Trik untuk mendapatkan perut

Pahat tubuh Anda dan dapatkan perut yang kuat dan sempurna. Lemak perut adalah salah satu yang paling sulit untuk dihilangkan dan, oleh karena itu, banyak orang harus berjuang tanpa henti untuk menghilangkan pegangan cinta dan untuk dapat menandai otot perut, sesuatu yang mencapai batang tubuh yang spektakuler dan ideal untuk dipamerkan di pantai.Tetapi untuk mencapai ini tidak ada rahasia yang lebih besar daripada menjalani hidup sehat, rendah lemak dan, yang terpenting, melatih otot-otot ini dengan latihan senam perut. Ini satu-satunya rahasia. Baik mesin elektrostimulasi, maupun sabuk yang membuat area bergetar, satu-satunya hal yang akan memberi Anda hasil adalah upaya, ketekunan, dan dedikasi Anda. Untuk alasan ini di OneHowTo kami akan memberi Anda file trik untuk mendapatkan perut dan, dengan demikian, mendapatkan tubuh yang luar biasa.

Indeks

Untuk melakukan sit-up
Diet seimbang
Lakukan latihan kardiovaskular
Bersikaplah konstan dalam latihan Anda

Untuk melakukan sit-up

Kami mulai dengan yang terbaik dari trik untuk mendapatkan perut: buat otot-otot di area tersebut bekerja. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat area dan mencapai batang tubuh yang selalu Anda inginkan tetapi, ya, yang ideal adalah itu melatih semua otot bagian tubuh ini, yaitu bagian bawah, samping dan atas, untuk mendapatkan perut seolah-olah itu adalah batang coklat.

Selain itu, setiap hari Anda berlatih, Anda harus melakukan rutinitas perut lengkap untuk mencapai efektivitas yang lebih besar; Selanjutnya kita akan menemukan 3 latihan (satu untuk setiap kelompok otot) tetapi, bagaimanapun, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami tentang melakukan rutinitas perut di mana Anda akan menemukan lebih banyak variasi.

Abs atas

Itu kegentingan itu adalah latihan perut yang paling terkenal dengan semua dan lebih mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di atas matras, tekuk lutut pada sudut 90 derajat, dan letakkan tangan Anda di belakang leher, dengan siku mengarah ke atas.

Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat tubuh, menjaga dagu tetap mengarah ke langit-langit setiap saat untuk menghindari cedera punggung. Naiklah perlahan lalu kembali ke posisi semula juga sedikit demi sedikit tanpa menyentuh tanah untuk bangkit kembali.

Perut bawah

Untuk membuat perut bagian bawah bekerja, tidak ada yang lebih baik daripada mengangkat kaki, latihan yang sangat sederhana untuk dilakukan dan itu membuat area tubuh kita banyak bekerja. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang di atas matras, rentangkan tangan ke samping tubuh, dan dalam posisi ini, angkat bokong dengan meregangkan kaki dan membawa paha ke arah dada. Kembali ke posisi awal dan segera lakukan gerakan lagi, sehingga Anda akan mendapatkan hasil yang sangat terlihat seiring berjalannya waktu.

Crunch samping

Latihan tersebut dikenal sebagai "sepeda" Ini paling cocok untuk memperkuat perut lateral dan, dengan demikian, mencapai tubuh infark. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di atas matras, menekuk kaki Anda pada sudut 90 derajat dan meletakkan lengan Anda di belakang leher.

Dalam posisi ini, Anda harus mengangkat badan Anda berusaha untuk menjaga punggung tetap lurus sepanjang waktu dan, kemudian, gerakan yang terdiri dari meniru gerakan mengayuh sepeda akan dimulai tetapi diiringi dengan lengan Anda, artinya, Anda harus mencoba. untuk menyentuh dengan siku kanan lutut kiri dan lutut kanan dengan kiri.

Agar pekerjaan perut menjadi yang ideal, Anda harus tampil 3 set 15 repetisi di awal dan, seiring waktu, tingkatkan pengulangan atau rangkaian sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan tingkat permintaan.

Diet seimbang

Tetapi akan sedikit gunanya menghancurkan diri sendiri untuk melakukan sit-up jika Anda tidak mengubah pola makan dan memilih diet yang seimbang dan rendah lemak. Mengapa? Karena untuk bisa mendapatkan perut, penting untuk mengurangi lemak yang Anda miliki di tubuh dan mengubah kebiasaan makan Anda adalah langkah pertama untuk mencapainya. Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk mengesampingkan makanan yang digoreng, makanan berminyak, permen dan alkohol, dan sebaliknya, pilih makanan yang kaya nutrisi dan rendah lemak seperti sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan karbohidrat kompleks.

Selain memilih makanan rendah kalori, penting bagi Anda untuk mengikuti beberapa pedoman yang akan membantu Anda mengurangi kecemasan tentang makan yang buruk dan akan membuat Anda kehilangan lemak tanpa menyadarinya.

