Bagaimana mendefinisikan bisep tanpa beban


Tidak semua orang memiliki kemampuan untuk menjadi bugar di gym. Entah karena kurangnya waktu, sumber daya, atau karena tidak ada gym terdekat, ada orang yang harus memilih untuk berolahraga di rumah. Saat ini, bahkan di rumah kita dapat memiliki peralatan profesional, namun tidak semua dari kita memiliki peralatan yang diperlukan untuk melakukannya.

Hal ini tidak boleh dijadikan alasan, karena ada banyak latihan untuk melatih otot bisep tanpa menggunakan beban atau dumbel, bagaimana caranya? Sangat mudah sekali, menggunakan beban tubuh kita sendiri. Dengan cara ini kita akan bisa mengencangkan otot-otot lengan; trisep, bisep, bahu dan lengan bawah dengan hasil yang bagus. Jika Anda ingin mengetahui cara melakukannya di artikel oneHOWTO berikut ini akan kami jelaskan bagaimana mendefinisikan bisep tanpa beban.

Indeks

  1. Bisep tanpa bahan: celup atau celup
  2. Bicep curl di lantai
  3. Latihan lengan tanpa beban untuk wanita: push-up berlian
  4. Bisep Curl Isometrik Tanpa Beban
  5. Bisep tanpa bahan: jalan menyamping
  6. Mendefinisikan bisep tanpa beban: V push-up
  7. Latihan bisep di rumah tanpa beban: rekomendasi

Bisep tanpa bahan: celup atau celup

Untuk melakukan latihan ini, Anda tidak memerlukan jenis bahan apa pun selain kursi, kursi berlengan atau bangku, handuk atau tikar, dan tubuh Anda sendiri. Lupakan dumbel, mesin, dan beban untuk meningkatkan kekuatan, volume, dan nada lengan Anda.

Latihan ini dikenal sebagai dipping atau fund and is about duduk di depan bangku atau kursi dengan punggung ditopang padanya. Mulai dari posisi itu Anda harus menempatkan telapak tangan Anda di bangku atau kursi, pada ketinggian pinggul Anda, dan tekuk setengah kaki Anda ke depan. Latihan ini mencoba menekuk siku dengan lembut untuk mengangkat beban tubuh Anda seolah-olah itu adalah push-up biasa. Dengan cara ini, Anda akan melatih trisep, meskipun Anda juga akan melatih bahu dan bisep.


Bicep curl di lantai

Push-up adalah salah satu latihan paling populer di dunia bersama dengan otot perut dan, jika menyangkut lengan, mereka latihan par excellence. Tentunya pada suatu saat dalam hidup Anda, Anda pernah melakukan push-up, namun teknik Anda mungkin tidak sehalus mungkin, membuat latihan ini tidak sepenuhnya efisien.

Untuk melakukan push-up dengan baik, penting untuk tidak menggerakkan pinggang dan mempertahankannya punggung sepenuhnya lurus saat Anda naik dan turun. Hal yang hebat tentang latihan ini adalah, pada saat yang sama, Anda juga melatih bisep, trisep, dan bahu.

Ini adalah latihan lengan yang sangat populer yang mungkin Anda sudah tahu cara melakukannya, Anda hanya perlu ingat untuk tidak menggerakkan pinggang dan tetap dalam garis lurus sambil menaikkan dan menurunkan tubuh dengan meregangkan lengan. Dengan push-up tradisional Anda akan melatih trisep, bagian depan bahu, dan bisep pada tingkat yang lebih rendah. Dalam artikel oneHOWTO berikut ini kami menjelaskan cara mulai melakukan push-up.

Latihan lengan tanpa beban untuk wanita: push-up berlian

Diamond push-up adalah latihan yang dimulai dari push-up seumur hidup, yang telah kami jelaskan di bagian sebelumnya, tetapi tidak seperti ini ada yang kecil. perubahan postur tangan Ini berarti bahwa kelompok otot lengan harus bekerja lebih kuat daripada pektoral.

