Mengapa punggung saya sakit saat berlari

Salah satu masalah yang paling umum di antara penduduk adalah nyeri punggung bawah atau sakit punggung, terutama di punggung bawah. Dalam kebanyakan kasus, ini disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau kondisi seperti skoliosis atau kelainan pada tulang belakang atau pinggul. Tetapi bagaimana jika rasa sakit itu muncul saat berlari? Dalam hal ini, bisa jadi karena beberapa faktor. Saat kita berlari, kita melakukan lompatan kecil berturut-turut dan setiap kali kita menyentuh tanah dengan kaki kita, hal itu menyebabkan cakram invertebrata terkena muatan dan pelepasan ritmik. Bergantung pada medan, akan ada getaran yang lebih banyak atau lebih sedikit. Hal ini dapat menyebabkan punggung Anda sakit seiring waktu. Biasanya, daerah lumbal dan serviks adalah daerah yang paling menderita dan tempat nyeri biasanya berada. Di artikel oneHOWTO ini kami jelaskan kenapa punggung saya sakit saat berlari.

Indeks

1. Penyebab sakit punggung saat berlari
2. Obat sakit punggung untuk berlari
3. Bagaimana mencegah sakit punggung saat berlari

Penyebab sakit punggung saat berlari

Sakit punggung saat berlari tidak normal. Meskipun olahraga berdampak pada tubuh kita, kita tidak boleh mengakhiri dengan rasa sakit. Saat ini, lari setiap hari sangat modis, tetapi kita harus mengikuti serangkaian tindakan pencegahan dan indikasi untuk ini, kita tidak dapat melakukannya dengan sembarang alas kaki, sama seperti kita tidak boleh terlalu banyak berlari pada hari pertama.

Ada beberapa alasan yang dapat menjawab pertanyaan tersebut kenapa punggung saya sakit saat berlari, sebagai berikut:

Alas kaki yang tidak pantas

Meski terkesan tidak, alas kaki sangat penting. Kemungkinan besar kita akan lari dengan sepatu kets pertama yang kita miliki di rumah, namun justru inilah yang akan membuat punggung kita sakit. Anda tidak harus berhemat untuk membeli beberapa sepatu yang bagus dan khusus untuk olahraga apa yang akan Anda lakukan: lari, lari silang, lari lintas alam atau bahkan atletik. Masing-masing melibatkan medan yang berbeda dan, oleh karena itu, alas kaki akan bervariasi bergantung pada satu atau lainnya. Selain itu, Anda harus ingat bahwa alas kaki harus diperbarui dari waktu ke waktu, karena keausan membuatnya tidak seefektif itu. Pada artikel berikut ini Anda bisa melihat beberapa tips dalam memilih sepatu lari.

Anda tidak menggunakan teknik yang tepat

Berlari tidak berarti melompat ke jalan dan berlari, juga bukan joging. Ini melibatkan teknik tertentu yang, meskipun mungkin tampak tidak penting, dapat mencegah nyeri punggung bawah. Saat Anda berlari dengan kecepatan tinggi atau sprint, misalnya dalam atletik, penyebab nyeri punggung seringkali adalah kaki. Ini karena kaki Anda menyerap dampak awal tubuh saat berlari, dan membentur tanah dengan sangat keras dengan tumit dapat menyebabkan punggung Anda sakit. Anda ingin menjaga beban di bawah pinggul dan menopang telapak kaki Anda.

Tulang belakang tidak sejajar

Postur tubuh saat berlari sangat penting. Saat berlari atau saat joging, Anda harus menjaga perut dalam posisi linier, yaitu, tulang belakang bagian bawah tidak boleh terlalu melengkung. Bahu dan lengan harus rileks, tidak tegang dan punggung selalu lurus.

Otot yang tegang

Berlari menegangkan otot pinggul dan menarik punggung bawah dan menyebabkan nyeri. Selain itu, olahraga ini membuat otot psoas yang membantu menggerakkan paha ke depan memiliki banyak tekanan dan juga dapat meningkatkan nyeri punggung. Otot ini harus diregangkan sebelum berlari.

