Seberapa sering Anda mengubah berat badan di gym

Orang yang pergi ke gym mengikuti rutinitas pelatihan khusus yang memperkuat tubuh mereka dengan mengangkat beban, baik di mesin gym maupun di kelas pengencangan. Jika Anda salah satu dari orang-orang ini, pasti pernah berpikir seberapa sering untuk mengubah berat badan di gym untuk mendapatkan fibrar tubuh Anda dan menjadi lebih kuat dan lebih sehat.

Di OneHowTo kami membantu Anda mengungkap seberapa sering untuk mengubah berat badan di gym sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas pelatihan Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Hal pertama yang perlu diingat jika Anda ingin tahu seberapa sering mengubah berat badan di gym adalah bahwa peningkatan intensitas cukup bila Anda telah bekerja dengan beban yang sama selama beberapa waktu. Perlu Anda ketahui bahwa jika Anda beristirahat selama 1 atau 2 minggu dan tidak pergi ke gym, Anda harus kembali ke beban awal dan mengencangkan otot Anda lagi sebelum menambah beban gym.

Latihan yang dilakukan di gym terdiri dari 3 atau 4 rangkaian 10 atau 15 pengulangan masing-masing, tergantung pada apa yang telah ditandai pelatih pribadi Anda untuk Anda. Untuk mengetahui kapan harus menambah berat badan gym Anda harus memberi perhatian khusus pada kelelahan yang disebabkan oleh rangkaian ini: jika Anda memperhatikan bahwa semakin sulit bagi Anda untuk mengangkat beban dan bahwa otot Anda hanya sakit selama rangkaian terakhir, sekarang saatnya untuk mengubah beban.

Sebaliknya, jika Anda tidak dapat menyelesaikan rangkaian atau masih kesulitan untuk mengangkat beban dari saat pertama, Anda harus melanjutkan dengan beban itu untuk waktu yang lebih lama dan menaikkannya ketika Anda menyadari bahwa usaha Anda banyak. kurang.

Anda harus ingat bahwa beban yang cocok untuk kami adalah beban yang memungkinkan kami melakukan 10 atau 15 pengulangan dengan cara yang sederhana dan cepat, merasakan kelelahan otot hanya selama putaran terakhir seri. Pada saat inilah Anda bisa mengubah berat badan gym untuk lebih mengencangkan otot Anda dan mencapai tubuh yang lebih ramping dan lebih ramping.

Jika yang Anda cari adalah jaga bentuk tubuhmu dan tidak meningkatkan massa otot Anda atau menandai otot Anda lebih banyak, yang terbaik adalah itu jangan menambah beban gym. Hal yang paling direkomendasikan adalah Anda melanjutkan rutinitas latihan mingguan Anda tanpa mengubah berat atau intensitas latihan, hanya dengan cara ini Anda akan membuat sosok Anda tetap dalam kondisi yang sama.

Itu penambahan berat badan di gym Ini adalah kesalahan paling umum yang cenderung dilakukan oleh orang-orang yang akan berlatih karena pria biasanya memulai dengan beban yang lebih besar daripada yang dapat ditopang oleh tubuh mereka. Hal terbaik adalah pergi semakin bertambah berat badan Mengikuti instruksi yang baru saja kami berikan kepada Anda: untuk mencapai tubuh ramping dan berotot, yang penting adalah ketekunan dan latihan mingguan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Seberapa sering Anda mengubah berat badan di gym, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.