Di luar hipopresif: inilah yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan perut yang rata

Dua pelatih memberi kami kunci untuk mencapai perut rata antara sekarang dan musim panas.

Itu abs apa pelatih dari selebriti, Tracy anderson, dengan melakukan Latihan kaki Victoria Beckham mereka membuat kami kaget. Jadi sekarang kita bertanya pada diri kita sendiri apa latihan perut yang paling efektif untuk wanita. Berkali-kali kami mengacu pada pengertian ini ke Abs hipopresif. Jelas bahwa mereka efektif dan ini membuktikan misalnya Hiba abouk. Namun, kami bertanya-tanya apa yang terjadi dengan ABStradisional? Apakah dalam semalam mereka berhenti melayani?

Kami telah menghubungi Nelson Joel Lara Romero, Pelatih Pribadi yang disertifikasi oleh IFBB Internasional dan kolaborator di IFPTASN Formación (Federasi Internasional Pelatih Fisik dan Nutrisi Olahraga), dan Alvaro Diaz Carazo, pelatih pribadi, pendiri dan direktur pusat DICA FIT. Mereka telah memberi tahu kami kebenaran (dan hanya kebenaran) tentang file Abs hipopresif. Mereka juga memberi kami beberapa tips mendapatkan perut rata musim panas ini tanpa mati mencoba. Bidik!

1-5

Apakah perut hipopresif "ajaib"?

"Hipopresif adalah latihan yang bagus untuk menjaga rektus abdominis tetap kencang, tetapi menyebutnya sebagai miracle crunch tidak sepenuhnya benar." kata Nelson Lara Romero. "Mereka tidak harus lebih baik dari jenis pelatihan perut lainnya," tegasnya. Hal yang sama adalah pendapat Álvaro Díaz Carazo. "Hipopresif bukanlah obat mujarab, jauh dari itu," katanya. Dia memberitahu kita itu "Mereka sangat berguna bagi wanita untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul serta semua otot intrinsik". Ia juga menyatakan bahwa "hipopresif meningkatkan proses pencernaan dan banyak membantu untuk menghindari atau mencegah masalah inkontinensia." Terlepas dari hal-hal ini, Álvaro memberi tahu kita hal itu Pekerjaan hipopresif dapat dilakukan melalui teknik pernapasan dan kompresi dalam banyak latihan selama pelatihan dan tidak hanya dalam latihan yang terisolasi.

Abs mana yang lebih efektif bagi wanita untuk mendapatkan perut rata?

"Dari pengalaman pribadi saya, paling suka melakukannya kaki terangkat dari lantai atau dari bangku secara vertikal, karena mereka lebih enggan melakukan sit-up klasik, "kata Nelson. Jadi, ini akan menjadi abs yang paling efektif karena kami mampu melakukan lebih banyak pengulangan. Namun, semua olahraga itu efektif dan yang penting, seperti dalam latihan sehat diet, sangat bervariasi.

Tidak hanya perut yang hidup perut rata

Mereka mengatakan itu squat dan berlari mereka juga membantu untuk memiliki Perut rata. Tapi apakah ini benar? Bagi Nelson Lara, ini benar-benar nyata. Tidak diragukan lagi keduanya berkontribusi untuk menjaga perut rata, mereka adalah latihan yang melibatkan seluruh tubuh ", kata sang ahli. Hal yang sama adalah pendapat Álvaro Díaz, yang juga menjelaskan bahwa di berlari dan squat otot yang paling terlibat adalah gluteus dan paha depan. Ini adalah otot yang paling tebal dan terpanjang di tubuh kita, oleh karena itu, seperti yang dikatakan Álvaro kepada kita, otot itulah yang paling banyak mengonsumsi energi. Karena itu, ketika kita melatihnya, kita membakar, dalam kata-kata ahlinya, "banyak sekali kalori". Itu sebabnya dia berlari dan squat mereka membantu kita menghilangkan banyak lemak dan ini, secara kebetulan, terakumulasi dalam banyak kasus di daerah perut.

Apakah pola makan mempengaruhi?

Untuk Nelson, makanan menyumbang 50% dari keberhasilan mencapai perut rata. Lemak jenuh dan makanan olahan tinggi gula adalah musuh besar bagi Nelson. "Semuanya berkontribusi pada peningkatan jaringan adiposa (lemak)," katanya. Álvaro melengkapi kata-kata Nelson. Ini memberi tahu kita bahwa selain makanan, istirahat itu penting. Semuanya berjalan seiring.

Setiap orang adalah dunia

Akhirnya, Álvaro Díaz menekankan pentingnya mengingat premis penting: individualisasi. "Setiap orang adalah dunia," kata sang pakar. Jadi, setiap kasus harus diperlakukan secara terpisah jika ingin mendapatkan hasil yang nyata.