5 kali sehari

Lupakan membagi makanan Anda menjadi 3 dosis dan ambil 5, pilih jumlah yang lebih kecil dan lebih sehat. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi nafsu makan dan, dengan demikian, hindari tiba saat makan siang atau makan malam dengan rasa lapar yang rakus tetapi, sebagai tambahan, Anda juga akan dapat mengaktifkan metabolisme Anda sehingga bekerja lebih lama dalam sehari. Pastikan camilan pagi dan sore Anda mengandung buah-buahan, karena dengan cara ini Anda akan diisi dengan nutrisi yang menarik dan juga merasa kenyang berkat asupan seratnya.

Makan malam ringan

Untuk menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada mengontrol sebanyak mungkin apa yang Anda konsumsi di penghujung hari. Ingatlah bahwa tubuh kita bekerja seperti mesin dan kalori adalah bensinnya, oleh karena itu menuangkan bensin ketika yang akan kita lakukan hanyalah tidur adalah kesalahan besar karena pada akhirnya kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak jenuh sehingga kita dapat menggunakannya di lain waktu ketika kita membutuhkan energi ekstra. Di OneHowTo kami menemukan makanan terbaik untuk makan malam.

Karbohidrat di paruh pertama hari

Anda harus menghindari konsumsi karbohidrat di malam hari sebanyak mungkin, jadi sandwich, pizza, atau hamburger dengan roti sama sekali dikesampingkan saat makan malam. Tetapi kita tidak boleh hidup tanpa karbohidrat karena karbohidrat adalah sumber energi dasar kita, oleh karena itu, sebaiknya Anda selalu memasukkannya saat sarapan dan saat makan siang tetapi hindari mengkonsumsinya untuk camilan dan makan malam karena memberikan banyak kalori dan, jika tidak, dikonsumsi, mereka tetap disimpan sebagai lemak.

Resep ringan

Makan sehat lebih menyenangkan dan bervariasi dari yang Anda kira. Singkirkan gagasan bahwa untuk makan dengan baik Anda hanya dapat memilih dada panggang dan salad dan mulai menggabungkan makanan sehat untuk mendapatkan hidangan lezat dan rendah lemak. Misalnya, tusuk sate ayam dengan nanas adalah resep yang sangat lezat, tetapi sepiring pasta gandum dengan jamur juga merupakan pilihan yang bagus. Berinovasi di dapur dan coba resep sehat baru yang akan membantu Anda makan sehat. Di OneHowTo kami mengusulkan 5 resep rendah kalori yang bisa Anda coba di rumah.

Lakukan latihan kardiovaskular

Kami baru saja membicarakan tentang trik untuk mendapatkan perut adalah menghilangkan lemak yang Anda miliki di tubuh. Diet adalah faktor penentu untuk ini, tapi begitu juga latihan kardio Itu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan, oleh karena itu, bersama dengan diet yang optimal, Anda akan dapat mengonsumsi lebih banyak daripada yang Anda konsumsi, membuat tubuh Anda kehilangan massa sedikit demi sedikit.

Di antara latihan kardiovaskular terbaik yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, kami menyoroti lari, bersepeda, elips atau aktivitas terarah yang mengaktifkan tubuh kita, membuat kita berkeringat dan membakar kalori (aerobik, zumba, dll.). Idealnya, Anda harus mendedikasikan setidaknya 30 hingga 60 menit pelatihan Anda untuk aktivitas ini untuk menghilangkan lebih banyak kalori dan Anda melakukannya, jika tidak setiap hari, maka 3 hingga 5 kali seminggu.

Bersikaplah konstan dalam latihan Anda

Keteguhan sangat penting untuk dapat membentuk otot Anda dan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan. Latihan kardiovaskular dapat dilakukan setiap hari, jika Anda punya waktu, mendedikasikan 30 menit waktu Anda untuk membakar kalori dan mengaktifkan tubuh Anda, ini lebih dari latihan sehat yang, selain membantu Anda meningkatkan bentuk tubuh, akan membuat Anda lebih baik Kesehatan Karena Anda mengaktifkan suplai darah, Anda membuat jantung memompa lebih banyak darah dan membuat organ Anda bekerja pada tingkat tertinggi.

Tetapi latihan pengencangan, menjadi kerja otot, tidak boleh dilakukan setiap hari. Hal terbaik adalah Anda melakukannya diselingi (satu hari ya, tidak lagi) untuk memberi tubuh Anda istirahat dan membiarkannya beregenerasi. Ingatlah bahwa jika Anda melakukannya setiap hari Anda tidak memberikan waktu kepada otot Anda untuk menyukai diri mereka sendiri dan, sebagai tambahan, Anda dapat mengalami cedera karena latihan berlebihan. Dari 3 hingga 5 hari seminggu sudah cukup untuk berlatih pada tingkat kekuatan sehingga tubuh Anda dalam kondisi sempurna.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Trik untuk mendapatkan perut, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.