Latihan dimulai dari postur yang sama, bagaimanapun, tangan lebih dekat satu sama lainsebenarnya, jari telunjuk dan ibu jari masing-masing tangan harus bersentuhan dengan tangan yang lain. Dengan membuat alasnya lebih kecil, kita akan memaksa lengan kita untuk bekerja lebih banyak, yang hasilnya juga akan lebih baik.


Bisep Curl Isometrik Tanpa Beban

Biasanya latihan ini dilakukan dengan batang yang panjangnya lebih dari satu meter, namun, kami telah memberi tahu Anda bahwa untuk latihan ini Anda tidak memerlukan bahan tambahan. Dalam hal ini kami sarankan Anda mengambilnya handuk, tali, atau ikat pinggang, yang akan melakukan layanan yang sama kepada Anda.

Ini tentang Anda meraihnya di ujungnya saat Anda menginjaknya dengan kaki AndaKemudian Anda harus menekuk siku dan bahu hingga benar-benar meregang - baik itu tali, handuk, atau ikat pinggang - dan tetap kencang setidaknya selama 15 detik. istirahat dan kencangkan lagi.

Bisep tanpa bahan: jalan menyamping

Jalan lateral adalah latihan yang sangat lengkap untuk mendefinisikan bisep, dan seperti latihan lainnya yang kami usulkan dalam artikel ini, Anda tidak memerlukan beban. Seperti pada kasus sebelumnya, dengan jalan kaki kami menggunakan berat badan kami sendiri untuk mendorong lengan ke batas dan, dalam hal ini, dengan cara yang sangat efektif.

Posisi awal sama dengan push-up, tetapi jaga agar lengan tetap lurus, tanpa menekuk siku. Dari sini Anda harus bergerak ke samping, menggunakan tangan dan kaki Anda tanpa menekuk lengan Anda. Dalam latihan ini, Anda terutama akan mengencangkan bahu, tetapi ada juga pekerjaan penting untuk lengan dan bisep.


Mendefinisikan bisep tanpa beban: V push-up

Seperti banyak latihan yang telah kami jelaskan kepada Anda, push-up V juga tentang a variasi push-up untuk membuatnya lebih efektif atau melatih kelompok otot yang berbeda.

Dalam kasus khusus ini, Anda mulai dari posisi fleksi normal, namun Anda harus melakukannya memperpendek jarak antara tangan dan kaki, jadi kita harus angkat glutes sambil menjaga lengan dan kaki kita tetap terulur. Dengan cara ini, gaya pada dasarnya harus diberikan pada bahu, bisep dan trisep.

V push-up adalah contoh yang bagus bahwa Anda tidak membutuhkan mesin atau beban untuk mendapatkan bisep yang kuat dan kencang, ada banyak cara untuk melatih lengan kita tanpa harus mengeluarkan uang.

Latihan bisep di rumah tanpa beban: rekomendasi

Meskipun Anda berlatih di rumah dan tanpa beban, bukan berarti Anda tidak harus berhati-hati atau tetap bisa melakukannya. Maka kami akan memberikanmu serangkaian rekomendasi sehingga Anda tidak mengalami cedera apa pun dan Anda dapat mengoptimalkan upaya Anda semaksimal mungkin:

  • Seperti pelatihan lainnya, yang satu ini juga membutuhkan perencanaan. Rekomendasi kami adalah Anda bekerja antara 2 dan 3 kali seminggu meninggalkan setidaknya hari libur di antara latihan.
  • Sebelum memulai pelatihan, Anda harus melakukan a Pemanasan cukup untuk menghindari kemungkinan cedera. Dalam artikel berikut kami menjelaskan cara melakukan pemanasan untuk sebuah sesi.
  • Setelah sesi selesai, Anda harus melakukannya untuk meregangkan benar untuk membantu mengendurkan dan memulihkan otot.
  • Tidak semuanya melatih bisep, Anda harus melengkapi latihan ini dengan a pelatihan aerobik.
  • SEBUAH diet yang benar dan hidrasi yang baik penting untuk mencapai hasil yang baik.


Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Bagaimana mendefinisikan bisep tanpa beban, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.