Latihan pilates untuk kaki
Itu Latihan pilates untuk kaki Mereka akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan kekencangan dan memperkuat otot-otot ekstremitas bawah, tidak hanya mencapai manfaat estetika, tetapi juga manfaat kesehatan. Dengan demikian, pekerjaan ini akan meningkatkan sirkulasi darah di bagian tubuh yang pertama kali mengalami efek dari kehidupan yang tidak banyak bergerak. Banyak latihan bisa dilakukan hanya dengan matras, meski fitball juga bisa berguna. Di OneHowTo.com kami menjelaskan cara melakukannya Latihan pilates untuk kaki.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Timur latihan pilates untuk kaki Ini akan memungkinkan Anda untuk bekerja mengencangkan kaki dan meningkatkan aliran darah, serta memperkuat otot-otot perut. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai dengan punggung dan letakkan lengan Anda di lantai.
Kemudian angkat kaki Anda tanpa menekuknya di lutut. Latihannya terdiri dari memisahkan mereka, membawa kanan ke sisinya melakukan gerakan yang sama dengan kiri, pada saat bersamaan; dan kemudian perlahan-lahan lakukan proses pengembalian sampai kaki bersentuhan lagi, terangkat. Lakukan 15 repetisi.
Untuk melakukan latihan pilates untuk kaki ini Anda harus berbaring miring dan merentangkan lengan yang ada di lantai, letakkan kepala Anda di atasnya. Tangan yang lain meletakkannya di pinggul. Jaga agar kakimu tetap lurus, tanpa meregangkannya, dan menaikkan yang berada di atas Anda sebanyak yang Anda bisa, pertahankan posisi tersebut selama sekitar 5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10 kali di setiap kaki. Selain mengencangkan ekstremitas bawah, Anda akan melatih glutes.
Selanjutnya latihan pilates untuk kaki Hal ini, pada dasarnya, untuk meregangkan otot tetapi memiliki banyak manfaat tambahan untuk pinggul, karena jenis gerakan yang memungkinkan dilakukan dengan kaki. Anda harus berbaring telentang dengan lengan terentang di lantai. Tekuk kaki Anda dan satukan kaki Anda, seperti yang Anda lihat pada gambar. Yang harus Anda lakukan adalah gerakan membuka kaki, seolah-olah mencoba mendekatkan lutut ke tanah, dan mempertahankan 5 detik pada tingkat bukaan yang lebih besar yang Anda capai. Kemudian rilekskan postur Anda dan lakukan gerakan itu lagi. Lakukan 15 pengulangan.
Pada kesempatan kali ini, senam Pilates untuk tungkai akan memungkinkan Anda untuk melakukan peregangan yang dalam, sehingga sangat tepat dilakukan saat Anda melihat tungkai yang terbebani. Kedudukan, tekuk satu kaki ke depan sehingga membentuk sudut 90 derajat, sedangkan yang satu lagi menyimpang ke belakang, juga menekuk. Tahan selama 10 detik dan lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Latihan ini juga cocok untuk memperbaiki postur tubuh.
Untuk melakukan latihan kaki Pilates ini, Anda memerlukan a bola fitball. Sangat bagus untuk menguatkan otot kaki, bokong dan punggung, jadi sangat lengkap. Berdiri, pegang fitball dengan kedua tangan, dekat dengan perut Anda. Kemudian, tekuk kedua kaki pada saat bersamaan, pertahankan punggung tetap lurus dan regangkan tangan Anda untuk meraih bola. Tahan posisi selama 5 detik dan kembali ke awal. Lakukan 20 repetisi, perlahan. Periksa setiap saat apakah punggung Anda tetap lurus dan perbaiki postur tubuh Anda jika Anda merasakan sakit.
Jika Anda mempraktikkan ini Latihan pilates untuk kaki Setidaknya 3 kali seminggu, Anda tidak hanya akan mengencangkan otot, tetapi juga memperkuatnya dan meningkatkan suplai darah ke ekstremitas bawah, yang menderita akibat menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.
Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel serupa Latihan pilates untuk kaki, kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Kebugaran kami.