuk melatih otot.
  • Latihan dinamisIni adalah latihan yang paling maju dari semua latihan. Grup ini mencakup semua gerakan yang harus dilakukan, yang dikombinasikan dengan Gaya Bebas. Eksekusinya membutuhkan kekuatan, tetapi juga banyak kelincahan dan banyak refleks.

Anda mungkin juga tertarik dalam Bagaimana latihan senam.


Cara memulai senam dari 0

Sebelum memulai sesi senam, disarankan Untuk melakukan peregangan untuk menghindari dan mengurangi risiko kemungkinan cedera. Secara khusus, bisep, trisep, bahu, punggung (area punggung) dan pergelangan tangan harus diregangkan dengan baik. Area-area ini adalah kuncinya, meskipun yang terbaik adalah melakukan peregangan umum pada seluruh tubuh.

Selain itu, ini juga bagus untuk dilakukan latihan kardiovaskular intensitas rendah untuk mengaktifkan sirkulasi darah dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik. Untuk ini, Anda dapat melakukan berbagai aktivitas, meskipun berada di rumah kemungkinannya berkurang.

Tapi, misalnya, Anda bisa lari di tanah atau lompat tali. Jika Anda memiliki sepeda olah raga, sekaranglah saatnya menggunakannya untuk mempersiapkan sesi senam Anda.

Latihan senam untuk pemula di rumah

Untuk memulai senam, perlu untuk menguasai latihan dasar yang, seperti yang telah kami katakan sebelumnya, adalah yang paling sederhana dan merupakan dasar untuk mendapatkan kekuatan otot dan kemudian beralih ke berbagai tahap disiplin ini dan mampu melakukan statis. dan latihan dinamis. Secara khusus, Anda harus menguasai dan melakukan:

  • Jongkok: Latihan ini mempengaruhi kaki dan bokong, karena terdiri dari melakukan gerakan duduk di kursi (tetapi tanpa kursi), turun sampai lutut tegak lurus dan harus naik ke posisi awal untuk kembali berjalan duduk seolah-olah Anda akan duduk lagi.
  • Push-up: Dalam hal ini, latihan klasik dan populer ini menargetkan tubuh bagian atas, melatih otot dada, otot pinggang, dan trisep, selain otot perut. Jika Anda tidak memiliki latihan melakukannya, Anda bisa berlutut alih-alih bertumpu pada bola kaki Anda.
  • Didominasi: tubuh bagian atas juga bekerja di sini. Tidak perlu memiliki jeruji di rumah, mereka dapat dibuat dengan karet gelang yang dipasang dengan kaki menarik dari bawah. Karet-karet ini harus ditempatkan untuk memberikan perlawanan dan mampu mengerahkan kekuatan.
  • Kaki barbel terangkat: dalam hal ini, Anda memerlukan palang karena Anda harus menggantungnya dengan tangan untuk mengangkat kaki. Dengan gerakan ini, kekuatan diperoleh di lengan bawah, selain juga melatih area perut dan pinggul.
  • Jembatan glute: Latihan ini sangat ideal untuk melatih tubuh bagian belakang. Ini terdiri dari berbaring dengan punggung dan kaki rata di lantai, sementara lutut ditekuk. Dari sana, angkat bokong dan punggung hingga lutut dan kepala membentuk garis lurus miring.
  • pohon pinus: Melakukan handstand adalah salah satu latihan senam dasar terbaik, karena memungkinkan Anda melatih kekuatan, tetapi juga pada stabilitas pinggang dan tubuh secara umum, yang merupakan kunci untuk melanjutkan ke latihan yang lebih canggih.

Ketika tubuh sudah terlatih dengan baik, sekarang saatnya untuk beralih ke latihan statis dan dinamis berikut ini dari tingkat yang lebih tinggi, yang pada dasarnya berfokus pada melakukan versi gerakan dasar ini, tetapi dengan lebih banyak komplikasi dan bertahan lebih lama dalam posisi yang sama. .

Dengan tips ini, dari UNCOMO, kami telah menjelaskan cara memulai senam di rumah. Kami mengingatkan Anda bahwa Anda harus selalu menempatkan diri di tangan ahlinya, selain berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter jika Anda bisa melakukan jenis aktivitas fisik ini.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Cara memulai senam di rumah, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.