Batang kecil yang kuat

Batang adalah bagian yang sangat penting dalam berlari. Otot inti adalah otot perut dan punggung dan membantu menjaga panggul tetap stabil. Jika otot-otot ini tidak cukup kuat, Anda bisa kehilangan postur tubuh. Untuk melakukan ini, Anda bisa menggabungkan lari dengan latihan lain untuk memperkuat otot di area ini.

Peregangan dan istirahat

Kita tidak boleh lupa bahwa lari masih merupakan olahraga dan oleh karena itu banyak otot yang terlibat. Jika otot-otot ini tidak diregangkan dengan benar, dapat menyebabkan rasa sakit dan mencubit. Peregangan sebelum lari sangat penting untuk menghindari sakit punggung. Dianjurkan juga untuk melakukan peregangan setelah berlari untuk meredakan ketegangan di punggung yang disebabkan oleh olahraga.

Sama pentingnya dengan peregangan adalah istirahat. Sering kali masalahnya adalah kita terlalu banyak berlatih dan tubuh tidak punya waktu untuk pulih. Hal ini menyebabkan ketegangan otot yang dapat menyebabkan nyeri punggung.

Obat sakit punggung untuk berlari

Ketika sakit punggung muncul saat berlari, itu penting berhenti dan jangan paksa. Juga, tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit dan berapa lama itu berlangsung, Anda harus istirahat dan tidak lari lagi sampai rasa sakit benar-benar berhenti.

Jika itu adalah pelampiasan pada otot, yang terbaik adalah pergi ke fisioterapis, yang akan menjadi orang yang dapat membatalkannya.

Jika nyeri karena a ketegangan lumbal karena berlari, beberapa mungkin diterapkan pengobatan rumahan, seperti efek panas-dingin. Dalam hal ini, handuk es dioleskan ke area tersebut setidaknya selama 20 menit dan kemudian handuk hangat setidaknya selama 20 menit. Yang terakhir bisa menjadi terlalu panas jika tetap dingin. Ini adalah teknik terkenal untuk nyeri otot.

Pereda nyeri atau krim yang meredakan nyeri otot juga bisa digunakan. Jika kerusakannya serius atau parah, yang terbaik adalah menemui dokter sesegera mungkin.

Dalam artikel berikut, Anda dapat melihat lebih banyak pengobatan rumahan untuk sakit punggung.

Bagaimana mencegah sakit punggung saat berlari

Untuk mencegah sakit punggung saat Anda berlari, Anda dapat mengikuti serangkaian petunjuk. Kamu harus selalu hormati waktu peregangan dan istirahat sebelum dan sesudah berlari. Paling tidak, Anda harus meluangkan waktu sekitar 15 menit untuk pemanasan sebelum berlari.

Jika Anda seorang pemula, jangan berlebihan, mulai sedikit demi sedikit dan secara bertahap tingkatkan levelnya agar tubuh Anda tidak menderita secara berlebihan.

Itu penting mempertahankan postur punggung lurus, tapi tanpa terlalu banyak menekuk tulang belakang ke dalam. Jika Anda tidak tahu tekniknya seperti apa, yang terbaik adalah bertanya kepada spesialis sebelum berlari. Jangan pernah gila, jangan lupa bahwa ini masih olahraga dan karena itu melibatkan disiplin. Anda harus menghindari mencondongkan tubuh ke depan dan tidak menyilangkan tangan di depan dada.

Dalam setiap langkah, Anda harus menopang kaki Anda dengan seluruh telapak kaki di lantai dan dengan lembut. Itu lebih disukai berjalan di permukaan yang lembut seperti rumput atau tanah dan bukan di aspal, selain itu usahakan agar seluruh sirkuit yang anda lakukan memiliki jenis tanah yang sama, baik itu rumput, aspal atau pegunungan.

Pemula atau orang yang tidak terlatih harus memulai dengan medan datar jika mungkin mencoba menghindari tanah pegunungan dengan bebatuan atau lereng. Semakin besar sudut kemiringannya maka otot-otot tulang punggung harus bekerja lebih keras dan bebannya akan semakin banyak.

Penting menggunakan alas kaki yang tepat Tergantung pada jenis olahraga yang kita lakukan, jalur lari di mana Anda berlari di pegunungan tidak sama dengan lari di kota yang medannya jarang. Di toko khusus, Anda akan menemukan sepatu khusus untuk apa yang Anda butuhkan.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Mengapa punggung saya sakit saat berlari, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.