Bagaimana melakukan pull-up

Lakukan didominasi dengan cara yang benar sangat penting untuk memanfaatkan semua keuntungan dari latihan ini. Selain itu, penting untuk mengadopsi postur tubuh yang tepat baik di awal maupun selama kursus untuk menghindari cedera, terutama di area punggung. Agar Anda dapat mempraktikkan latihan ini dengan aman, di OneHowTo.com kami menjelaskan secara detail bagaimana melakukan chin-up.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Awal adalah dasar untuk lakukan dagu dengan benar. Untuk memulai postur yang benar, letakkan bangku di bawah palang tempat Anda akan menggantung. Dapatkan itu dan Anda akan bisa bertahan dengan benar.

Pegangan alami untuk lakukan pull-up Ini disebut pronasi, yang terdiri dari telapak tangan menghadap ke depan dan bukan ke arah Anda. Anda dapat melakukannya dengan cara yang terakhir jika pihak lain membutuhkan upaya yang tidak dapat Anda lakukan.

Adapun jarak tangan di palang, referensi yang Anda miliki adalah bahu: mereka harus lebih jauh. Namun, Anda dapat memvariasikan aturan umum ini untuk mendapatkan satu atau efek lainnya.

Jadi, cengkeraman sempit membuat Anda bekerja pada serat dorsal paling dalam, sedangkan jika jarak antara tangan pada palang lebih besar, akan ada lebih banyak aktivitas di serat luar.

Setelah Anda berada dalam posisi yang baik, Anda sudah bisa menggantung dari palang dengan menggerakkan bangku dan membiarkan diri Anda jatuh merentangkan lengan sama sekali. Ini akan meregangkan otot Anda sebelum mulai melakukan pull-up.

Jadi, bangunlah dengan menjaga tubuh tetap lurus dan satu-satunya meregangkan lengan, dengan siku keluar. Penting bagi Anda untuk mengencangkan perut Anda untuk membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang lurus.

Saat turun, lakukan dengan lebih lambat; setelah ditahan sekitar 5 detik di posisi tertinggi.

Mereka yang memiliki level lebih lanjut dapat membaca artikel Cara melakukan pull-up di crossfit.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana melakukan pull-up, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.